Lyder fristende ikke?

Tabe kropsfedt under graviditeten?

<<< Du behøver ikke at gå på slankekur for at tabe kropsfedt under graviditeten. >>

Hør her, min graviditetsveninde, selvom det er helt muligt at tabe fedt under graviditeten, vil jeg ikke have, at du skal fokusere på vægten og på slankekure og på at tabe dig.

Du er gravid, du er nødt til at tage på.

Du vil bare gerne have, at det skal være sund vægt og ikke “OVERVÆGT”.

Og hvis du gør de rigtige ting, vil du ikke tage på i overvægt, og du kan tabe kropsfedt og blive stærkere, SELVOM du er gravid.

Jeg gjorde det, og det samme gør alle pigerne i mit Fit Mom To-Be Program.

Jeg vil bare ikke have, at du skal være besat af vægten, for det vil gøre din graviditet så meget sværere og længere og stressende.

Men du KAN helt sikkert tabe kropsfedt under graviditeten.

Jeg har arbejdet med gravide kvinder i over 10 år, og jeg kan fortælle dig, hvad der har hjulpet dem, der har taget minimalt på i vægt og haft sunde og raske og veltrænede graviditeter og været i stand til at tabe deres babyvægt hurtigt.

1. Træner 3-4 gange om ugen.
2. Resistance Training træning er bedst til at tabe kropsfedt og toning op.
3. Har en protein shake efter træning for at hjælpe med at få magre muskler. mPower Protein Powder er specielt formuleret til graviditet.
4. Hydrat:
5. Hydratér: 1/2 din kropsvægt (i pund), i ounces vand.
6. spis et lille sundt måltid med magert protein, sunde kulhydrater, grøntsager hver 2-3 time.
7. Sørg for at inkorporere sunde fedtstoffer i din kost {~30%}: avocado, nødder, frø (græskar, chia, hør), olie i deres naturlige tilstand, nøddesmør (ingen jordnødder).
8. Skær sukker, færdigpakkede måltider, højt natriumindhold, hvede, gluten og lavt på mejeriprodukter væk.
9. Tag en fiskeolie af god kvalitet og flydende B-vitamin.

Træner 3-4 gange om ugen

• Resistance- eller styrketræningsbaseret træning er det bedste, fordi det hjælper dig med at blive stærk, så du får færre smerter og har en mere KOMFORTABEL graviditet.
• Det forbrænder også flere kalorier end CARDIO.
• Det opbygger også muskler (hvilket cardio ikke gør), og det hjælper dig med at stramme op og tone.
• Det arbejder også meget med core, så det hjælper virkelig med at forhindre en yderligere udspilning af mavemusklerne, så du ikke ender med en numse efter fødslen, som du ikke kan komme af med.

Det er derfor, jeg har lavet mit Fit Mom To Be Workout Program modstandbaseret, og resultaterne er fantastiske.

Hvis du laver 3 modstandsbaserede træningspas og 1-3 20-minutters cardio træningspas om ugen vil du kun tage babyvægt på.

Hvor fantastisk vil det være at gå rundt hele graviditeten høre….. “Wow, du ser fantastisk ud, du er HELT BÆLTE”.

DET BEDSTE 🙂

Her er en lille RESISTENSBASERET WORKOUT, der arbejder hele kroppen og tager dig 15-20 minutter.

A1. 20 Lateral Lunges per side

A2. 20 Front Raises

A3. 20 dødløft

A4. 20 Dumbbell High Rows

Rest og gentag 2 gange mere

Hydratér

Det vil hjælpe dig med ikke at tilbageholde så meget vand, hvilket sker så meget under graviditeten.

Køb dig en god vandflaske, der rummer 20 oz eller mere.

En, som du kan lide og vil drikke meget af.

Jeg er lidt speciel med vandkopper, nogle drikker jeg meget af, og andre gør jeg ikke, så jeg prøver at finde nogle, som jeg kan drikke meget af.

Det hjælper 🙂

Næring for at tabe kropsfedt under graviditeten

Hvis du spiser et lille sundt måltid bestående af magert protein, sunde kulhydrater og grøntsager med noget godt fedt hver 3. time, vil du kun tage den vægt på, du har brug for til din baby.

Jeg lover det.

Jeg har arbejdet med gravide kvinder i over 8 år, og dem, der holder sig til det, tager virkelig kun mindre end 35 lbs på, hvilket er så nemt at tabe efter fødslen.

Du skal bare sørge for, at du får alle de næringsstoffer ind, som barnet har brug for.

Det er derfor, jeg skabte MMF Graviditet Kostplan.

For at hjælpe mine graviditeter med at få alle de næringsstoffer, som barnet har brug for, samtidig med at jeg gør alt for at kontrollere vægtøgningen.

Det vil også hjælpe enormt at skære nogle få fødevarer fra.

Og husk……. Alt med måde.

Du kan stadig få din yndlingsdessert, eller pizza en gang om ugen osv….. bare gør det med måde.

Brug bare ikke graviditeten som en undskyldning for at spise, spise “dårlig mad” og overspise.

Jeg lover……… du vil fortryde det senere.

Skær ud/formindskes

• Hvede/Gluten
• Mælkeprodukter
• Mættet fedt
• Formidlet mad
• Sukker
• Sodavand
• Alt med kunstige sødestoffer
• Sukkerholdige juicer eller drikkevarer.

Sample Pregnancy Meal Plan

Frokost

4 Egg White Omelet med spinat og Ezekiel Toast eller Bowl of havregryn.

Snack

Æble og Cashewnødder

Lunch

Kylling-æble-chili med brune ris og skiver af avocado

Snack

Strawberry Protein Muffins

Middag

Asiatisk Turkey Lettuce Wraps with Avocado

Hvis du føler, at du har brug for lidt mere vejledning og struktur og hjælp til at få de rigtige næringsstoffer og sørge for, at det er sundt nok til at hjælpe dig med at kontrollere din vægtøgning, kan du have stor glæde og gavn af min graviditetskostplan.

Supplementer til at hjælpe med at tabe kropsfedt SIKKERT under graviditeten

Disse kosttilskud hjælper:

• Reducerer inflammation, så du kan forbrænde fedt nemmere og hurtigere.
• De hjælper dig også hormonelt.
• Og de hjælper dig med at få de bedste resultater af din træning.
• De er 100% naturlige og sikre.

Og jeg tog dem begge under begge mine graviditeter.

1. Fiskeolie: hjælper med at reducere inflammation, så du kan forbrænde fedt effektivt (du får ikke nok i din kost)
2. Flydende B-vitamin: hjælper med energi, og kvalme. Du nedbryder disse meget under graviditeten, så det er godt at supplere med det.
3. mPower Protein Powder: de fleste kvinder får ikke nok protein under graviditeten, og det er så vigtigt for udviklingen af babyens væv og organer. Det hjælper også med at holde dig mæt i længere tid, knuser cravings (hvilket begge vil hjælpe dig med at spise sundere), hjælper dig med at få magre muskler. Det er også super vigtigt at have som et måltid efter træning inden for 5 minutter efter din træning.

Sørg bare for, at de er af god kvalitet.

Hvis du gør disse ting, er jeg 100% sikker på, at du ikke vil tage nogen eller meget overvægt på under din graviditet.

Efter at have arbejdet med titusindvis af gravide kvinder i det sidste årti kan jeg fortælle dig, at når alle disse ting bliver anvendt, og du er moderat, vil du se godt ud, føle dig godt tilpas og være i stand til at tabe din babyvægt ret hurtigt.

Det gør en forskel, det gør det virkelig.

Der er ingen grund til at give slip på dig selv, bare fordi du er gravid.

Jeg lover dig, at du vil fortryde det senere.

Det kræver ganske vist lidt ofre og anstrengelser, men det vil være det hele værd.

Når du taber din babyvægt så hurtigt, og du har det godt med dig selv, vil det hjælpe dig med at blive en bedre mor, kone, medarbejder.

Det vil påvirke dig på alle områder af dit liv.

Du kan gøre det!