I kølvandet på en nedsmeltning

Hvordan har du det, når du har haft en nedsmeltning? Føler du dig flov eller skammer du dig over din adfærd eller over at lade andre vide, hvordan du har det? Føler du dig lettet over, at du har givet udtryk for dine følelser, eller føler du dig retfærdiggjort for at have ladet dem komme ud? Er du bange eller ængstelig for eventuelle konsekvenser af dit udbrud?

Selv om de fleste mennesker helst vil glemme et sammenbrud så hurtigt som muligt, kan det være en lærerig oplevelse, hvis du lader det ske.

For eksempel, hvis du kan se, at du har tendens til at smelte sammen, når du forsøger at gøre for meget på én gang, kan du bruge den information på en positiv måde ved at lære at administrere din tid bedre eller lære at sige “nej” oftere.

Hvis du føler dig flov over at afsløre dine følelser offentligt, kan du måske undersøge, hvordan du har det med dine følelser. Hvorfor er det ikke i orden, at du er vred, eller at du er ked af det, eller at du har brug for noget fra en anden? At du skammer dig over dine følelser skyldes ofte kulturelle eller forældrenes budskaber – f.eks. at “mænd ikke græder” eller “‘pæne’ kvinder bliver ikke vrede” – og det kan stå i vejen for at etablere gode personlige og professionelle relationer. For nogle mennesker kræver det hjælp fra en psykisk sundhedsprofessionel for at reducere sådanne budskaber.

Og hvad så, hvis du føler dig lettet efter et sammenbrud? Nogle gange kan det at udtrykke dine følelser – selv i form af et sammenbrud – lindre stress, hvis du har holdt dine følelser i skak. Men ville det ikke være bedre at lære at udtrykke dine følelser, før du nåede til det punkt, hvor du opløses i tårer eller slår ud efter andre? Det er ikke let, men det er muligt at lære at kommunikere dine følelser på en måde, så du kan føle dig mere forbundet med andre, og så de kan føle sig mere forbundet med dig.

Har du brug for at undskylde efter en nedsmeltning?

Du behøver aldrig at undskylde for dine følelser, men du kan have brug for at undskylde for din adfærd eller for den måde, du udtrykte dine følelser på.

Hvis dit nedsmeltningsanfald involverede at råbe ad andre mennesker, være verbalt eller fysisk voldelig eller ødelægge andres ejendom, bør du undskylde – og lægge en plan for at håndtere dine følelser anderledes næste gang, du er ked af det eller stresset.

Hvis dit nedsmeltningsanfald fandt sted på arbejdet, er det passende at undskylde over for alle, som du måske har forstyrret eller fornærmet. Men hold det kort, og fokuser din energi på at forstå, hvad der skete, og hvordan du kan forhindre yderligere nedsmeltninger på arbejdspladsen.

Forebyggelse af fremtidige nedsmeltninger ved at reducere stress i dit liv

Desto bedre du bliver til at kvæle nedsmeltninger i opløbet, jo mindre sandsynligt er det, at du nogensinde får en ny. Men hvorfor ikke tage skridt til at reducere den negative stress i dit liv, så du slet ikke kommer i nærheden af at få et sammenbrud? Her er nogle idéer, der kan hjælpe dig i gang:

Udarbejd en plan til reduktion af stress. En plan til reduktion af stress behøver ikke nødvendigvis at omfatte meditation – selv om det kan det – men den indebærer generelt, at du regelmæssigt tager dig tid til at gøre noget sundt og afslappende, f.eks. motion, øve dig i vejrtrækningsteknikker eller deltage i kreative aktiviteter, f.eks. at synge eller lave kunst. Det kan også omfatte at fjerne eller reducere kilder til stress i dit liv, f.eks. overdreven skærmtid, aktiviteter, du ikke nyder eller ikke har tid til, og internt pres for at opnå mere, end det er rimeligt. Hvis du tænker på og nedskriver en egentlig plan for at reducere stress, er der større sandsynlighed for, at du vil tage de nødvendige skridt til at gennemføre den.

Lyt til din krop. Spændte muskler, hovedpine og andre former for smerte og ubehag fortæller dig noget. I stedet for at tage en smertestillende medicin og fortsætte det, du er i gang med, skal du tage et skridt tilbage og observere, hvad der gør dig spændt.

Ignorér ikke dine følelser. At feje dine følelser ind under et tæppe får dem ikke til at forsvinde. At erkende, hvordan du har det, giver dig derimod mulighed for at se på, hvad der forårsager disse følelser, og for at handle, selv om det blot er at drøfte dine følelser med en anden person.

Find nogen at tale med. Når der sker noget foruroligende, eller du føler, at der ophobes kronisk stress i dit liv, kan det have en terapeutisk virkning blot at tale om det med en person, der kan lytte uden at dømme dig, blot at tale om det med en person, der kan lytte uden at dømme dig. Nogle gange er en terapeut den bedste person at tale med om vanskelige emner, men en ven eller en anden fortrolig bekendt kan også udfylde denne rolle.

Bring mere tid i naturen. Det har vist sig, at det har en beroligende effekt at være i et naturligt miljø. Du behøver ikke nødvendigvis at være aktiv i dette miljø. Du kan bare observere naturens syn og lyde, f.eks. vinden der blæser, vandet der løber, og fugle og insekter der laver deres naturlige lyde.

Giv dig tid til sjov og leg. Alle har brug for at lade op fra tid til anden ved at gøre ting, de nyder.

Hold dig fra mennesker, der er sårende og uvenlige. Du er ikke forpligtet til at omgås mennesker, der ikke behandler dig med omsorg og respekt, selv om de er i familie med dig. Minimer den tid, du bruger sammen med folk, hvis selskab du ikke nyder, og søg mere tid sammen med dem, du nyder.

Få hjælp, hvis du har brug for det. Der er meget, du kan gøre på egen hånd for at sænke dit stressniveau og din risiko for at få et nyt sammenbrud. Men hvis selvhjælpsforanstaltninger ikke giver den lindring, du har brug for, skal du overveje at gå til en professionel for at få hjælp. Ved depression, angst eller parforholdsproblemer kan en psykoterapeut – f.eks. en psykolog eller en autoriseret klinisk socialrådgiver – være din bedste mulighed. Hvis du har brug for hjælp til tidsstyring eller målsætning, kan en livscoach eller sundhedscoach være en god mulighed.

Hvilken type professionel du end vælger at opsøge, skal du undersøge personens legitimationsoplysninger og være så klar som muligt om den type hjælp, du søger.

RELATERET: 5 måder at praktisere åndedrætsfokuseret meditation på