Selv om han blev decimeret af Ivan Drago i Rocky IV, var Apollo Creeds slidte fysik, som skuespilleren Carl Weathers viste den, mere end misundelsesværdig. En anden, mindre motiveret skuespiller ville måske være blevet skræmt af opgaven med at leve op til Creed-navnet, men Michael B. Jordan brugte udfordringen til at presse sig selv ud over sine tidligere fitnessgrænser.
“Jeg var begejstret,” siger Jordan, der har været en livslang fan af serien. Creed, der igen samarbejder med Fruitvale Station-instruktøren Ryan Coogler, følger Apollos søn Adonis’ kamp for at træde ud af sin fars skygge i den sport, som han også elsker. I filmen opsøger Adonis Rocky, der igen er repræsenteret af den ikoniske Sylvester Stallone, for at piske ham i form. Men i det virkelige liv har Jordan hyret træner Corey Calliet til at opnå sin utrolige kropsforvandling.
RELATERET: Jeg mærkede muskler, som jeg ikke vidste, jeg havde,” siger Jordan.
Det betyder ikke, at Stallone bare stod i et hjørne. Veteranen fra det store lærred vejledte den unge skuespiller gennem boksescenerne, som han er velbevandret i efter seks tidligere udgaver af Rocky-serien. “Han er fyldt med visdom,” siger Jordan. “Han hjalp mig virkelig med at finde autenticiteten i ringen og lod mig vide, hvornår jeg ikke skulle holde mig tilbage.”
Men selv om de boksede dagligt under træningen, var det Calliets erfaring som bodybuilder, der hjalp ham med at målrette hver muskelgruppe og forme Jordans fulde form. “Jeg ønskede at få ham til at se endnu mere rippet ud end Apollo, og det tror jeg, at vi gjorde,” siger Calliet. Det kom ikke uden hårdt arbejde, men træneren indrømmer, at det hele gav pote, da Stallone stod ved ringside og kiggede op på Jordan. “Han sagde: ‘Mike ser godt ud’. Det betød meget, da det kom fra ham.”
Træningsregime
CARDIO
I 45 til 60 minutter dagligt: Intervaltræning, sprintarbejde, plyometriske øvelser og speed rope.
ABS SERIES
Hver anden dag skal du lave 3 sæt med 25 gentagelser af hver bevægelse:
Crunches Lig på gulvet med bøjede knæ, flade fødder og hænderne bag hovedet; pres overkroppen opad, så skulderbladene løfter sig fra gulvet, hold pause, og sænk langsomt ned igen.
Leg Raises Lig på gulvet med strakte ben; med sammenklistrede og lige ben hæves benene vinkelret på gulvet, og derefter sænkes de langsomt til et par centimeter over gulvet.
Reverse Crunches Lig på gulvet med strakte ben, fødderne svæver et par centimeter over gulvet; knæene føres ind til brystet, hold pause, og sænk derefter tilbage til start uden at lade fødderne røre gulvet.
Toe Touches Lig på gulvet med strakte ben, armene ved siden af. Løft benene vinkelret på gulvet, og løft overkroppen fra gulvet, så armene når ud til tæerne; sænk langsomt tilbage til start.
Traditionelle Sit-Ups Lig på gulvet med bøjede knæ, flade fødder og hænderne bag hovedet; engager mavemusklerne, og løft overkroppen, indtil du er helt oprejst; sænk langsomt tilbage til start.
UPPER-BODY SERIES
Start serien med en 1-mile opvarmning på løbebåndet:
Supersæt af pres og armbøjninger
Veskift mellem dumbbell presses og armbøjninger i i alt fem runder. Lav dette rep-skema for dumbbell presses: 10 reps, derefter 9 reps, derefter 8, 7 og til sidst 6. Du laver 15 push-ups umiddelbart efter presses hver gang. Hold en pause på 15-30 sekunder mellem runderne.
Supersæt af flys og push-ups
Alter mellem bænkpres-flys og push-ups, i alt fem runder. Lav dette rep-skema for bænkpresfluerne: 10 reps, derefter 9 reps, derefter 8, 7 og til sidst 6. Du laver 10 push-ups umiddelbart efter fluerne hver gang. Hold en pause på 15-30 sekunder mellem runderne.
Dumbbells Curls
Før 4 sæt af 15 dumbbell curls, og hold en pause på 30 sekunder mellem sættene.
Hammer Curls
Før 3 sæt af 12 hammer curls, og hold en pause på 30 sekunder mellem sættene.
Kickback and Dip Superset
Skift mellem dumbbell kickbacks og bench dips, i alt fire runder. Lav 15 dumbbell kickbacks, og lav derefter straks 20 bench dips. Hold en pause på 15-30 sekunder mellem runderne.
PLYOMETRIC SERIES
Fuldfør i 3 runder som et kredsløb. Hold 2 minutters pause mellem hver runde og ingen pause mellem øvelserne:
Box eller bænk step-ups 20 på hvert ben
Box Jumps or Jumping Over a Step 20 reps
Side Step-Ups on a Box or Bench 20 each leg
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 25 reps
BOXING TRAINING
Hver træningsdag afsluttes med 3 timers boksning:
Tung sæk
Speed bag
Hitching the mitts
Jump rope
DAGLIGE MÅLPLAN
Måltid 1
- 6 æggehvider
- 1 helt æg
- 45 g kulhydrater (f.eks. havre, ris, osv.).)
Måltid 2
- Proteinshake
- 35 g kulhydrat (f.eks.: steelcut oats)
Måltid 3
- 8 oz magert protein (f.eks.: kylling, hakket kalkun)
- 65 g kulhydrat (f.eks: ris, sød kartoffel)
- 1 kop grønt grønt
Måltid 4
- 8 oz magert protein (ex: kylling, hakket kalkun eller fisk)
- 35 g kulhydrat (ex: ris, sød eller rød kartoffel)
Måltid 5
- Proteinshake
- 35 g kulhydrat (f.eks.: stålhavre)
Måltid 6
- 8 oz magert protein (f.eks: kylling, hakket kalkun)
- 1 kop grønt grønt
- 1 tsk olie (ex: olivenolie, kokosolie, macadamianøddeolie)
Supplementer:
Pre-workout supplement
Recovery supplement
Calliet satte en snydedag for Jordan fra kl. 19 p.m. om lørdagen og slutter kl. 19.00 om søndagen. At filmoptagelserne fandt sted i Rockys hjemby, Philadelphia, førte til en indlysende overbærenhed. “Jeg ved ikke, om nogen nogensinde har spist så mange cheesesteaks, som jeg så Mike spise,” griner Calliet.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!