Vi kender alle historien. Du er frisk i ansigtet, med friske øjne, lyse øjne, og du er klar til endelig at komme i form til sommer. Det eneste problem er, at du ikke ved, hvor du skal begynde. Under tilmeldingsprocessen i din lokale fitnesskæde, hvor du bliver mødt af en fræk og kæk træner, som tager dig med til et gratis introduktionstræningspas. Næste gang jeg hører nogen annoncere, at de starter deres fitnessrejse ved at bruge en træner i et kommercielt fitnesscenter, så går jeg i panik. Misforstå mig ikke, jeg støtter gerne alle, der er interesseret i at komme i form, men de fleste begyndere ville være bedre tjent med at bruge deres penge et andet sted. I denne artikel vil jeg diskutere, hvorfor det faktisk kan være en bedre idé at træne dig selv, i stedet for at stole på en person, der har en god chance for at være meget ukvalificeret. Her er de vigtigste grunde til at undgå at bruge en personlig træner:

Trænere har intet incitament til at vise dig øvelser, der er værd at vise dig

En almindelig klage over trænere fra bodybuildere, styrkeløftere og andre i den kendte verden er, at de har en tendens til at fokusere på gimmicky, latterlige øvelser. Gå ned til din lokale Planet Fitness, Gold’s Gym eller 24 Hour Fitness og tag et kig på, hvilke rutiner trænerne laver til deres kunder. Der er gode chancer for, at kunderne står etbenet på en bosu-bold og laver uendelige mængder af curls med 5lb dumbbell. Der er gode chancer for, at kunderne laver rutiner med lav vægt og høje reps. Og oddsene er, at klienten ved slutningen af træningssessionen aldrig har sat foden i et squat rack eller brugt en olympisk løfteplatform.

Så hvorfor, hvis vi ved, at disse rutiner er værdiløse, ville trænere vælge dem til deres klienter, når de nu engang skulle være eksperter? Tja, at antage at trænere ved nok til at opbygge en ordentlig rutine er det første problem. Det kommer vi ind på senere. Der er flere grunde til, at trænere ikke har noget incitament til at føre deres klienter gennem ordentlige rutiner:

• “WOW”-faktoren: Lad os se det i øjnene – for en person, der aldrig har sat sin fod i et fitnesscenter før, hvad ser mere sandsynligt ud til at få dig i form? En Pendlay row eller at stå på en fod i lotus-stilling på en bosu-bold mellem to gange, hvor du træder op på en bænk og hurtigt curler 5-punds håndvægte? En af de mest uheldige misforståelser i fitnessverdenen er, at mere komplicerede rutiner er nødvendige for at komme i form. Når det drejer sig om modstandstræning, er mere mindre mere mindre. At lave komplicerede bevægelser med høje reps og lave vægte tjener kun til at forvirre og er ineffektivt i forhold til at opbygge muskler. Faktisk omfatter en af de mest effektive rutiner for begyndere, Starting Strength, kun tre øvelser om dagen.
• Frygt for at skræmme kunderne væk: Jeg har set mange trænere i mit fitnesscenter få deres klienter til at lave rutiner kun med maskiner, blot for at finde de samme trænere et par timer senere at lave deres personlige træning med frie vægte! Hvorfor er det sådan? Tja, mange mennesker har stadig den misforståelse, at man bliver “stor og tyk” af at løfte tunge vægte, og de fleste nybegyndere kommer ind i fitnesscentret med den idé, at de ønsker at “tone” deres krop. Trænerne, der ikke ønsker at skuffe, leder kunden hen til maskinerne, selv om de måske inderst inde ved, at maskinerne er mindre effektive. Hvis bare det var almindeligt kendt, at den virkelige måde at “tone” på er store, sammensatte bevægelser kombineret med intens cardio.
• Sikkerhed: Fitnesscentre har et stort ansvar. Det er simpelthen ikke det værd for de fleste trænere at vise kunderne øvelser, der rent faktisk virker, fordi disse ofte opfattes som farlige. Ligesom næsten alt, hvad trænere gør, er dette faktisk modlogisk, fordi sammensatte øvelser udført med korrekt form faktisk kan være med til at korrigere muskelubalancer og dermed forebygge skader. Og du skal heller ikke fortælle mig, at det er sikkert at hoppe rundt på en bosu-bold.
• Øget afhængighed af en træner: Hvis du lærer korrekt form for enkle, effektive styrkeopbyggende bevægelser, vil du begynde at få en følelse af uafhængighed, hvilket betyder, at træneren ikke længere vil få din virksomhed. Som Reneé DeFranco bemærker: “Trænere får nogle gange at vide, at de ikke skal bruge for meget tid på at lære kunderne at bruge det store udstyr af frygt for, at når de først bliver trygge, vil de gerne gøre det alene. Derfor lægger trænerne måske vægt på koordineringsøvelser og benytter sig af mindre rekvisitter som f.eks. stabilitetsbolde, modstandsslanger eller -bånd og balanceværktøjer, som er de tre typer udstyr, der oftest anvendes af trænerne.”

De fleste trænere er ikke ordentligt certificeret

For et job, der indebærer, at kunderne skal have næsten al tillid til en autoritetsperson, er det vanvittigt, hvor lidt håndhævelse og standardisering der er på området for træningscertificeringer.

For det første kræver mange kommercielle fitnesscentre ikke engang, at deres trænere er certificeret. Lad os undersøge 24 Hour Fitness’ politik fra en af deres jobannoncer for trænere:

“24 Hour Fitness foretrækker, at kandidaterne har enten en certificering eller en grad som anført nedenfor. Andre certificeringer vil blive overvejet på baggrund af din erfaring. Hvis du endnu ikke har afsluttet din uddannelse eller certificering og ønsker at komme i betragtning, bedes du kontakte din lokale klubchef for at få flere oplysninger.”

Ingen certificeringer? INGEN PROBLEM! Du skal bare være stærk nok til at lægge de her håndvægte væk, så sørger vi for, at du får denne smarte røde skjorte.

Selv hvis du er heldig nok til at få en træner med en certificering fra en af de mange (70+) organisationer, der udsteder legitimationsbeviser, er det ikke til at vide, hvor velrenommeret den certificerende organisation er. Mens mere respekterede programmer, som dem fra National Strength and Conditioning Association, gror eksaminanderne på biomekanik, kropskemi og psykologi, kræver andre certificeringsorganisationer en simpel online-test eller et weekendkursus. En af årsagerne til dette er manglen på et velrenommeret, tredjepartsakkrediterende organ for programmer. Mens fitnessbranchen fortsætter med at skændes om, hvilken en der skal bruges, får kunderne den korte ende af pinden.

Trænere er sælgere først, personlige trænere dernæst

Der er en grund til, at de fleste førstegangsbesøgende i fitnesscentre bliver fragtet ind til en indledende træningssession. Træning er store penge for fitnesscentre. Ikke alene er selve træningssessionerne indbringende, men fitnesscentrene bruger også deres trænere til at presse ernæringsprodukter på kunderne, f.eks. proteinbarer og pulvere, som normalt er stærkt forhøjet. Og mange kommercielle fitnesscentre har deres eget træningstilbehør, som primært sælges til trænere (Bodybugg, nogen?)

Så meget som jeg hader at foreslå det, er jeg begyndt at tro, at det hele er en kæmpe sammensværgelse. Trænere spiller ind i et fitnesscenters forretningsmodel – få så mange mennesker som muligt til at betale et månedligt gebyr, men som faktisk ikke bruger faciliteterne – som muligt. Hvis de virkelig viste dig, hvor sjovt det kunne være at træne via compound og olympiske løft, ville du faktisk bruge faciliteterne.

Trænere er dyre

Træningssessioner kan løbe op til 100 dollars i timen, penge, der kunne være bedre brugt på kosttilskud, mad og ordentlige træningssko.

20 tegn på en værdiløs personlig træner

Som en generel ansvarsfraskrivelse bør jeg sige, at jeg, som mange andre ting i livet, har lavet en masse generelle udsagn i denne artikel for at bevise en pointe. Der er trænere derude, der er deres salt værd. Mange af disse kan findes i dit lokale uafhængige Crossfit-, kettlebell-, powerlifting- eller strongman-gym. Gode trænere på “big box” fitnesscentre er få og langt imellem.

Med det sagt, hvis du er interesseret i at få en træner, har jeg samlet 20 advarselstegn, som du skal være opmærksom på. Hvis din træner udviser et af disse, bør du straks holde op med at bruge ham eller hende:

Er undervægtig.

Er overvægtig.

Fører dig i retning af maskiner og væk fra frie vægte.

Gør flittigt brug af bosu-bold og modstandsbånd i det, der bedst kan kaldes “cirkusøvelser”.

Kan ikke forklare biomekanikken i et squat.

Kan ikke forklare deres begrundelse for deres øvelser eller rutinevalg.

Fortæller dig, at squat under parallel er “dårligt for dine knæ”.

Snakker med dig om personlige problemer.

Bringer mere tid på at snakke med dig end på at træne dig.

Bringer omvendt mere tid på at kigge på uret eller en mobiltelefon end på at træne dig.

Har ikke en notesbog til at registrere dine fremskridt i løft.

Føler behov for at hjælpe dig i alle løft.

Har ikke varmet dig op, før du starter dig med dine arbejdsvægte.

Leder dig gennem en statisk strækopvarmning før styrketræning (dette kan faktisk begrænse fleksibiliteten og er aldrig blevet bevist at stoppe skader)

Har ikke en certificering, eller har taget en online test eller et weekendkursus for et certifikat som personlig træner.

Tager dig igennem sadistiske, “The Biggest Loser”-inspirerede træningspas, mens han skælder ud eller råber ad dig.

Forsøger at sælge dig kosttilskud.

Har ingen viden om ernæring.

Kan ikke dokumentere tidligere succes for kunder.

Har ingen plan – finder på træningspas på stedet.

Internettet har gjort trænere forældede

Så, hvis du ikke kan bruge en træner, og du stadig er nybegynder, hvor får du så din viden fra? Heldigvis lever du i en tid, hvor der er mere fitnessinformation frit tilgængelig end nogensinde før.

I september 2006 begyndte jeg på Mark Rippetoes Starting Strength uden nogensinde at have løftet en vægtstang i mit liv. For at få formråd sammenlignede jeg mig selv med ExRx GIFs og YouTube-videoer. For mere generel feedback og information benyttede jeg mig af det nyoprettede underforum Watch and Weight på Something Awful Forums.

Den information, jeg lærte i denne periode, er den samme, som jeg senere samlede i Beginner’s Health and Fitness Guide:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sikkert, det hjælper at have en træningskammerat, men et personligt træningspas er ikke længere en nødvendighed for at opnå resultater. Indlæs YouTube, læs guiden, og meld dig ind i et fitnessfællesskab for at få feedback, og du vil være på toget til Swoleville på ingen tid.

Note: Dette blev oprindeligt skrevet og offentliggjort på min personlige blog i marts 2011.