Det er vigtigt for den generelle sundhed at opnå og bevare en sund vægt og kan hjælpe dig med at forebygge og kontrollere mange sygdomme og tilstande. Hvis du er overvægtig eller fed, har du større risiko for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, galdesten, åndedrætsbesvær og visse kræftformer. Det er derfor, at det er så vigtigt at holde en sund vægt: Det hjælper dig med at mindske din risiko for at udvikle disse problemer, hjælper dig med at føle dig godt tilpas og giver dig mere energi til at nyde livet.
Overvægt er at have ekstra kropsvægt fra muskler, knogler, fedt og/eller vand. Fedme er at have en stor mængde ekstra kropsfedt. Body mass index (BMI) er et nyttigt mål for overvægt og fedme. Oplysningerne på dette websted giver dig oplysninger om BMI (herunder begrænsninger ved dette mål) og om, hvordan du kan opnå og holde dig på en sund vægt. Tal med din sundhedsplejerske, hvis du er bekymret over dit BMI.
Hvilke faktorer bidrager til en sund vægt?
Mange faktorer kan bidrage til en persons vægt. Disse faktorer omfatter miljø, familiehistorie og genetik, stofskifte (den måde, hvorpå din krop omdanner mad og ilt til energi) og adfærd eller vaner.
Energibalance
Energibalance er vigtig for at opretholde en sund vægt. Den mængde energi eller kalorier, du får fra mad og drikkevarer (energi IN), er afbalanceret med den energi, din krop bruger til ting som vejrtrækning, fordøjelse og fysisk aktivitet (energi OUT):
- Den samme mængde energi IN og energi OUT over tid = vægten forbliver den samme (energibalance)
- Mere energi IN end OUT over tid = vægtøgning
- Mere energi OUT end IN over tid = vægttab
For at opretholde en sund vægt behøver din energi IN og OUT ikke at balancere nøjagtigt hver dag. Det er balancen over tid, der hjælper dig med at opretholde en sund vægt.
Du kan opnå og opretholde en sund vægt, hvis du:
- Folger en sund kost, og hvis du er overvægtig eller fede, skal du reducere dit daglige indtag med 500 kalorier for at tabe dig
- Er fysisk aktiv
- Begræns den tid, du bruger på at være fysisk inaktiv