Er du en person, der bliver søvnig efter et måltid? Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det sker?

Søvnighed efter at have spist er en reaktion fra kroppen på kemiske ændringer under fordøjelsesprocessen. Det er normalt, og det sker for alle. Men hvis søvnighed opstår hver gang efter at have spist og hindrer din evne til at fungere, kan det være et problem. Søvnighed efter frokost kan også hindre dig i at udføre dit arbejde effektivt efter frokost.

Orsag til søvnighed efter at have spist et måltid

Når maven er fuld, så vil der opstå søvnighed. Dette sker for mange mennesker. Søvnighed efter at have spist skyldes mange faktorer, såsom den type mad, du indtager, rodet søvnvaner, din helbredstilstand og så videre.

Formidlingsmønstre og hjernens hormoner

Kroppen har brug for energi for at fungere, og denne energi fås gennem mad. Kroppen nedbryder derefter næringsstofferne fra maden i fordøjelsessystemet for at omdanne dem til glukose, som derefter omdannes til energi. Efter at have spist frigiver kroppen hormoner som amylin, glucagon og cholecystokininin. Disse hormoner øger blodsukkeret, hvilket skaber en følelse af mæthed og producerer insulin, som strømmer gennem cellevævet og giver energi til det. Samtidig frigiver hjernen serotonin, der forårsager døsighed.

Men desuden påvirker maden også melatoninproduktionen i hjernen. Dette er det hormon, der er ansvarlig for søvnighed efter måltidet. Melatonin dannes ved at omdanne aminosyren tryptofan til serotonin, som derefter bliver til melatonin.

Den type mad, du spiser

Kroppen fordøjer alle typer fødevarer på samme måde. Nogle fødevarer kan udløse mere døsighed end andre. Fødevarer, der er rige på protein, f.eks. kød, fjerkræ, æg, fisk, spinat, tofu, ost og sojabønner, indeholder aminosyren tryptofan. Denne aminosyre bruges af kroppen til at producere serotonin, som er ansvarlig for døsighed.

Men desuden er fødevarer, der indeholder kulhydrater, også med til at producere serotonin og tryptofanaminosyrer, der findes i hjernen. Dette er grunden til, at du føler dig søvnig efter at have spist kulhydratrige fødevarer. Madkombinationer, der indeholder tryptofanaminosyre (protein) og kulhydrater, får dig til at føle dig søvnig. Derfor vil et passende måltid før sengetid være mad, der indeholder kulhydrater og protein, f.eks. mælk og cornflakes.

(Læs også: Enkle trin til at få en god nattesøvn)

Overspisning kan også forårsage søvnighed. Efter måltidet strømmer kroppen mere blod til fordøjelsessystemet for bedre at fordøje fødevarer i store mængder. Dette forårsager en midlertidig mangel på blod og næringsstoffer i hjernen.

For at undgå døsighed efter måltidet er det bedre at spise en afbalanceret kost, der indeholder grøntsager, korn og gode fedtstoffer, som giver kontinuerlig energi. Drik masser af vand, og begræns dit sukkerindtag. At spise mindre måltider, men hyppigere, kan også hjælpe med at bevare energien, så du ikke føler dig døsig efter måltidet.

Søvnvaner

Dårlige sovemønstre kan også forårsage søvnighed efter måltidet. Efter et måltid føler kroppen sig mæt og afslappet, hvilket får kroppen til at føle, at den hviler, hvilket resulterer i en følelse af søvnighed, især hvis du ikke fik en god nats søvn aftenen før.

For at undgå dette skal du forbedre dine søvnvaner for at forebygge stress. Hvis du dyrker regelmæssig fysisk træning, kan det hjælpe dig med at få en god nattesøvn. Det anbefales, at du undgår at tage en lur, hvis du har problemer med at sove om natten.

Sundhedstilstand

Hvis du ofte føler dig døsig efter måltidet, kan det være et tegn på sygdomme som f.eks. cøliaki, anæmi, fødevareintolerance, allergier, søvnapnø og relativt inaktive skjoldbruskkirtler. Kontakt din læge, hvis du lider af disse sygdomme, eller hvis du ofte falder i søvn efter at have spist et måltid.

Søvnighed efter måltidet kan også være et tegn på, at du har mangel på visse næringsstoffer. Næringsmangel kan gøre det svært for maden at blive fordøjet på grund af et dårligt fordøjelsessystem. Som følge heraf vil du ikke have nok energi til at støtte dine daglige aktiviteter, og du vil derfor føle dig døsig hele dagen lang. (kes)