Det kan ske når som helst.

Måske er der efter måneder med forvirrende følelser og fornægtelse, eller måske efter en udfordrende begivenhed i livet, noget indeni dig endelig knækker, og du siger til dig selv: “Jeg elsker ikke mig selv”.

Det er en hård erkendelse at få.

Er der noget galt med dig? Hader andre mennesker også sig selv? Er universet i en sammensværgelse mod dig? Hvad betyder det at ikke elske sig selv, og hvorfor er det sket for dig?

I denne artikel diskuterer vi alt, hvad du behøver at vide om, hvorfor du ikke elsker dig selv, og hvordan du kan vende kærlighedens hjul til din fordel.

Du elsker måske ikke dig selv i dag, men det er ikke verdens undergang. Ved at implementere forslagene i denne artikel vil du lære at elske og tro på dig selv igen.

Hvor vi begynder, skal vi først tale om, hvad selvkærlighed er, og hvorfor så mange af os tager så fejl.

Selvkærlighed: Det er en slags buzzword, der bliver kastet rundt i Tweets eller Instagram hashtags, men ingen forklarer rigtig, hvad det egentlig betyder at elske sig selv.

Det kan være grunden til, at vores kulturelle perspektiv på selvkærlighed er lidt forvrænget og konfliktfyldt.

Så lad os tage et skridt tilbage og forsøge at forstå, hvad selvkærlighed egentlig er.

Tænk på, hvordan du behandler venner og kære.

Du er højst sandsynligt støttende, venlig og gavmild.

Du pønser ikke på eller kritiserer dem hårdt.

På særligt gode dage værdsætter du deres selskab, og hvad de bringer til bordet som individ.

Du beundrer dem for deres talenter eller færdigheder, tilgiver dem for deres særheder eller mangler, og fortæller dem altid, at de fortjener det bedste.

I en nøddeskal er selvkærlighed, når du anvender disse praksisser på dig selv.

Selvkærlighed er en tilstand af værdsættelse af os selv, som stammer fra handlinger, der støtter vores fysiske, psykologiske og endda åndelige vækst.

Det betyder, at du accepterer dig selv fuldt ud og har stor respekt for din egen lykke og dit eget velvære.

Vi kan tænke på selvkærlighed i to komponenter: selvomsorg og selvmedfølelse.

Selvmedfølelse

Selvmedfølelse er egentlig ikke så forskellig fra at have medfølelse med andre.

Faktisk kan det føles meget nemmere at have medfølelse med andre mennesker, fordi det blev indøvet i mange af os, mens vi voksede op.

Men vi blev ikke rigtig lært at rette denne medfølelse mod os selv.

Hvordan ser selvmedfølelse ud?

Her er et par eksempler for at give dig en idé:

• Tal til dig selv og om dig selv på en positiv og kærlig måde
• Lad ikke andre udnytte dig eller misbruge dig
• Prioriter dit helbred, dine behov, og dit generelle velbefindende
• Giv dig selv tilgivelse, når du kvajer dig
• Overgiv vrede eller nag, der holder dig tilbage
• Sæt realistiske forventninger og grænser for dig selv
• Andrøm dine egne styrker, følelser og fremskridt

Selvmedfølelse handler om at give dig selv en pause fra selvdomme, høje forventninger, vrede og andre negative ting, der forhindrer dig i at vokse og være lykkelig.

Det handler om at blive din egen bedste ven.

Positive tanker og følelser over for dig selv er en stor del af at elske dig selv.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal føle dig positiv over for dig selv hele tiden.

Det ville være for urealistisk at tro, at selvmedfølelse betyder, at du aldrig bliver skuffet eller vred på dig selv.

Men selvmedfølelse gør det dog muligt for dig at tilgive dig selv og komme videre, når du snubler.

Det handler om at opbygge modstandsdygtighed, der fører til varig vækst.

Selvomsorg

Et andet begreb relateret til at elske dig selv er selvomsorg.

Det er måske mere velkendt for dig, da det altid kastes rundt af livsstilsguruer og influencers.

Alle aktiviteter, vi gør bevidst for at passe på vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed, betragtes som selvomsorg.

Selvomsorg er nøglen til at forbedre dit humør, reducere angst og opretholde et godt forhold til sig selv og andre.

Pleje for dig selv omfatter at gøre ting som f.eks:

• Lytte til din krop
• Tage pauser fra arbejdet
• Gøre noget kreativt
• Få kontakt med folk ansigt til ansigt
• Få nok søvn hver dag
• E spise sundt (men forkæle dig selv med dine yndlingsretter i ny og næ)

Nogle almindelige tegn på, at du overser selvomsorg, ville være at springe måltider over, sove på mærkelige tidspunkter eller endda forsømme grundlæggende personlig hygiejne.

Selv om det er et så simpelt koncept, har mange mennesker så travlt, at de glemmer at tage sig af sig selv. Uden selvomsorg er det let at brænde ud og styrte ned.

I den anden ende af spektret misfortolker nogle mennesker selvomsorg som en egoistisk eller hedonistisk velværejagt.

Det er vigtigt at forstå, at selvomsorg er noget, der skal tanke dig op, snarere end at tage fra dig.

Rigtig selvomsorg er at tage sig af dine behov på en sund, ikke-selvdestruktiv måde.

For at opsummere betyder det at elske dig selv at acceptere dig selv i dette øjeblik (med vorter og alt) og derefter gøre en bevidst indsats for at sætte dig selv først.

Det handler om at opretholde en sund balance i dit liv: plads til dig selv, og derefter plads til andre.

Populære myter, du måske har omfavnet om selvkærlighed

Det er let at misfortolke betydningen af selvkærlighed.

En masse mennesker misforstår begrebet, men promoverer det konstant alligevel.

Mange af os hører mere og mere om selvkærlighed, og hvordan vores problemer opstår, fordi vi ikke elsker os selv nok.

Det er på tide at aflive myterne omkring det mysterium, som det er at elske sig selv.

Myte #1: Selvkærlighed er det samme som narcissisme.

En almindelig tro, som folk har om selvkærlighed, er, at det er narcissistisk og egoistisk.

Denne misforståelse fremkalder sandsynligvis billeder af en person, der er besat af sig selv og bruger meget tid foran spejle.

Selvkærlighed er imidlertid ikke at forfalde til en usund, besættende selvbeundring.

At elske sig selv betyder heller ikke, at man isolerer sig selv fra andre ud fra en følelse af overlegenhed.

Snarere er selvkærlighed at give sig selv en rimelig dosis selvværdighed.

Du ser dig selv i et bedre lys og udviser medfølelse over for dig selv.

Når du plejer denne venlige, mere generøse tankegang, kan du også bedre udstrække den samme forståelse til andre.

Myt nr. 2: Selvkærlighed er egoisme.

Det er ikke egoisme at prioritere dit eget helbred og din egen lykke.

Kan du hælde vand i en andens tomme glas, hvis dit eget glas er tomt?

Sandsynligvis ikke.

Det samme princip gælder for selvkærlighed.

Du kan ikke gøre andre lykkelige, hvis du ikke selv er lykkelig.

Okay, måske kan du det, men det vil koste noget dyrt – som vrede eller frustration, der bobler til et brud på forholdet.

Selviskhed er, når du foretager handlinger uden at tænke på andre menneskers følelser.

Ironisk nok kan dine bestræbelser på at gøre ofre faktisk gøre dig sårbar over for at blive egoistisk.

Når dine følelsesmæssige reserver er drænet og din energi er udtømt, er du mere tilbøjelig til at slå ud efter nogen.

Din sundeste, mest inspirerede selv med 100 % energi har meget, meget mere at give verden i sammenligning.

Myt nr. 3: Selvkærlighed er at gøre alt, hvad der behager dig.

En del af at elske dig selv er at passe på dig selv.

At passe på dig selv betyder at give plads til at gøre ting, du nyder, så du kan tanke op.

Dårlige vaner som at overforkøbe mad og alkohol, binge-watching af tv-serier og at være limet til din smartphone er det modsatte af selvomsorg.

At elske dig selv kræver, at du opbygger gode vaner, der understøtter dit helbred og velvære.

De bør ikke være tvangsmæssige, vanedannende eller skadelige for dit sind, din krop og din bankkonto.

Myt nr. 4: Selvkærlighed er noget, vi skal gøre os fortjent til.

På nogle måder synes samfundet at fortælle os, at vi skal nå bestemte mål, før vi er frie til at elske og tage os af os selv.

Vores liv er organiseret i tre dele: Vi begynder med uddannelse, derefter karriere og familieudvikling, og til sidst fritid – mod slutningen af vores liv.

Men selvkærlighed bør praktiseres i en tidlig alder, ellers vil du ikke leve et meningsfuldt liv før langt senere.

Selvkærlighed sætter os også i stand til at dyrke og praktisere den selvrespekt, vi har brug for for at opnå store ting.

Når vi forsømmer at elske os selv, går vi glip af personlig udvikling og tilfredsstillelse.

Myt nr. 5: Selvkærlighed er noget, der kræver ressourcer, som vi ikke har.

Selvkærlighed går ud over luksus på overfladeniveau pakket ind som selvomsorg.

Du behøver faktisk ikke lave spadage eller tropiske ferier for at elske og passe på dig selv.

Mens forkælelse er en måde, du kan pleje dig selv på, kan selvkærlighedspraksis være så simpelt som en hurtig pause mellem arbejde eller tre minutters selvrefleksion før sengetid.

Disse små, men virkningsfulde vaner kan hjælpe dig gennem stressede tider og opfriske dig både indvendigt og udvendigt.

De kræver heller ikke meget tid fra din travle hverdag.

Tricket er at tilføje målrettet tid til selvomsorg i din kalender og planlægge dine rutiner omkring det, hvilket er meget bedre end at klemme det ind i dine sjældne ledige øjeblikke.

Myt nr. 6: Selvkærlighed er det samme for alle.

Kærlighed kommer i forskellige former for alle – det samme gælder for selvkærlighed.

Hver af os har vores egne udfordringer og stressfaktorer i vores liv, som vi håndterer forskelligt.

Kærlighed til dig selv kræver også en dyb og empatisk viden om, hvem du er.

Og da ikke to personer er ens, er den måde, du elsker dig selv på, unik for dig som individ.

Du kan opdage den bedste måde at elske dig selv på, når du har udforsket alle dine facetter.

Det er meget nemmere at acceptere den, du er, når du reflekterer over dine styrker, svagheder, fejl og særheder med åbne arme.

Myt nr. 6: Selvkærlighed er et tegn på svaghed.

Der findes ingen svage eller stærke, når det kommer til kærlighed, for alle har brug for det.

Alle mennesker på jorden vil have så meget gavn af det, hvis vi var tro mod os selv og levede et autentisk liv.

Langt færre mennesker ville gå rundt og være bitre, ensomme eller triste, hvis vi alle dyrkede selvkærlighed i vores liv.

Alle ville føle mere glæde, når de slapper af og slapper af, får den hjælp og støtte, de har brug for, og får det bedste frem i sig selv.

Når nogen ved, at nogen holder af dem (også selv om det kun er dem selv), kan de leve et godt og lykkeligt liv.

4 grunde til, at du måske ikke elsker dig selv nu

Det er aldrig let at udstrække kærlighed, medfølelse og forståelse over for andre mennesker.

På en eller anden måde kan det være endnu mere udfordrende at føle kærlighed og medfølelse for os selv.

Sommetider behandler vi os selv på måder, som vi aldrig ville behandle andre eller tillade andre at behandle os.

Hvorfor er det så svært at elske os selv? Der er et par grunde til, at dette problem vedvarer:

Den, du er, stemmer ikke overens med dit ideelle selv.

Hver af os har et selvbillede, vi har i tankerne.

Et menneskes selvbillede består af dets fysiske beskrivelse, sociale roller, personlige egenskaber og abstrakte, eksistentielle udsagn som “Jeg er et menneske”.

Vi har også et ideelt selv i tankerne eller den version af os selv, som vi gerne ville være.

Når en persons ideelle selv og den faktiske oplevelse er ens, er der en tilstand af kongruens.

De fleste mennesker oplever en vis grad af uoverensstemmelse mellem det ideelle selv og den faktiske oplevelse.

Desto større uoverensstemmelse, jo mere sandsynligt er det, at du værdsætter dig selv mindre – hvilket gør det ret svært at opnå selvkærlighed.

Din hjerne oplever negativitetsbias.

Videnskaben tyder på, at vores hjerne har en smule bias i forhold til negative tanker.

Vores forfædre var nødt til hele tiden at være på vagt over for farer i deres omgivelser for at undgå skader eller død.

De fandt ikke meget værdi i at nyde skønhed eller finde udveje for lykke – og det overlevelsesinstinkt er gået i arv til os.

Dette er et budskab, der forstærkes af samfundet, fordi vi ofte får at vide, at vi endnu ikke fortjener at være lykkelige, eller at vi skal opfylde et bestemt kriterium for at blive en værdig og værdifuld person.

Selvkærlighed er det modsatte: det er erkendelsen af, at vi har ret til at være lykkelige og elskede.

Du har haft en vanskelig livserfaring.

Det er bestemt en udfordring at elske dig selv, når din tillid til andre er blevet ødelagt.

Måske har du tilbragt en periode af dit liv sammen med en kritisk og voldelig person, eller du blev frataget fysisk og følelsesmæssig sikkerhed i barndommen.

Det forhindrer dig ikke kun i at være dig selv fuldt ud over for andre, men det kan også få dig til at kæmpe mod dig selv.

Når du har haft en hård fortid, er det at lære at elske dig selv en indre kamp, som du skal kæmpe.

Det er vigtigt at rydde negative meninger, som en anden har dyrket inde i dig, af vejen og sørge for, at din indre stemme er venlig i stedet for kritisk.

Du har bygget din identitet op omkring at hjælpe andre.

Hvis du er en naturligt empatisk person eller en person, der har brugt det meste af livet på at imødekomme andres behov, lægger du højst sandsynligt dine egne behov bag dig og hælder dig selv ud i andre.

Det vil være en kamp for dig at dyrke selvkærlighed, fordi du har brugt al den tid på at tro, at du ikke burde.

Måske føler du dig skyldig, når du tager dig tid til dig selv, eller du føler dig egoistisk, når du ikke straks reagerer på alle andres behov.

Mens det naturligvis ikke er en dårlig ting at hjælpe andre, bliver det usundt, når du forsømmer dig selv.

Du bliver mere tilbøjelig til at blive misbrugt og til, at folk udnytter dig.

Du er nødt til at opfylde dine personlige behov først, så du har mere at give til andre.

Selvkærlighedens rolle i dit liv

Af alle de former for kærlighed, du kan modtage, er det at elske dig selv den mest undervurderede og undervurderede form for kærlighed.

Der er fire fordele, du kan opnå, når du dyrker og praktiserer selvkærlighed i dit liv:

Contentment

En person, der oprigtigt elsker sig selv, er villig til at acceptere sit liv i enhver fase eller situation og kan tage ansvar for sine handlinger.

De er åbne for forskellige kilder til kærlighed, lidenskab, lykke og autenticitet – men de behøver ikke nødvendigvis at være afhængige af eksterne faktorer for at være tilfredse.

Selvværd

Selvværd er de positive følelser, du har om dig selv, dine meninger og dine evner.

Mennesker, der elsker sig selv, kan trække på denne selvkærlighed til selvværd og selvhævdelse.

De er også mere tilbøjelige til at have en modstandsdygtig holdning til fiaskoer, fordi de ved, at det ikke mindsker dem, de er.

En sund livsstil

Sunde vaner er et kendetegn for selvkærlighed.

Du giver din krop alt det, den har brug for: mad, vand, søvn, motion, fritid, refleksion – i de rigtige mængder.

Med en sund livsstil vil du have energi nok til at gennemføre tilfredsstillende aktiviteter og projekter.

Styrke mod modgang: Uden selvkærlighed er det let at blive en selvkritisk, menneskekærlig perfektionist.

Det gør dig mere tilbøjelig til at tolerere mishandling eller selvsabotage, fordi du ikke værdsætter dig selv.

Mennesker, der elsker sig selv, kan klare modgang, fordi de ikke vil konkurrere eller sammenligne sig med andre.

Tips til, hvordan du elsker dig selv

Alle har forskellige behov og måder at passe på sig selv på.

At finde ud af, hvordan man elsker sig selv som individ, er en vigtig del af din udvikling som menneske.

Disse tips tjener som en generel guide til, hvordan du kan dyrke selvkærlighed.

1. Vær mere opmærksom

Mennesker, der elsker sig selv, er mere opmærksomme på, hvad de tænker, føler og ønsker.

Snarere end at lade andre diktere deres meninger, ved mennesker med selvkærlighed, hvem de er, og handler ud fra denne viden.

Have a lot of fun

Livet er for kort til at fratage sig selv glæden.

At have det sjovt og gøre det, man elsker, gør de mere barske dele af livet mere udholdelige. Det opmuntrer dig også til at holde op med at tage dig selv (og alt omkring dig) for alvorligt.

Fokuser på behov frem for ønsker

Du ved, at du har nået et vist niveau af selvkærlighed, når du kan vende dig væk fra de spændende ting, du ønsker dig, til fordel for det, du har brug for for at forblive stærk og komme videre i dit liv.

Når du træffer valget om at prioritere dine egne behov frem for feel-good luner, vender du dig væk fra problematisk adfærd og selvsabotager.

Kultivere sunde vaner

Suden ordentlig ernæring, søvn og motion ved en person med selvkærlighed også, hvordan man nærer sig selv gennem intimitet og sociale interaktioner.

Grundlæggende sunde vaner, der svarer til dine fysiske og psykosociale behov, er nøglen til at leve et afbalanceret liv.

Sæt grænser op

Der er mere plads til at elske dig selv, hvis du sætter grænser med arbejde, kærlighed eller andre aktiviteter, der udtømmer dig.

Det at opstille grænser beskytter dig mod at overanstrenge dig selv eller brænde ud, selv følelsesmæssigt og åndeligt.

Sørg blot for, at du klart definerer og kommunikerer disse grænser og ikke bygger mure, der lukker andre mennesker helt ude.

Skær giftighed af i dit liv

Der er mange mennesker, der nyder din smerte frem for din lykke eller succes.

Sådan er der sikkert også flere velmenende mennesker, der elsker dig, men som forgifter dit liv gennem forholdet.

At elske dig selv betyder, at du skal beholde de rigtige mennesker i dit liv og afskære dig fra dem, der ikke bringer dig nogen lykke.

Lær at tilgive dig selv

Mennesker kan være hårde ved os selv.

Som en konsekvens af at stå til ansvar for vores handlinger straffer vi os selv, når tingene går galt.

Hvor du virkelig kan elske dig selv, må du acceptere, at du er ufuldkommen, som alle andre mennesker er.

Vær tålmodig og tilgivende over for dig selv, når du begår fejl. At lære af dine fejltagelser er en del af væksten.

Liv med intentionalitet

Du vil elske dig selv mere, når du omfavner de valg, du træffer, uden at skamme dig.

Det betyder, at du skal leve dit liv med et formål, et design og gode intentioner.

Og selv om din livsmission måske ikke er klar for dig nu, skal du træffe beslutninger, der vil tilfredsstille dig i sidste ende.

Pleje dig selv, som du ville gøre det for andre

Vi bliver altid undervist om den gyldne regel: Behandl andre, som du ønsker, at de skal behandle dig.

Lad os vende det om og i stedet behandle dig selv, som du ville behandle andre.

Det er ikke egoistisk at passe på dig selv.

Dine behov og følelser er lige så gyldige og vigtige som alle andres.

Være tryg ved at gøre dig selv

Det at blive mere bevidst om, hvordan du har det, når du udfører visse aktiviteter, vil give dig mulighed for at identificere, hvad der får dig til at føle dig godt.

Og det at føle sig godt er al den tilladelse, du har brug for til at være glad og gøre det, du elsker.

Det er ligegyldigt, om folk synes, at dine interesser og hobbyer er mærkelige – du lever dit eget liv for dig, ikke for dem.

Stil din indre kritiker

En del af det at elske dig selv er at stoppe den lille stemme inde i dit hoved, der håner dig for at have lavet fejl, sammenligner dig med andre mennesker eller simpelthen fortæller dig, at du ikke er god nok.

Din indre kritiker er som regel ikke særlig hjælpsom alligevel med sine urealistiske standarder og forventninger, så det er helt i orden at lukke munden på den.

Forpligt dig til at elske dig selv nu

Der er ikke noget bedre tidspunkt at træffe en bevidst beslutning om at elske dig selv på end lige nu.

Du behøver ikke at vente på nogens tilladelse, og du behøver heller ikke at vente, til du bliver “værdig” til at elske dig selv.

Det at elske dig selv lige nu vil gøre alle de personlige udviklingsmål, du venter på, meget nemmere at nå.

Praktiser selvkærlighed hver dag

Lære at elske dig selv er en proces; selvkærlighed er ikke noget, du automatisk kan gøre med et fingerknips.

Du skal vælge at være venlig mod dig selv hver dag, mens du lever dit liv.

Selv om det kan være en udfordring at balancere mellem at elske dig selv og andre, er kampen værd at kæmpe for, hvis du ønsker at leve et lykkeligt, sundt og rigeligt liv.