Intermitterende faste kan være endnu et skridt i din stræben efter topform – en stræben, der betyder, at du skal spise godt og træne hårdt. Hvis du træner og praktiserer intermitterende faste, kan proteinshakes være en vigtig del af din rutine. Og du spekulerer måske på: “Kan jeg stadig drikke valleprotein, mens jeg er på intermittent fasting?” Hvis du ikke er fan af valleprotein, er du måske også nysgerrig på protein fra andre kilder.

Det korte svar er ja – hvis du drikker det i dit spisevindue. Men har du virkelig brug for at drikke proteinshakes, hvis du deltager i intermittent fasting? For der er langt bedre måder at få mere protein på.

Bryder proteinshakes din faste?

Du kan godt drikke proteinshakes, mens du deltager i intermitterende faste, men hvis du drikker en uden for dit spisevindue, bryder det din faste. Proteinshakes er en kalorielet drik, og hvis du spiser eller drikker noget, der indeholder kalorier, er du pr. definition ikke længere fastende. Så gem det til dit spisevindue.

Proteinshakes under dit spisevindue

Hvis du er på intermitterende faste, skal du se på din proteinshake som du ville se på enhver anden mad eller drik – gem den til dit spisevindue. Men i dette vindue skal du indtage den, som du normalt ville gøre.

Hvis du træner i en fastende tilstand, kan du desværre ikke drikke din shake efter træning. Juryen er stadig ikke klar over, hvad der er vigtigst – at få et proteinhit lige efter din træning eller dit samlede proteinforbrug for dagen. Hvis du vil gøre begge dele (træne mens du er fastet og drikke din shake efter træning), skal du træne tæt på slutningen af din fasteperiode.

Er protein afgørende for vægttab?

Hvis du faster for at tabe dig, er protein afgørende. Din krop fordøjer protein langsommere end kulhydrater, og derfor kan protein hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Og protein ændrer niveauet af de hormoner, der styrer din appetit. Protein reducerer din produktion af ghrelin – det hormon, som fortæller din hjerne, at du er sulten. Det øger også niveauet af de hormoner, der fortæller din hjerne, at du er mæt.

Denne hormonelle frigivelse betyder, at hvis du indtager mere protein, kan det naturligt hjælpe dig med at spise mindre uden at føle dig sulten. Men du skal ikke overdrive det. Din krop vil bryde overskydende protein til sukkerstoffer gennem en proces kaldet glukoneogenese, hvilket får din krop til at frigive insulin og signalerer, at den skal lagre fedt, hvilket modvirker dit vægttab.

Hvor meget protein har din krop brug for?

Du vil måske blive overrasket. Mens konventionel visdom antyder, at du måske skal spise en bøf til hvert måltid, hvis du træner, har den gennemsnitlige person kun brug for 0,8 gram rent protein pr. kg kropsmasse pr. dag.

Har du brug for en proteinshake?

Proteinshakes er praktiske, men er måske ikke den bedste måde at tilføje dette makronæringsstof til dine måltider på. De fleste proteinshakes er fyldt med kunstige sødestoffer, har et højt kalorieindhold og et lavt indhold af andre næringsstoffer, og de indeholder ofte et “valleisolat” af lav kvalitet. Hvis du faster for at opnå et bedre helbred, bør du måske i stedet tilføje proteinrige fødevarer til din madplan.

Gode proteinkilder omfatter de fleste animalske produkter (herunder mælk og æg), bælgfrugter, tofu og nøddesmør. Bønner og fuldkornsris udgør sammen også et komplet protein.

Der er ingen grund til, at du ikke kan nyde en proteinshake, mens du intermitterende faster. Sørg for at drikke den i løbet af dit normale spisevindue, og prøv ikke at tænke på din proteinshake som en drik. Ligesom enhver anden kalorielet drikkevare vil en proteinshake bryde din faste og kan ødelægge dine anstrengelser.

Det er okay, hvis du foretrækker proteinshakes som et supplement til dit daglige proteinindtag. Sørg for at læse etiketterne og vælg et mærke med ingredienser af høj kvalitet og uden tilsatte sødemidler. Hvis du forsømmer andre proteinkilder i kosten til fordel for proteinshakes, så overvej at tilføje nogle proteinrige fødevarer i stedet for din daglige shake.

Author’s bio