Da flere og flere af jer efterspørger boksning og kickboxing træning, tænkte jeg, at det var på tide, at jeg lavede nogle tutorials om, hvordan man sparker.

Kicking er en fantastisk måde at få sved på panden og forbrænde kalorier, plus det er bare sjovt! Vi starter i dag med to grundlæggende sparkeøvelser: sidekick og rundspark.

Ingen adgang til en boksesæk? Det skal du ikke bekymre dig om. Selv om det er ret sjovt at sparke til en boksesæk, har du seriøst ikke brug for en for at udføre disse spark! Du kan bruge en pude sammen med en partner eller endda bare lave skyggespark.

Øv dig og bliv fortrolig med sparkene – de vil snart dukke op i træningen!

Lær at sparke: Side spark

Gå ind i din boksestilling, så du er lidt foroverbøjet, og dine hænder dækker dit ansigt. Før dit knæ ind mod brystet, og stamp derefter udad, før du hurtigt fører det tilbage mod dig.

Du skal starte langsomt i starten for at få styr på det, og derefter blive hurtigere, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Her er et par ting, du skal huske på, når du udfører et sidekick.

#1: Pivot. Sørg for, at foden på dit stående ben pivoterer lidt væk fra dig.

#2: Lås ikke benet ud. Sørg for, at du ikke låser benet helt ud, når du sparker udad. Du kan ende med at overstrække dit knæ ved at gøre det, så vær forsigtig med dine knæ.

#3: Stomp it. Tænk på sparket som en stampende bevægelse, hvor det er dine hofter, der giver dig kraft, og du vil ende med at sparke noget seriøst røv.

Lær at sparke: Det runde spark

Gå i din boksestilling, og sving så dit bageste ben op, og knæk foden i toppen, før du bringer den ned. Afhængigt af din fleksibilitet skal du enten sigte mod midterhøjde, skulderhøjde eller endda hovedhøjde. De fleste mennesker vil få mest kraft mellem omkring talje- og skulderhøjde, så prøv at starte med det. Du kan også sigte efter knæene – hvis du bruger dette spark som en forsvarstaktik, er knæene et ret godt sted at sigte efter.

Her er, hvad du skal huske på, når du træner rundspark:

#1: Pivot. Når du sparker op, vil din stående fod svinge en smule.

#2: Stræk ikke benet helt ud. Du må ikke strække benet helt ud, når du sparker ud – hvis du gør det, kan det få dig til at overstrække dit knæ, så vær forsigtig!

#3: Sigt med dit skinneben. Hvis du sparker til en boksesæk eller en pude, skal du ramme dit kontaktpunkt med skinnebenet (ikke tåen!) for at få mest kraft.

Og husk, at det er knækket i toppen af sparket, der giver dig mest kraft. Kick hard!