Et almindeligt område at tape for atleter i både styrke- og almindelige sportsgrene er albuen. Lateral epincondylitis er en almindelig årsag til smerter og ubehag i albuen. Almindelige symptomer på lateral epicondylitis er smerter mod ydersiden af leddet. Dette føles ofte som en overdrevent stram og trækkende fornemmelse i albuen, især ved greb.
Denne tilstand kan være en plage, især for atleten, som måske ikke har den rette tid til at hvile eller genoptræning af problemet. For at få mere at vide om taping af albuen kontaktede vi Joe Gambino, PT, DPT og CSCS hos Perfect Stride i New York City. Se videoen nedenfor for at få en demonstration af taping og detaljerede beskrivelser af taping.
Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til oplysningsformål. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forebygge eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god idé at rådføre sig med en læge eller træner, før du forsøger dig med en ny træningsmetode. Hvis du oplever en skarp smerte under træning, skal du straks afbryde bevægelserne.
Hvorfor tape albuen?
Athleter, der oplever enhver form for smerte som følge af overbelastning af albueleddet, kan have gavn af at tape albuen. Ofte skyldes de smerter, som atleter føler i deres udvendige albue (tennisalbue), langvarig overbelastning og nedbrydning af leddet, så tape kan hjælpe med at stimulere sindet til at producere yderligere stabilitet for dette område. Nedenfor er et par af armens landemærker, som tapen vil krydse og forankre sig i.
- Midterste underarm (strækkemuskler)
- Lateral Epicondyle
- Midterste triceps
Det vigtigste formål med at tape dette område er, ud over at reducere smerten, at øge vores sinds evne til at producere en korrekt bevægelse af leddet. Gambino påpeger, at smerte kan efterlade sindets kortikale kortlægning af kroppen noget forvrænget, så den lette hårdhed og spænding, som tape producerer, kan øge vores evne til at bevæge os korrekt.
2 enkle trin til at tape albuen
1. Midt på underarmen til midt på triceps
For at begynde strækker en atlet sin arm ud lige foran sig parallelt med gulvet og bøjer håndleddet mod jorden for at skabe spænding på ekstensormusklerne. Den første strimmel tape, som en atlet skal bruge, skal strække sig fra midten af underarmen til midten af tricepsområdet (længden varierer for hver enkelt atlet). Derefter afrundes kanterne på tapen, så den ikke hænger fast i tøjet.
Når atletens tape er afrundet i hver kant, skal du lave et to tommer stort anker på den ene side og placere tapen på midten af underarmen, mens armen stadig er strakt med håndleddet bøjet mod jorden. Gnid derefter ankeret ind, og træk i det for at skabe et stræk på 20-50 %. Når strækket er påført, fortsætter du med at tape op ad armen og placerer det andet anker på midten af triceps.
Tapen skal dække den laterale epicondyl, som er det knoglelignende punkt på ydersiden af albuen. Som afslutning gnides den strakte tape ind, og det sidste anker placeres i overensstemmelse med det sted, hvor tapen falder på midterste triceps.
2. Dekomprimeringsstrimmel til albuen
Det sidste stykke tape måles til at spænde over lateral epicondylus med nok overskydende tape til at få kontakt med huden. For de fleste atleter vil dette mål af tape lande på indersiden af albueleddet og på ydersiden af albuen.
Til at begynde med skal du rive dette stykke tape over på midten for at skabe en plastereffekt. Stræk derefter tapen mellem 20-50 %, og placer det midterste område på epicondylus eller det knoglelignende landmærke, der blev nævnt i det første trin. Når tapen først er placeret, skal du strække tapen, så hver ende lander på huden og ikke over tapen. Til sidst gnides tapen ind, så den ligger fladt.
Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape
Gambino gav et par tips til taping af albueleddet og til brug af kinesiologisk tape i almindelighed. Nedenfor er seks pointer at huske på, når du tapede dig selv og andre med henblik på smertelindring og støtte til stabilitet.
- Skab spænding: Vær opmærksom på, hvordan leddet bevæger sig, og skab spænding med tapen ved at bevæge leddet væk fra tapeanvendelsen. F.eks. skaber armens forlængelse af armen og håndleddets fleksion en naturlig spænding på underarmens ekstensorer.
- Proprioception: Gambino erklærede, at tape i sig selv ikke er kuren mod ledsmerter, men at det er en facilitator for kroppens opfattelse af dem. Smerte kan forvrænge sindets kortikale kortlægning af et område, så den lette spænding og berøring med tape kan øge leddets ydeevne.
- Smerte – Let berøring og smerte kører på den samme neurologiske bane. Ligesom en port kan kun én fornemmelse passere ad gangen. Ved at have tapen på huden er der en konstant fornemmelse af let berøring, som gør det sværere for smertefornemmelserne at nå hjernen.
- Stræk: Et andet aspekt, som Gambino talte om, var mængden af stræk for stabilitet. Han sagde, at forskningen er modstridende om, hvor meget stræk man har brug for, og han plejer at strække 20-50 % for at forbedre den ekstra proprioceptive feedback.
- Hår og fjernelse af det: Hvis du er overdrevent behåret i et bestemt område, så trækker du små stykker af ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt gentagne gange at hugge båndet af (i en karatehuggende bevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af tapes spænding, mens du tager det af på en opdelt måde.
- Skær kanterne over: Det sidste tip var at skære kanterne af tapen, så den bliver afrundet. Dette vil forhindre, at hjørnerne sætter sig fast i kanter på tøj og sko.
Final Elbow Taping Considerations
Tape kan være et godt redskab for dem, der lider af det, der er kendt som Tennis Elbow. Overbelastning af underarmens muskler og albueleddet kan resultere i, at kroppen bevæger sig forkert, hvilket kan nedsætte ens præstationsevne. Kinesiologisk tape kan, når det bruges korrekt, fremme ens præstationsevne og reducere smerter omkring dette led.