Er du en mesomorph? Hvad med en endomorph? Eller kunne du være en ektomorph? Ved du overhovedet, hvad nogen af disse udtryk betyder? Hvis ikke, så er du ikke alene. De fleste mennesker har ingen anelse om, hvad deres kropstype er. Men det er vigtigt at vide, hvilken somatotype – det vil sige kropstype – du er, for at kunne træne derefter. Der er tre hoved somatotyper, som de fleste mennesker falder ind under: ektomorph, endomorph og mesomorph. Mens de fleste mennesker er lidt af en blanding, egner din kropsbygning sig til at være overvejende i én kategori. Du kan f.eks. være 70 % mesomorph og 30 % ektomorph.

Her er hvordan du kan spotte hver enkelt somatotype.

Ectomorph (aka “The Skinny Bro”)

Kender du din tynde, høje ven, der kan spise et dusin Krispy Kreme donuts syv dage om ugen uden at tage et eneste gram fedt på? Han er en ektomorph. Ektomorfer har normalt et lavt fedtindhold og har svært ved at få muskelmasse. Generelt har ektomorferne muskler, der er lange og tynde i udseende, især i ben- og armområderne af kroppen. De fleste basketballspillere, såsom Kobe Bryant og Kevin Durant, er klassiske ektomorfer.

Ideal træning for denne kropstype: Hvis du er en tynd bro, så bør tilføjelse af muskler stå højt på din fitnessprioritetsliste. Udførelse af 3 sæt af 8-12 reps med en moderat tung vægt for hver muskelgruppe tre til fire gange om ugen bør gøre tricket. Du bør begrænse cardio til kun at gå.

Endomorph (også kaldet “The Short, Stocky Bro”)

Du kan huske den lille, stocky dreng i din vægtløftningsklasse i gymnasiet, som var stærk som en okse? Han var en endomorph. Endomorfer har karakteristisk nok et kort, rundt udseende og beskrives ofte som værende “stocky”. De har en tendens til at tage let på i muskler, men tager lige så let på i fedt. De fleste styrkeløftere og fodboldmålmænd falder i denne kategori (Bemærk: en endomorph kan dog også være høj og stocky).

Ideal træning for denne kropstype: Hvis du er en stocky bro, så er vægttab, hvor det er, hvor det er på. Løft en moderat tung vægt for hver muskelgruppe i 3 sæt af 12-15 gentagelser fire til fem gange om ugen. Cardio skal være din bedste ven. Udfør højintensiv intervaltræning (f.eks. sprint i 30 sekunder og gå derefter i 90 sekunder) i 15-20 minutter udenfor eller på løbebåndet mindst 3-4 dage om ugen.

Mesomorph (aka “The Naturally Athletic Bro”)

Din barndomsven, der udmærkede sig i stort set alle sportsgrene, som han prøvede at dyrke? Eller ham drengen, der havde mavemuskler med otte pakker i din ottende klasse i idrætsundervisningen? De fyre er mesomorfe. Denne kropstype er den, som de fleste atleter og fitnessmodeller hører under. De fleste mandlige skuespillere, der spiller superhelte i filmene, er mesomorfe. Mesomorfer har lidt problemer med at tabe kropsfedt, samtidig med at de har evnen til hurtigt at pakke muskler på. Med andre ord, hvis du er en af de to andre kropstyper, er du sikkert misundelig på mesomorfen (indrøm det!).

Ideal træning til denne kropstype: Hvis du er den naturligt atletiske bro, hvorfor i helvede læser du så denne artikel? (Det var bare for sjov!) Men helt seriøst, på trods af at du har den ideelle kropstype, vil din fysik til sidst vakle uden konsekvent, udfordrende træning. For at bevare (eller forbedre) din atletiske ramme anbefaler jeg, at du løfter tunge vægte i 3 sæt med 5-10 gentagelser tre gange om ugen. Til konditionstræning bør du lave højintensiv intervaltræning 2-3 gange om ugen.

Sørg for, at du ved, hvilken kropstype du er, og at du laver den rigtige type træning, der passer til den. Husk dog, at de fleste fyre er en hybrid af to af dem.