I henhold til Juan Delgado, en sportsforsker og biomekaniker fra New York Sports Science Lab, er omkring 80 procent af løberne bagfodsløbere (AKA hælløbere), mens 15 procent løber med mellemfoden, og resten løber forfodsløbere. Hvis du hører til den særlige gruppe, der løber med tæer, vil du have mere kraft, når du rammer asfalten.

Forfods- eller tå-løb indebærer, at du kontakter jorden med fodballen eller mellemfodsknoglerne, mens hælen kontakter jorden bagefter, forklarer Delgado. “Det bruges mest, når der er brug for lange distancer eller højere hastigheder, fordi jo hurtigere du bliver, jo sværere er det at slå med hælen,” siger han. Den modsatte løbeform, eller hælløb, gør dig langsommere. “Når du løber med hælen, bremser du i bund og grund mod din krops momentum,” siger Steve Stonehouse, der er træner og uddannelseschef for Stride. “Du tvinger din krop til at arbejde hårdere, end den skal. Når du løber med midterfod og tåspids, kan din krop bruge den kraft og det momentum, som du skaber, til din fordel.” Det skyldes, at hvis du lander på forsiden af din fod – eller på tæerne – er du på jorden i kortere tid, hvilket giver dig fordelen af øget hastighed.

“Forfodsløbere har tendens til at have mere kraft og rekruttere flere muskler, oftest deres hamstrings, og de skræller hurtigere af jorden,” siger Meghan Takacs, træner og grundlægger af fitness-appen #RunWithMeg, der påpeger, at tå-løbere har tendens til at undgå skader mere end hæl-løbere (fordi de har mindre kontakt med jorden). “Stødabsorberingen i din skridtcyklus er meget kraftigere med et tåspring, og din kropsholdning er mere justeret.”

Er tå-løb det rigtige for mig?

Det er ikke ensbetydende med, at tå-løb er den bedste måde at løbe på. Trænere mener faktisk ikke, at ét fodslag er bedre end et andet. “Hælspring er ikke nødvendigvis dårligt for dig. Din fodplacering i forhold til dine hofter er faktisk det, der er vigtigst,” siger Takacs. “Du ønsker at lande direkte under dit massemidtpunkt, som er dine hofter, uanset hvilken del af din fod du slår med.” Hun påpeger faktisk, at tå-strejkere ikke lander lige så meget foran deres hofter som hæl-til-tå-strejkere gør.

Hæl-strejkere er sandsynligvis den mest almindelige type løber, hvilket er fint, men indebærer en risiko for skader. “Hæl til tå har en tendens til at lægge mere pres på dine knæ og skinneben, hvilket gør dig lidt mere modtagelig for skader som skinnebensbetændelse og IT-båndsproblemer,” siger Takacs. Men tå-løbere har også deres egne risici. “Hvis du løber på tå, lægger det en større belastning på din akillessene og dine tæer,” siger Delgado.

Hvis du har det fint med den måde, du løber på i øjeblikket, anbefaler han, at du holder fast i det. Hvis du ønsker at give tå-løb et forsøg, er der dog visse øvelser, du kan lave for at træne dine skridt. Du skal bare sørge for ikke at kaste dig ud i det: “Vær forsigtig, start langsomt, og læg is og massér dine muskler regelmæssigt,” råder Stonehouse.

Øvelser, der hjælper med tå-løb

1. Hop i reb: Start med at gøre dette som opvarmning eller på dine restitutionsdage. “Denne øvelse er fantastisk til at træne din krop og dit sind til at blive oppe på tæerne,” siger Stonehouse, som anbefaler, at du gør det i 60 sekunder uden at stoppe og gradvist øger det. “Du er velkommen til at ændre din fodposition, mens du hopper,” siger han.

2. Rul dine fødder: Når du begynder at gå over til tå-løb, vil dine fødder være ømme. “På grund af dette vil jeg anbefale, at du ruller dine fødder over noget som en golfbold som massage,” siger Stonehouse. “Du kan også fryse en vandflaske og rulle din fod hen over den.”

3. Gå rundt barfodet: Delgado foreslår, at du går rundt i dit hus barfodet, så du vænner dig til, hvordan jorden føles under dine fødder, når du bevæger dig. Gør dette, før du gradvist arbejder dig op til korte løbeture udenfor.

4. Lav dynamiske opvarmninger: “Varm op med dynamiske opvarmninger i stedet for statisk udstrækning,” siger Tekacs. Delgado tilføjer, at dette får blodet til at cirkulere og mindsker muskelspændinger, før du går i gang med din løbetur.

5. Arbejd på fodens fleksibilitet: Det hjælper også at have fleksibilitet i tæer og fødder. “Det hjælper dig med at undgå at få svaghed i tæerne eller stress i leddene,” siger Delgado, som foreslår, at du prøver at knuge et håndklæde sammen med dine tæer, mens du holder fodbuen så tæt på jorden som muligt. “Du kan også placere en kuglepen under tæerne og en mønt under storetåen, og løfte storetåen, mens du holder resten af tæerne på jorden og holder kuglepen på plads.” Så bliver du lynhurtigt en fartløber med tæerne i vejret.

For at få dig i gang er der her en oversigt over intervalløbstræning. Og her er de tips til restitution for løbere, som du bør kende til for at forblive smidig.