KLIK HER FOR AT KØBE MIT POWER BODY PROGRAM
Det har været et par skøre måneder, ikke? Først hører vi om virussen, så spreder den sig, så karantæne, og nu venter vi. På dette tidspunkt har størstedelen af staterne her i USA stadig restriktioner på, hvad vi kan og ikke kan gøre. Og en af de største problemer er, at vi stadig ikke kan gå i fitnesscentre. Jeg savner mine yndlingsgymnastiksale i byen. Men den mere frustrerende faktor i alt dette er, at alt udstyr synes at være udsolgt overalt. Da vi stadig ikke har svar på, hvornår karantænen bliver ophævet, besluttede jeg mig for at lave et 8-ugers kropsvægtprogram, som kan udføres helt hjemmefra og uden nogen form for udstyr. Det eneste du vil se i mine videoer er en bænk, men du kan blot bruge en stol eller en forhøjet overflade i stedet!
Nu lad os komme ind i dette 8-ugers bodyweight program!!! Med dette program kan du købe enten begynder træning eller avanceret når det lanceres denne fredag den 8. maj! Du vil også kunne bundle dem sammen, for hvis du starter med begynder, vil du blive stærkere i løbet af de 8 uger, og du vil kunne starte på det avancerede bagefter! Det giver dig 16 uger med træning, der alle kan udføres hjemmefra!!! Hver uge vil se sådan her ud:
- Mandag – HIIT-dag
- Tirsdag – overkropsdag
- Onsdag – underkropsdag
- Torsdag – hviledag
- Fredag – Full Body Day
- Lørdag – Core Day
- Søndag – Rest Day
Hver dag i program-PDF’en indeholder træningen, tips og/eller modifikationer og et klikbart link, der fører dig til træningsvideoen. Træningsvideoen viser dig 10-15 sekunder af hver bevægelse for den pågældende dag for at hjælpe dig med din form! Desuden kan du se, hvor lang tid træningen skal tage dig med en tid (eller et tidsestimat) øverst på hver side!
Som enhver kropsvægtstræning finder du grundlæggende bevægelser, som du tidligere har udført, f.eks. air squats, push ups, lunges osv. Men med Power Body-programmet vil du se nogle ret sjove og udfordrende bevægelser som table rows, single leg bench dips med kicks, rolling pistols og meget mere! Dette program er skabt for at hjælpe dig med at opbygge muskler, øge dit stofskifte og holde dit humør oppe i en udfordrende tid!
Som vi skriver historie lige nu er vi tvunget til at blive indenfor for at hjælpe vores medborgere og samfundsmedlemmer, og det kan føles foruroligende, overvældende og ensomt. Og derfor er det vigtigere end nogensinde før at holde sig i bevægelse, at holde endorfinerne i gang og at udfordre kroppen på nye måder. Din krop er skabt til at bevæge sig, og ingen karantæne bør ændre det! Desuden vil dette kropsvægtprogram være utroligt nyttigt, når vi igen kan rejse på arbejde og/eller til fornøjelse. Intet fitnesscenter? Intet problem!
I dag deler jeg et træningseksempel for både begyndere og øvede! Denne træning er fra uge 7 og det er en HIIT træning. Jeg deler den, fordi jeg lavede træningen i lørdags, da jeg prøvede at finde ud af, hvad jeg skulle lave af træning, og jeg kan stadig mærke forbrændingen den dag i dag! Det er en fantastisk træning, der ikke kun udfordrer kroppen, men også sindet. Men det bedste ved den er, at den kun varer 24 minutter! Her er et kig på begynder-træningen!
90 sek arbejde 30 sek hvile i 12 runder:
- 8 Push Ups på knæ
- 20 Total Mountain Climbers
- Max Effort Burpees i den resterende tid
I denne træning, når du starter uret, udfører du 8 push ups (på tæer ELLER knæ, eller endda en blanding af begge dele, da du bliver stærkere i uge 7), 20 mountain climbers, og derefter laver du så mange burpees som du kan i den resterende tid af de 90 sekunder. Når de 90 sekunder er gået, hviler du 30 sekunder før næste runde. Målet er at holde sig konstant med antallet af burpees i hver runde. Det betyder, at hvis du får 17 burpees i den første runde, forsøger du at få 17 burpees hver runde derefter … kan du gøre det?
BEGINNER VIDEO UNDER
Nu til den avancerede træning!
90 sek. arbejde 30 sek. hvile i 12 runder:
- 8 Push Ups
- 20 Samlet Spider Mountain Climbers
- Max Effort Burpees i den resterende tid
I denne træning, når du starter uret, skal du udføre 8 push ups, 20 spider mountain climbers, derefter skal du lave så mange burpees som du kan i den resterende tid af de 90 sekunder. Når de 90 sekunder er gået, hviler du 30 sekunder før næste runde. Målet er at holde sig konstant med antallet af burpees i hver runde. Det betyder, at hvis du får 17 burpees i den første runde, forsøger du at få 17 burpees hver runde derefter … kan du gøre det?
ADVANCERET VIDEO UNDER
Som du kan se på disse videoer, omfatter alle mine burpees altid, at jeg får brystet helt ned til jorden, og jeg forventer det samme af dig! Alle forskellige træningsformer og fitnesscentre laver burpees lidt forskelligt, men jeg kommer fra en CrossFit-baggrund, hvor alle burpees inkluderer bryst til dæk. De er langt mere udfordrende end plank jumps (uden at røre brystet til gulvet) og jeg ønsker at du skal føle dig udfordret i denne workout!!!
Dette Power Body Program lanceres DENNE FREDAG den 8. maj, men jeg ville give dig et smugkig i dag for at gøre dig begejstret for hvad der kommer! Motion er SÅ FREAKING VIGTIGT … nu mere end nogensinde. Vi er nødt til at tage ansvar for vores kroppe, når det kommer til det, vi kan kontrollere, og udfordre dem på den bedst mulige måde, selv når vi ikke kan komme til gymnastiksalen eller få fingrene i udstyr. Det er på tide at komme i gang og bevæge sig! Hold øje med programlanceringen på fredag og prøv denne workout i mellemtiden! Kan ikke vente med at høre, hvad du synes!!!
KLIK HER FOR AT KØBE MIT POWER BODY PROGRAM