Jakke: c/o Lole (den kan pakkes sammen, så den kan presses sammen til en lille kugle, hvilket er perfekt til at putte i din træningstaske og til at rejse med!) De har en masse pakkelige jakkevarianter, men min hedder “Emmeline”. Jeg er helt vild med Lole – de laver virkelig fantastiske, super alsidige atletiske og athleisure hæfteklammer! Shirt: BP fra Nordstrom. Den koster kun $39. Det er en slags krydsning mellem en sweater og en tee. Så det er en hæfteklamme i efteråret, vinteren og foråret! Jeg plejer altid at putte den i min taske for at smide den over træningstoppe (eller over min sports-bh/crop, hvis jeg skal til yoga!) Den findes også i sort! FYI, Runs store! Bukser: Lululemon Align bukser – jeg er OBSESSED med dem. Jeg har hørt, at Zella laver et meget lignende par, som folk er lige så begejstrede for, men Zella’s er billigere på kun $54, så det er en stor gevinst! (Shop mere Zella leggings her!) Sko: Jeg bruger dette par Brooks, men jeg skifter ofte til Allbirds efter træning, hvis jeg er ude og omkring, fordi de er mere komfortable og meget sødere end mine løbesko! Jeg ønsker virkelig ønsker de hvide dem, også!)) Solbriller: Ray Ban (findes også i den lidt mindre 50mm størrelse) Tote: Madewell Transport Tote – det er min go-to alt taske, og den er så rummelig, så den fungerer især godt til gymnastiksalen! (Jeg har OG-versionen i brunt læder, men de har så mange forskellige varianter! Jeg er især forelsket i den nye blush farve. Jeg vil virkelig gerne have den trækbånd konvertible tote-bucket version, også!) Hat: Abercrombie (gammel, men de har lignende, som er så søde!) Jeg står ved, at de laver de bedst siddende baseball caps! Nordstrom har også flere søde kasketter som denne og denne, hvis det er mere dit valg, og du ikke kan komme ud over at rocke A&F-logo-hatten?

Happy Tuesday!

Har I haft en god weekend? (Ferieweekend, for dem, der fejrer den!)

Vi havde en god påske med Neals mors side af familien. Det er altid så sjovt at få alle samlet og snakke sammen! Vores fætre, Mandy og Bob er så generøse til at være værter for hele banden hvert år. Det er altid en fantastisk tid!

Hvis du er ligesom mig og har brug for at få dit du-ved-hvad i gear igen efter alle feriens overbærenhed, er dette indlæg til dig?

Jeg får SÅ mange spørgsmål om Orangetheory og min erfaring med det. Så jeg tænkte, at det var på tide at lave et dybdegående indlæg om min erfaring, resultater og råd til dem, der overvejer at give det en chance!

(Forresten er dette på ingen måde sponsoreret – jeg betaler selv for mit medlemskab, og de har ikke bedt mig om at skrive dette indlæg, jeg elsker bare virkelig denne træning, og så mange af jer er nysgerrige på det! Indrømmet, selv hvis det var sponsoreret, ville det stadig være den samme anmeldelse ? Jeg mener, I ved jo, hvordan jeg er.)

Jeg deler også et af mine foretrukne athleisure-outfits til de postworkout-gåture rundt i nabolaget efter træning?

Ready? Lad os springe ind!

Min Orangetheory Fitness anmeldelse:

Hvad er Orangetheory?

Først af alt, hvad er Orangetheory egentlig? Du har sikkert set det overalt, men hvordan er det anderledes end enhver anden trendy træning, der tilsyneladende vandt popularitet over natten?

Orangetheory er anderledes af et par grunde, men kort fortalt er det en 1 times træning for hele kroppen. Hver dag er en ny træning, du får aldrig den samme træning to gange, og hver dag vil variere med fokus på enten udholdenhed, styrke, power eller en kombination af de to. Du vil aldrig vide, hvad det er for en dag, før du dukker op! Hver klasse integrerer løb, roning og gulv/vægte, men hvor længe du er på hver enkelt og rækkefølgen varierer fra klasse til klasse.

Hjertefrekvensmåling:

Orangetheorys træningsprogrammer er baseret på videnskaben om det, de kalder “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” (overskydende iltforbrug efter træning). I bund og grund er målet at opretholde en målpuls, der stimulerer stofskiftet og øger energien, hvilket kaldes “efterforbrændingen”. I lægmandstermer betyder det i bund og grund, at du fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 36 timer efter træning. Vi kommer mere ind på det om lidt, når vi kommer ind på “zonerne”.”

Base-, Push- og All-Out-tempo:

En af de fedeste ting ved Orangetheory er, at det virkelig er lige så hårdt, som du gør det. Du kan powerwalke, jogge eller løbe på løbebåndsdelen, og der er tre forskellige intensitetsniveauer:

Base pace:

Dette er en slags aktiv restitution/opvarmningstempo – du kan opretholde det i lang tid, og hvis en ven joggede ved siden af dig, ville du f.eks. være i stand til at føre en samtale.

Push pace:

Dette er at presse dig selv så meget, at du er ubehagelig, du er for for forpustet til at føre en længere samtale med personen ved siden af dig.

All-out pace:

Dette er at tømme alt benzin i din tank – det er det hårdeste, du vil arbejde hele timen. (Bare rolig, du gør det aldrig i mere end et minut, og du får altid lov til at gå lige efter!)

Din træner guider dig gennem disse forskellige tempi, og du får altid pauser med gåpauser med få minutters mellemrum. Nogle gange vil du løbe længere distancer i skubbetempo og basistempo (f.eks. på “udholdenhedsdage”), og andre gange vil der være mere fokus på kraft og på at presse dig selv gennem korte sprintudbrud. Det varierer virkelig fra dag til dag.

For at gå fra tempo til tempo vil løbere og joggere øge deres hastighed, og powerwalkere vil øge deres hældning. Ja, du kan gennemføre hele klassen i powerwalk. (Husk på, at du sandsynligvis ikke forbrænder lige så mange kalorier på denne måde, men du vil helt sikkert ikke blive taget ud af stedet, hvis du ønsker at powerwalke i stedet for at løbe på løbebåndene.)

Ingen råber ad dig (TAKKE):

Afhængig af de resultater, jeg har set, og hvor stor en forandring jeg har oplevet i min krop, er det det, jeg elsker mest ved Orangetheory.

Det er så anderledes end de andre højintensive “bootcamp” stil workout klasser, jeg nogensinde har taget (som jeg absolut ELSKER), fordi ingen kommer i dit ansigt og fortæller dig, at “du kun har denne ene time til at få det til at tælle” eller råber ting som, “LET’S GO, 4PM!!! LAD DET HELE LIGGE PÅ LØBEBÅNDET!” Seriøst? Skynd dig ud herfra! Jeg har lyst til at svare med: “Vær sød at gå UD af mit ansigt, så kommer jeg aldrig tilbage!”

Det er slet ikke sådan.

Trænerne er meget afslappede, men ved samtidig hvordan de skal motivere dig, uden at råbe af dig.

Hvis du nogensinde har haft en personlig træning, er det ærligt talt meget lig hinanden, men med flere mennesker i klassen. Plus din puls på tavlen, hvilket får din konkurrenceside frem og gør det sjovere. Der er ingen, der konkurrerer med hinanden – det gør dig bare konkurrencedygtig med dig selv.

Klasserne er ikke så store, at du ikke kan bede din træner om hjælp.

De gør et virkelig godt stykke arbejde med at overvåge alles form for at sikre, at de udfører hver bevægelse sikkert og effektivt.

Selv om du aldrig får den samme træning fra den ene dag til den anden, vil dagens træning være nøjagtig den samme, uanset hvor du træner, og uanset tidspunktet for undervisningen. Så du behøver ikke at bekymre dig om “Åh, jeg vil ikke gå i dag, fordi jeg ikke kan lide X-trænerens træning”, som du har med andre studier at gøre.

For eksempel, hvis du og jeg begge går til undervisning om mandagen – du kan gå til South Loop-lokationen kl. 6 om morgenen, og jeg kan gå til Bucktown-lokationen kl. 18 om aftenen, og vi vil begge gennemgå nøjagtig den samme træning. Giver det mening? Ret sejt, ikke?

Ingen bøgletræning:

Det er også værd at bemærke: Hvis du er på udkig efter en virkelig trendy, boutique, boutique, bougie workout studio oplevelse, er dette IKKE det. (I hvert fald ikke i Chicago). Klassen er ikke sportsligt hele den nyankomne afdeling af Lululemon, og ingen løber rundt i en sports-BH og booty shorts i et fuldt ansigt af makeup.

Der er mænd og kvinder i alle aldre og alle fitnessniveauer. Det eneste kollektive ord, jeg ville bruge til at beskrive dem, er “normal”. Bare en flok almindelige mennesker, der træner. Der er ingen topmoderne omklædningsrum eller Cowshed-produkter ved hver vask. Der er virkelig ingen dikkedarer her, men jeg mener det på den bedst mulige måde.

Den orange zone og hvorfor den er vigtig:

Som jeg nævnte, er en af de fedeste dele af Orangetheory, at alle har en pulsmåler på sig. Den viser automatisk hvilken “zone” du befinder dig i oppe på en stor skærm. Så du kan se alles pulszoner i løbet af timen. Tænk på det samme som en spinningtime, men du er ikke rangeret. Pointen er ikke at få dig til at få dårlig samvittighed over dig selv. Det er at hjælpe dig med at holde styr på din puls for at sikre, at du forbrænder en masse kalorier efter træning, samt at motivere dig til at yde den lille ekstra indsats.

Mål:

Du bør bruge mindst 12 minutter i zone 4 (orange) og 5 (rød) tilsammen for at opnå den optimale “efterforbrænding” efter træning. (Bare rolig, det er helt sikkert et let mål at nå.) Du vil gerne komme ind i den orange zone med hvert push-tempo, og All-Out-tempo er der, hvor du rammer din røde zone.

Splat-point:

Det samlede antal minutter, der bruges i den orange og røde zone, kaldes “splat-point” – dvs. du får et point pr. minut, så du vil gerne have mindst 12. Jeg får typisk mellem 25-30 splat-point pr. træning baseret på træningen og også hvordan jeg har det/hvor hårdt jeg presser mig selv. Det er heller ikke ualmindeligt at få et højere antal, når du starter, fordi din udholdenhed er ved at blive opbygget – husk desuden, at alles puls er forskellig. Zonerne er en guide, men er ikke en endegyldig målestok – bedøm altid ud fra hvordan du har det!

Orangetheory For Begyndere:

En af de største frygter jeg hører folk have omkring Orangetheory er “vil det være for hårdt for en nybegynder?” Svaret er absolut ikke. Det er fantastisk for begyndere!

Da jeg startede, ville jeg helt klart betragte mig selv som en nybegynder. Jeg lavede power yoga et par gange om ugen og BBG derhjemme, men jeg har aldrig løbet på et løbebånd konsekvent eller lavet nogen form for rigtig styrketræning. (Jeg havde heller aldrig været på en roer.)

I mine yngre år havde jeg løbet meget udenfor, men havde ikke gjort det i årevis, og havde ikke nogen god udholdenhed.

Husk, Orangetheory er helt og holdent en træning, hvor du selv bestemmer tempoet. At kunne se din puls på tavlen giver dig virkelig mulighed for at presse dig selv mere end du ville gøre i et fitnesscenter, men ikke så meget at du bliver overvældet. Som jeg sagde, kan du powerwalke hele tiden, hvis du vil! Dette er ikke en af de klasser, hvor du vil stikke ud som en øm tommelfinger som en første gang studerende.

Hvad du kan forvente din første klasse:

Du skal ankomme 30 minutter før tid, hvilket de fortæller dig, når du laver aftalen. (Din første klasse er gratis!) Træneren vil gennemgå alt det, jeg har dækket ovenfor med dig, og også gennemgå korrekt form til roeren. Du bliver også efter timen, hvor du vil gennemgå din pulspræstation med din træner.

Du skal ikke gå sulten:

Jeg ved, at alle er forskellige med dette, men jeg oplever, at jeg virkelig ikke kan udføre denne træning godt på tom mave. Hvis det er et stykke tid siden dit sidste måltid, så spis en snack inden. For eksempel gik jeg engang til en 12pm klasse, og jeg havde ikke spist morgenmad eller frokost, fordi det havde været den slags dag, og jeg følte mig som om jeg ville kaste op og besvime på løbebåndet – jeg måtte gå resten af klassen. Du kommer til at forbrænde over 600 kalorier, du har absolut brug for noget i maven.

Hovedpunkter:

De forsøger helt sikkert at sælge dig op i slutningen af klassen, så vid det når du går ind. Når det er sagt, er der stor sandsynlighed for, at du vil have lyst til at købe et medlemskab eller et stempelkort af en slags, for efter én klasse er det nemt at se, hvor effektivt det er. De har det helt sikkert helt fint, hvis du siger, at du også vil tænke dig om, og er super søde ved det.

Etikettetips:

To små ting at huske på:

Tør din station af: Der er et par tørrestationer i hele lokalet, så sørg for, at du tørrer dem af, når du er færdig med hver maskine (løbebånd, roer og din gulvstation). Du vil bemærke, at alle andre gør det, så det vil være let at huske.

Hold dig til dit samme nummer: Vær opmærksom på nummeret på den station, du starter på, og bliv ved dit nummer i hver blok af klassen. Det betyder, at hvis du starter på løbebånd nummer 9, vil du gå til roer nummer 9 og gulvstation nummer 9. Tilsyneladende gør nogle studier ikke dette, men de fleste gør det – jeg tog faktisk en klasse på Portland, OR Orangetheory før mit bryllup, og ingen overholdt denne regel, og det drev mig til vanvid.

Other Orange Theory FAQ’s:

Er det sikkert for folk med skader?

Overordnet set, ja, jeg ser ofte at trænere laver modifikationer for personer med skader af alle slags. Jeg bliver også ofte spurgt, om mængden af løb vil skade folk med knæproblemer. Jeg kan ikke tale for alle, og du bør helt sikkert søge råd hos din læge. Men som en person med mindre end ideelle knæ, kan jeg sige, at deres løbebånd er super dejlige og langt lettere for knæene/fødderne end at løbe udenfor. Sammen med det rigtige fodtøj oplever jeg ikke knæsmerter fra OTF. (Mere om fodtøj nedenfor!)

Hvor meget løber du egentlig?

Løbebåndsdelen af træningen er typisk omkring 20 minutter. Afhængigt af hvor hurtigt du løber, er det typisk omkring 2-3 miles i gennemsnit, hvis du er en jogger/løber. Som sagt får du også en del gåpauser ind i det også. Så det kan sagtens lade sig gøre, uanset hvilken kondition du har!

Hvor mange kalorier forbrænder du?

Det er virkelig forskelligt for alle, men personligt forbrænder jeg som regel omkring 650. (I går kom jeg op på 685! Woo woo!) I bund og grund forbrænder jeg ca. 3x så mange kalorier, som hvis jeg trænede BBG i min stue, fordi jeg ALDRIG vil presse mig selv så hårdt på egen hånd.

Er du så svedig og ulækker, at du ikke kan gå til brunch bagefter?

Haha! Den får jeg tit den her. Ærligt talt, alle er så forskellige. Det afhænger virkelig af, hvor meget du sveder generelt, og hvor hårdt du presser dig selv. Jeg er nok ikke en god målestok, for jeg sveder virkelig ikke meget generelt, men jeg har også venner, der er helt gennemblødte bagefter.

Jeg vil sige, tag en hat og en skjorte med, som du kan skifte til eller tage på over din træningstop bagefter, så kan du klare dig med at gå til brunch! Jeg vil også stærkt anbefale at sprøjte dit hår med noget tørshampoo (jeg elsker LivingProof, som jeg anmeldte mere i dybden her) før og efter for at forlænge dit hår!

Vil min betydelige anden lide denne træning?

Jeg hører ofte fra mange af jer, der OGSÅ har en mand, der er en træningsfanatiker, som synes, at studiekurser ikke er hårde nok. (Host. NEAL.) Jeg er glad for at kunne fortælle, at Neal også virkelig godt kan lide Orangetheory. Han går dog ikke så ofte som jeg. Selv om han nogle gange kommer med mig til weekendens klasser. Det er en af de få træninger, vi begge kan lave sammen. Vi kan gå i vores eget individuelle tempo og føler, at vi får alt det ud af det, vi håbede på. Når jeg går med ham, presser jeg altid mig selv dobbelt så hårdt, fordi jeg bliver konkurrencedygtig!

Jeg har bogstaveligt talt ingen anelse om, hvad jeg laver, kommer jeg til at skade mig selv eller se dum ud?

Nej. Tro mig. Jeg laver stadig så mange bevægelser forkert, og mine instruktører er altid hurtige til at rette mig på den pæneste måde, der ikke får mig til at føle mig som en komplet idiot.

For eksempel har jeg for nylig opdaget, at jeg har en bizar hoftejustering, så ofte laver jeg bevægelser forkert. (Shout out til Sean, den træner jeg tager klasser fra oftest på Bucktown – som nu ved, at jeg skal kigge ud efter dette specifikt. Han minder mig også om, at jeg er i stand til at bruge 15-punds vægte, når jeg beslutter mig for at være doven og bruge 10-punds vægte! ?)

Og hvis du er bekymret for roning – du skal ikke bekymre dig, for jeg ligner også stadig en idiot på romaskinerne, og det kræver en masse koncentration at kunne gøre det korrekt, men det er noget, vi har arbejdet på?

Moral of the story: Ingen bekymrer sig om det. Ingen kigger på dig eller er opmærksomme på, hvad du gør rigtigt eller forkert, og trænerne er så søde, at de aldrig vil få dig til at føle dig dum, fordi du ikke ved, hvordan du skal gøre noget, det lover jeg!

Hvordan vil du sammenligne OTF med BBG?

Honestly, you can’t really compare the two. De er helt forskellige ting.

Hvis du kun ønsker at tone op (ikke tabe dig eller opbygge din udholdenhed) er BBG en god mulighed, især hvis du forsøger at spare penge. Jeg kan godt lide bekvemmeligheden ved BBG, men jeg er doven, og jeg ville aldrig presse mig selv så hårdt som jeg burde have gennem træningspassene.

Hvis du er den slags person, der kan gøre det, er det en virkelig fantastisk træning! Men halvdelen af tiden ville jeg komme igennem det én gang og være sådan “eh, jeg er god!”

Jeg forbrændte nok 200-300 kalorier med BBG på en god dag, hvorimod jeg med OTF forbrænder 650 med OTF. Det er mere end det dobbelte!

Kombinationen af intervalløb og gulv er det, der gør OTF så effektivt, og det er ikke noget, du får med BBG, så af alle de grunde ville jeg personligt vælge OTF hver gang, men det er forskelligt for alle!

Måden jeg ser det på er, at hvis jeg vil dedikere en time til at træne, hvorfor skulle jeg så ikke få den mest effektive træning muligt ud af den time? Det er ALDRIG noget, jeg vil opnå på egen hånd, så det er derfor, jeg kan lide OTF så meget!

Orangetheory Fitness Resultater:

Nu til resultaterne. Jeg har desværre ikke nogen før eller efter billeder. Desuden ejer jeg ærligt talt ikke engang en vægt, men jeg har virkelig aldrig været i bedre form, ikke engang i gymnasiet!

Så jeg startede OTF ca. 5 uger før mit bryllup.

Jeg bemærkede resultater i min krop efter blot et par timer. Du kan ærligt talt se, hvor godt det virker, fordi du vil være mærkbart mere sulten end normalt. Din krop forbrænder så mange flere kalorier, at den har lyst til mere!

Med hensyn til tabte kilo er det svært for mig at vurdere præcis, hvor meget jeg tabte lige før brylluppet. Det er svært at sige, hvad der skyldes Orangetheory, og hvor meget af det var stress-induceret, fordi alt med vores bryllup gik så forfærdeligt galt få dage før. Heldigvis ramte intet fanen før tirsdagen før, og på det tidspunkt var jeg allerede gået ned en buksestørrelse på omkring 5 uger fra at gøre 4-5 dage om ugen af OTF parret med meget ren mad. (Husk: dette er en MEGET OTF, jeg vil sige, at gå 3 dage om ugen er et rigtig godt gennemsnit!)

Fra at veje mig selv på OTF den dag, jeg startede, til at veje mig selv på vægten den første dag af vores bryllupsrejse, havde jeg tabt over 7 pund, men jeg sidestiller det helt klart mere med at miste hele min appetit fra stress i en hel uge. ? (I kan få den korte version af alt, hvad der skete med brylluppet, i dette indlæg.)

Post-bryllup:

Jeg forsøger at komme til OTF 3 gange om ugen, på det seneste har det været mere som 2 på grund af min travle tidsplan (som bestemt IKKE udnytter mit månedlige ubegrænsede medlemskab), men selv at gå bare to dage om ugen har været effektivt nok til at opretholde, hvor jeg er på nuværende tidspunkt, og jeg tror virkelig, at 2 dage med OTF er mere effektivt end 5 dage om ugen med halvhjertet træning af dig selv i et fitnesscenter.

Jeg har også fundet ud af, at jeg er blevet SÅ meget stærkere. Jeg plejede at være en ivrig Corepower Yoga pige, men jeg har gået meget mindre siden jeg startede OTF bare på grund af tid. Min første gang tilbage til yoga efter brylluppet forventede jeg, at det ville være vanvittigt hårdt, da jeg ikke havde gået i omkring to måneder, men det var faktisk det modsatte, jeg var så meget stærkere, at det forbedrede alt fra min kropsholdning til min balance til min evne til at lave omvendte stillinger, som jeg ikke havde været i stand til at mestre før!

Hvad skal man have på:

Mennesker har tendens til at tage hvad som helst på hos Orangetheory. Du vil se folk i søde træningsdragter, og du vil se folk i løbeshorts og deres gamle studenterforenings t-shirts. Enhver almindelig træningsoverdel og bukser er en god kombination. Jeg har stort set udelukkende yogatøj, og det fungerer helt fint. (Sørg dog for at få en god sports-BH, for du bevæger dig virkelig hele timen).

Som jeg sagde, det er ikke bougie. Så du skal ikke bekymre dig om ikke at “passe ind” eller noget.

Den eneste ting jeg vil anbefale er, at du får gode løbesko.

Jeg har virkelig flade fødder (NUL bue). Som følge heraf har jeg ikke gode knæ. Jeg var nødt til at stoppe med at løbe udenfor, fordi mine knæ ville dræbe så slemt, og jeg ville få forfærdelige skinnebensbetændelse. Jeg ønskede ikke at investere i et par dyre løbesko i starten, fordi jeg ikke vidste, om jeg ville holde mig til OTF på lang sigt, men for ca. en måned siden investerede jeg endelig i dette par Brooks Adrenaline løbesko, og de gør en VERDEN af forskel. De er uden tvivl de grimmeste sko, jeg ejer, men jeg har ikke længere ondt i knæet! ? (Køb flere Brooks her!)

Kostpriser &Medlemskaber:

Priserne varierer virkelig alt efter hvilket studie du tilhører og dets beliggenhed. Jeg ved, at det er forskelligt fra stat til stat. Så de bedste steder i byen vil have højere omkostninger end deres forstæder.

Jeg betaler 199 dollars for et ubegrænset månedligt medlemskab. Et medlemskab to gange om ugen koster omkring 149 dollars. Selv om jeg ved, at du også kan købe et 5 eller 10 klassepas, for eksempel. Desuden ved jeg, at mit studie er et af de steder med premium bypriser. Så der er en chance for, at dit kan være billigere!

Husk, at du også skal købe pulsmåleren. De varierer i pris afhængigt af, hvilken slags du får. Jeg har den til brystet, der vikler sig om der, hvor din sports-bh rammer, og den fungerer fint. Det er den billigste løsning, og som regel kan du få dem til at give dig et tilbud på den. Jeg tror, jeg betalte 40 dollars?

Hvis du synes, det er dyrt, vil jeg stille dig et spørgsmål.

Hvor meget er du villig til at betale for den bedste krop, du nogensinde har haft?

Ja, jeg synes, det er det hele værd. I betragtning af at jeg ville betale 100 dollars om måneden for et medlemskab af et fitnesscenter, som jeg aldrig ville bruge, virker det som et ret godt tilbud.

Find et Orangetheory i nærheden af dig:

Du kan finde en stor liste over Orangetheory-lokationer på deres hjemmeside. Jeg går på Wicker Park/Bucktown location, og kan selvfølgelig ikke sige nok gode ting! Hvis du bor i området og vil tjekke det ud, vil jeg varmt anbefale Jessica, Sean og Hakeems klasser!

Har du brug for en god Spotify workout playlist? Tjek mit indlæg om de bedste Spotify-spillelister.

Nybegynder du at løbe? Tjek 5 løbetips for begyndere

Har du flere spørgsmål om Orangetheory? Du er velkommen til at efterlade dem nedenfor!

SparSpar

SparSparSpar