Muskelknuder i lænden
Smerter i ryggen kan komme fra mange forskellige muskler i hele kroppen. Smerter kan være forårsaget af knuder i lænden, den øvre ryg og hamstringmusklerne. Smertemønstre kan også løbe i forskellige retninger, herunder lodret og vandret. Muskelknuder, der bidrager til rygsmerter, er typisk placeret i maven af musklerne. Rygsmerter kan stamme fra muskler i både ryggen og forsiden af kroppen. Mange mennesker lider af lændesmerter som følge af forkerte løft, kropsholdning og fleksibilitetsproblemer. Disse problemer kan ofte behandles med redskaber, der er lavet til myofascial release i lænden.
Falmindelige muskelknuder i lænden, som består af stramme og sammentrukne muskler, er angivet nedenfor med en sort prik. Det røde område i illustrationerne angiver “refereret smerte” – det vil sige, at den smerte, du føler, ofte ikke er på det sted, hvor triggerpunktet befinder sig, før du trykker på det. Du kan f.eks. føle smerter i lænden, men triggerpunktet kan i virkeligheden være i hoften. Hvis du vil have et omfattende kig på mere end 260 forskellige smertekortillustrationer i hele kroppen, kan du købe Tiger Tail Self-Help Guide to HAPPY MUSCLES.
Refererede smerter i lænden kan stamme fra Rectus Abdominis, almindeligvis kendt som “mavemusklerne”.
Hyppige tilstande i forbindelse med smerter i nedre rygknuder:
- Muskelkramper
- Strækninger og forstrækninger
- Smerter eller generelt ubehag
- Svært ved at komme op og ned fra siddende stilling
- Udviklet at finde en behagelig stilling, uanset om man sidder, stående eller liggende
En svag Gluteus Medius, en vigtig hoftemuskel, er ofte forbundet med lændesmerter.
Tips til gladere muskler:
- Lokaliser muskelknuden ved at lægge pres på det område, der forårsager smerte. En muskelknude kan være aktivt smertefuld, eller du ved måske ikke engang, at den findes, før du lægger pres på den.
- Rub muskelknuden, så blod og ilt kan cirkulere frit til det pågældende muskelområde.
- Find det rigtige tryk. Når du trykker på en muskelknude med det “rigtige tryk”, kan det få dig til at grine og græde på samme tid, fordi det kan “gøre så godt ondt”. Hvis du trykker for hårdt, kan det derimod få dig til at græde om nåde!
- Hvis du gnider forsigtigt på muskelknuden, kan du føle ømhed i både musklen og muskelknuden. Nogle gange kan de henviste smertesymptomer gengives, når der lægges pres på muskelknuden.