De fleste af os ved nu, at gentagne kraftige rømninger af halsen ikke er en god idé, hvad angår dine stemmelæber. Faktisk siger min ven og kollega, laryngologen Dr. Joel Portnoy, at “halsrensning er som at skade dine stemmebånd lige før du ønsker at bruge dem” … til at synge, undervise eller endda til at være en effektiv forælder. Så hvorfor er der så mange, der gør sig skyldige i denne stemmebrud?
Habit, det er grunden. Halsrømning er for de fleste af os en langvarig indgroet vane. Man mærker slim, og man har straks lyst til at hive det op! Men et par øjeblikke senere er der den irriterende slim igen. Så hvad sker der egentlig, når vi rømmer halsen, og hvordan sætter halsrømning en ond cirkel i gang?
Lad os gå tilbage et øjeblik og tale om, hvad der forårsager rømning af halsen til at begynde med. Det er ikke bare ét enkelt svar.
Først og fremmest skal vi aflive det alt for almindelige udsagn: “Jeg har SÅ meget slim”. Du har personligt ikke haft et hjørne af markedet for det, det ved du godt. Vores kroppe producerer 1 til 1-1½ liter slim hver dag! Det er der af en meget vigtig grund: det smører og beskytter kroppens væv og filtrerer de irriterende stoffer, der trænger ind i dit åndedrætssystem, fra. Uden det ville vi være ret ulykkelige. Slim er nødvendigt for at skabe en korrekt funktion af stemmen og synke-mekanismen.
Alt dette slim har to måder at forlade din næse på: foran eller bagud. Enten drypper det ud foran i næsen eller ned ad ryggen, det vi kalder postnasalt dryp. Og som regel sker dette post-nasale dryp ret uskyldigt. Mange mennesker bemærker det ikke engang, før slimen bliver for meget eller tyk. Det kan endda føles som en klump i halsen, eller det, vi kalder en globusfornemmelse. Når vi mærker alt dette slim og denne globusfornemmelse, er vores naturlige reaktion at rømme halsen – KRAVTIGT.
Ting, der kan forårsage dette tykke eller overdrevne slim, omfatter:
- utilstrækkelig hydrering
- allergier
- astma
- fødevareoverfølsomhed
- forkølelse eller bihulebetændelse
- irriterende stoffer som rygning eller et tørt, støvet eller røgfyldt miljø
- alkohol- og koffeinforbrug, som begge kan dehydrere dine slimhinder
- silent refluks eller laryngopharyngeal refluks, hvor syren bakker op hele vejen til halsen
- bivirkninger fra visse blodtryksmedicin, kendt som ACE-hæmmere
- larynx-sensorisk neuropati. (Ifølge allergiekspert Dr. Brian Rotskoff fra Clarity Allergy Center i Chicago bliver nerverne, der fører til strubehovedet og strubehovedet, ved laryngeal sensorisk neuropati overfølsomme, og hoste eller rydning bliver hyppigere udløst. Når dette sker, kan patienterne have brug for medicin for at berolige nerverne og tillade heling for at bryde cyklussen).
Så her er problemet: Når vi rømmer halsen med den typiske kraftige “hakkelyde”, slår vi vores stakkels stemmelapper (“cords”) sammen på en ret voldsom måde. Dette forårsager betændelse og forstærker faktisk trangen til at rømme sig, og en ond cirkel er etableret. Jo mere du rømmer din hals, jo mere vil du føle, at du har brug for at rømme den, og cyklussen fortsætter. Det føles som om, at den limede klat på vores stemmebånd aldrig forsvinder!
Men hvordan bryder vi denne cyklus af slim, rømning af halsen og irritation af stemmebåndet? Først skal du sørge for at besøge en otolaryngolog (en øre-, næse- og halslæge), helst en laryngolog, der er uddannet i fagforening, og som har specialiseret ekspertise i pleje af stemmen. På denne måde kan du udelukke eller få passende behandling for en eventuel underliggende medicinsk tilstand. Dernæst skal du øge din hydrering til ca. ½ din kropsvægt i ounces vand, medmindre du har en medicinsk tilstand, der udelukker så meget hydrering. Husk, at det nogle gange ikke er fordi vi har en masse slim; det er fordi det er for tykt på grund af dehydrering. Den øgede hydrering vil fortynde slimen. (Se vores blog og video om hydrering her.)
Dampinhalation er en anden måde at “ånde” vand direkte på overfladen af stemmelæberne på for at fugte dem og tynde ud i slimen. Da dette er direkte og øjeblikkeligt, faktisk meget hurtigere end at drikke vand, er det nyttigt at dampe kort tid før en optræden eller præsentation. (Jeg har endda gjort det igen under et show, i pausen). Du bør naturligvis også drikke vand, men vand tager længere tid om at nå stemmelæberne, da vand først skal igennem dit fordøjelsessystem. Så drik vand hele dagen før, under og efter professionel stemmebrug eller endda en støjende social begivenhed, og glem ikke at dampe 1-2 gange om dagen i et par minutter, mere hvis du ikke har det godt eller har stemmemæssige problemer. (Se vores blog og video om dampning her.)
Hvis du lider af stille refluks, så undgå de fødevarer, der udløser din refluks, herunder tomatsauce, fedtet mad, mynte, eddike, chokolade, koffein, alkohol og rygning (du vil helt sikkert gerne undgå rygning helt, hvis du vil have en sund stemme! ?). Undgå at spise lige før du skal synge. Det kan opildne en hel del slim. Du ønsker bestemt ikke, at dit øgede mavemuskulaturtryk (sangerens åndedrætsstøtte) skal presse mod en fuld mave, især hvis du er tilbøjelig til refluks!
Så, kan du rømme din hals sikkert og effektivt? JA!!! Lad mig demonstrere et par enkle metoder til sikkert at rømme din hals, som du kan prøve med det samme, herunder min favorit, som jeg kalder “Air Hocking” eller “Forceful /H/”. Du kan gøre disse så meget som du vil, og du vil ikke skade dine stemmebånd. Og her er et godt råd: Hvis du føler, at disse metoder ikke virker, skal du være tålmodig. De vil virke, efterhånden som du udvikler en evne til at bruge dem konsekvent, og dine stemmebånd vil blive gladere. Se vores video nedenfor for at se en demonstration af disse teknikker.