Post opdateret marts 2020

Dette er dit år! Det er året, hvor du vil manifestere din drøm til virkelighed; hvis du ønsker det, det vil sige. Hvad har du altid drømt om at gøre? Hvorfor vente længere med at få det til at ske? Der er ikke noget bedre tidspunkt end nu til at begynde at gøre dine drømme til virkelighed. Denne enkle proces i fire trin vil få dig godt på vej til at gøre dine drømme til virkelighed.

Desto mere jeg rejser, og jo mere jeg lærer om livet, jo mere opdager jeg, at alt er forbundet med hinanden. Og alt, hvad du oplever i dit liv, er afhængigt af dit mindset. Du manifesterer dine drømme. Hvis du drømmer om at fejle, så er det netop det, der vil ske. Alternativt, hvis du drømmer om at leve et liv omgivet af succes, glæde og skønhed, så er det, hvad du vil finde.

Naturligvis sker der nogle gange negative og uventede ting for os, som er uden for vores kontrol, og vi kan ikke bebrejde os selv. Men hvordan vi kommer videre fra vores dårlige oplevelser ved at finde lektioner i dem. Hvordan vi lærer af besværlige situationer, er 100 % under vores kontrol. Vi er ansvarlige for, hvordan vi bruger vores nuværende situation til at forme vores fremtid.

4-trins proces til at manifestere dine drømme i år

Alle kan bruge denne fire-trins proces til at manifestere deres drømme. Den vil virke på de enkleste ting, måske ønsker du en lønforhøjelse på arbejdet, og betydelige livsændringer, måske ønsker du at sige dit job op og rejse ud i verden. Følg disse fire trin, og dit drømmeliv vil blive din virkelighed på ingen tid.

Strin 1) Afklar dine drømme

Hvordan kan du forvente at manifestere dine drømme, hvis du ikke har et klart billede af, hvad disse drømme er?

• Vil du have en million dollars? Hvordan vil du få dem? Starte en virksomhed, der sælger badebomber, der kan konkurrere med Lush? Vil du skrive en bestseller?
• Vil du rejse ud i verden? Hvor vil du tage hen først? Hvilken type indkvartering vil du bo i? Hvilke aktiviteter vil du lave?
• Vil du forbedre dit helbred? Hvordan vil du måle dette? Hvilke bæredygtige livsstilsændringer vil du foretage i din kost- og motionsordning? Hvad vil forbedringerne af dit helbred give dig mulighed for at gøre, som du ikke kan gøre nu?

Tænk på, hvordan dit liv vil se ud, når du har realiseret dine drømme. Fokuser på, hvordan det vil få dig til at føle dig, når du opnår disse drømme. Forestil dig virkelig, at du lever din drøm, som om den allerede er din virkelighed. At skylle detaljerne ud i trin et er vigtigt, fordi det hjælper dig med at skabe den rette tankegang til at tackle de næste to trin.

Kraften af visualisering

Psykologer har fundet ud af, at visualisering af en handling tænder mange af de samme dele af hjernen, som når du rent faktisk gør det. En undersøgelse af Ranganathan og kolleger fra Cleveland Clinic Foundation i Ohio viste kraften i forbindelsen mellem krop og sind i et eksperiment, hvor man undersøgte fingerøvelser.

• Det var forventeligt, at de personer, der gennemførte de fysiske øvelser, så en stigning på 53 % i fingerstyrke.
• Overraskende nok så de personer, der kun visualiserede øvelserne, en stigning på hele 35 % i fingerstyrke.
• Som forventet så de personer, der ikke udførte nogen af øvelserne, ingen signifikante ændringer.

Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at afklare dine drømme:

Og nogle gange ved vi heller ikke altid, hvad vores drøm er. Måske ønsker du at tjene en million dollars, men du er ikke sikker på hvordan. Følgende aktiviteter kan hjælpe dig med at tappe ind i dit underbevidste sind og vække ideer til, hvordan det at manifestere dine drømme ser ud. Følgelig er resultaterne ofte uventede og vil hjælpe dig med at opdage færdigheder og planer, som du aldrig ville have tænkt på, hvis du blot havde sat dig ned og tvunget dig selv til at tænke på det.

Relateret: 5 inspirerende bøger, der kan hjælpe dig med at finde din passion

Meditation

Meditation er et kraftfuldt værktøj, der giver dig plads til at rydde dit sind for rodede tanker for at finde klarhed. Hvis du er nybegynder med meditation, skal du først prøve at øve dig i fem minutter om dagen. En mindre regelmæssig praksis er mere kraftfuld end længere sessioner mindre ofte.
Tip: Indstil en timer, så tanken om tid ikke distraherer dig under meditationen.

Meditation til at afklare drømme

1. For at bruge meditation til at afklare dine drømme skal du fokusere på én ting, som du ønsker at manifestere. Det kan være en specifik ting eller en bred ting som f.eks. “kærlighed.”
2. Sæt dig eller læg dig behageligt ned i et roligt rum. Luk øjnene, og fokuser på dit åndedræt, der bevæger sig ind og ud af din krop. Mærk, hvordan din mave og dit bryst udvider sig. Læg mærke til kildelsen, når dit åndedræt forsigtigt passerer dine læber.
3. Begynd at fokusere på den drøm, du ønsker at manifestere. Gør den virkelig. Brug så mange detaljer som muligt. Hvordan ville det se ud at leve i denne drøm? Hvordan ville det føles?
4. Når du er klar, så gå tilbage til at fokusere på dit åndedræt. Bring dit sind tilbage til din krop, og åbn forsigtigt dine øjne.

Yoga

Yoga er mere end blot en øvelse; yoga er et transformativt værktøj for sindet. Gennem yoga finder du fokus, klarhed og kontrol. Yoga lærer os at blive mere i harmoni med vores sind, krop og intellekt.

Manifester dine drømme med yoga

1. Næste gang du træder på din måtte åben med en intention om at manifestere dine drømme.
2. For at sætte en intention, luk dine øjne, træk vejret dybt og fokuser. Ligesom i meditationsøvelsen ovenfor kan du være specifik eller bred med en bekræftelse som f.eks. “Jeg kan og jeg vil.”
3. Igennem hele din praksis skal du bringe dit sind tilbage til at synkronisere dit åndedræt med dine bevægelser og dit sind med din hensigt.
4. Slut din yogapraksis ved at takke dig selv for at træde på måtten og tage dig tid til at arbejde hen imod dine drømme.

Opret en visionstavle

Visionstavler er en sjov, snedigt udformet øvelse til at få klarhed over, hvad du ønsker i livet. De er et godt første skridt til at bringe dine drømme ind i den fysiske verden.

For at lave en visionstavle:

1. Saml billeder og ord fra magasiner og aviser, som du ønsker at se og have i dit liv.
2. Gå i gang med håndværket, og klistr dem på en tavle på en måde, der afspejler din personlighed og stil.
3. Placér denne tavle et sted, hvor du vil se den dagligt, f.eks. på væggen i dit soveværelse.
4. Alternativt kan du lave en tavle på Pinterest og kigge på den regelmæssigt.

Journalføring

At skrive dine drømme ned på papir er en anden måde at hjælpe med at tydeliggøre dine drømme. Du vil måske opdage, når du begynder at skrive, at drømmene ændrer sig i forhold til det, du troede, du ville have. Dagbogsøvelser er med til at guide dig til afklaring og til, hvordan du kan opnå dine drømme. Skriv dine svar på følgende spørgsmål ned i din dagbog.

Journalopfordringer til at afklare dine drømme:

1. Hvad føler du, at du mangler i dit liv i dette øjeblik. Hvorfor?
2. Hvordan ønsker du, at dit liv skal se ud om et år?
3. Hvad har du længe drømt om at gøre?
4. Hvilke skridt kan du tage for at gøre denne drøm til virkelighed?

Før en færdighedsevaluering

En færdighedsevaluering er nyttig, når du føler dig i vildrede med, hvad dine lidenskaber eller drømme er. Du er ikke alene; det er noget, jeg altid har kæmpet med. Det store spørgsmål for mange af os er: “Hvad vil jeg have i livet?”

For at forklare, hvordan en evaluering af færdigheder hjælper, vil jeg bruge en formel til at finde din niche, som vi bruger meget i forretningsplanlægning. Når du søger efter en forretningsniche, skal du kigge efter et overlap i dine lidenskaber, færdigheder og hvad folk har brug for. Du kan bruge den samme formel til at hjælpe med at manifestere dine drømme.

Skill-evalueringstrin for drømme

1. Skriv en liste over alle dine passioner og interesser.
2. Skriv en liste over alle dine færdigheder, små og store. Tænk på, hvad du gør hver dag i dit job og i dit daglige liv. Dine styrker, når du interagerer med andre mennesker. Emner, som du tidligere har studeret, og som du føler dig tryg ved. Intet er for småt. Ofte overser vi de små ting, vi er gode til, fordi vi finder det nemt og tager det for givet, at alle kan gøre det.
3. Skriv en liste over alle de måder, du hjælper andre mennesker eller dyr.
4. Skriv en liste over alle de måder, du ønsker at hjælpe andre.
5. Læs efter eventuelle overlapninger. Dette kan være et godt sted at begynde at bygge en ny drøm op på. Du har måske ting, du skal lære for at tilføje til din liste over færdigheder, men det er det sjove ved det. Denne øvelse handler om at afklare, hvad du har for at skabe et fundament til at bygge det, du ønsker.

Stræk 2) Tro på dig selv

Hvordan kan du forvente at komme videre, hvis du ikke tror på, at du kan få dine drømme til at ske? At manifestere dine drømme er en kombination af magi og handling. Som vi alle lærte i eventyrene i vores opvækst, hvis du ikke tror på, at det er muligt, vil det ikke ske.

Hvis du ikke tror på dig selv, og du tror, at du vil fejle, vil du sandsynligvis fejle. En undersøgelse foretaget af Andrew Martin i 2002 viste, at studerende, der beskrev sig selv som havende lav selvtillid, lav kontrol og stor frygt for at fejle, udviste betydeligt højere grad af angst, pessimisme og udviste lavere præstationer sammenlignet med deres modstykker, der troede på sig selv og ikke var bange for at fejle.

For handlingsdelen af processen med at manifestere dine drømme er ikke altid let, og du er nødt til at have den indbyggede tro på dig selv for at skubbe dig igennem de svære tider, der ligger forude. Tænk på dine helte. De kom ikke dertil, hvor de er i dag, ved at give op, og det vil du heller ikke gøre.

Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at tro på dig selv:

Tro på dig selv indebærer, at du opbygger dit selvværd og din selvtillid. De følgende aktiviteter hjælper dig med at opdage de barrierer, der holder dig tilbage, og skubbe dig forbi dem. Brug de samme metoder til disse aktiviteter som beskrevet ovenfor for at skabe en stærk tro på dig selv.

• Meditation – fokuser på din drøm og din evne til at opnå den.
• Yoga – sæt en styrkende intention ved starten af din praksis, f.eks. “Jeg er værdig.”
• Gentag positive bekræftelser i løbet af dagen, f.eks. “Jeg er i stand til” eller “Jeg vil få mine drømme til at gå i opfyldelse.”
• Journalføring – brug dagbogspraksis til at afdække, hvorfor du ikke tror på dig selv. Spørg dig selv, hvad der forhindrer dig i at manifestere dine drømme? Er det den absolutte sandhed? Hvordan kan du overvinde denne forhindring? Hvad ønsker du, at det skal være sandt? Hvad skal du begynde at fortælle dig selv for at gøre det virkeligt?
• Læs inspirerende historier fra kvinder, der lever deres drømme, og find ud af, hvordan de gjorde det, i Your Best Self Magazine. Du kan få gratis adgang til disse i Happiness Quest Resource Library.

Fake-it-until-you-make, det er også en værdifuld strategi at bruge. Hvis du kæmper med lavt selvværd eller lav selvtillid, som mange af os, inklusive mig selv, behøver du ikke at tro på dig selv til toppen af din drøm. Du behøver blot at tro nok på dig selv til at tage det første skridt fremad. Hvis du følger denne metode, vil du opdage, at det at tage handling vil naturligt hjælpe dig med at opbygge agtelse, selvtillid og tro på dig selv.

Relateret: 10 inspirerende TED-talks om at opbygge selvtillid

Strin 3) Lav en plan

Hvad er en drøm uden en plan? Loven om tiltrækning virker både på mystiske måder og følger logiske veje for at få dig derhen, hvor du har brug for at komme hen. Nu hvor du har en klar idé om, hvad du vil have, og tror på, at du kan gøre det, er det tid til at lave en plan.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så kig efter folk, der allerede gør det, du gerne vil gøre. Du skal ikke være bange for at gøre noget, der allerede bliver gjort, fordi dit input vil gøre det unikt & værdifuldt. Der er ingen tvivl om, at din plan kan ændre sig med tiden, men start et sted, og sørg for, at hvert skridt bringer dig fremad.

For eksempel, da jeg besluttede at sige mit job op og rejse ud i verden, måtte jeg organisere mit budget for at begynde at spare penge. Jeg beregnede, hvor mange penge jeg skulle lægge til side hver uge for at sige mit job op inden for 18 måneder og begynde at rejse på fuld tid. Derefter undersøgte jeg de steder, jeg ønskede at rejse, og de omkostninger, der var forbundet hermed. Selv om jeg måtte ofre visse sociale arrangementer for at få dette til at ske. Men her er jeg nu, syv måneder og fem lande senere, og sidder på Isla Cozumel i Mexico og skriver denne artikel. Jeg lavede en plan, jeg holdt mig til den, og her er jeg.

Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at lave en plan:

Kendskab er magt. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, så lær!

• Find ud af, hvad de mennesker, der lever din drøm, gjorde.
• Sæt spørgsmål.
• Læs bøger, blade & blogindlæg.
• Lyt til podcasts og lydbøger.
• Se how-to YouTube-videoer.
• Tag et kursus.

Hvis du har brug for mere hjælp til denne fase, kan du tjekke bloggerkollega Nadalie Bardos gratis Slay Your Goal’s Guide. Hun er ekspert i at hjælpe folk med at nå deres mål.

Relateret: Du er nu klar til at gå i gang og manifestere dine drømme, fordi du ved, hvad du vil have, du tror på, at du kan få det, og du har en velkonstrueret plan for, hvordan du vil få det. Så gå derud og GØR HANDLING!

Strin fire er det logiske trin, der kræves for at manifestere dine drømme, fordi loven om tiltrækning ikke virker ved visualisering alene. Den åbner dig op for nye oplevelser og muligheder, så du kan tage handling og gøre dine drømme til virkelighed. Derudover vil du opdage, at der sker magi undervejs.

Relateret: Flow State & Sådan kommer du ind i den!

Hvad er dine drømme? Start trin et lige nu ved at kommentere nedenfor og dele dine drømme med vores fællesskab!

• Martin, A. (2002). Den dødelige cocktail: Lav selvtillid, lav kontrol og høj frygt for at fejle. Journal of Psychologists and Counsellors in Schools, 12, 74-85. Hentet fra https://doi.org/10.1017/S1037291100004568
• Ranganathan V.K., Siemionow V., Liu J.Z., Sahgal V. & Yue G.H.(2004). Fra mental styrke til muskelkraft – at opnå styrke ved at bruge sindet. Neuropsychologia, 42(7), 944-956. Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998709