En 80-timers arbejdsuge er en ting, som selv de mest dedikerede fagfolk frygter. Det svarer trods alt til at arbejde to uger i løbet af en uge. selv om det bestemt ikke anbefales som en løbende, regelmæssig del af dit arbejde, kan en hård uge på 80+ timer give dig mulighed for at indhente din arbejdsbyrde og holde stressen væk fra resten af din måned. Det er vigtigt, når du beslutter dig for at gøre noget som dette, at gøre det rigtigt – det ville være alt for nemt at brænde ud og være uproduktiv det meste af tiden eller at producere under middelmådigt arbejde. Hvis der er én ting, du ikke ønsker, er det at skulle gå tilbage senere og rette op på de fejl, du har begået, mens du var for træt til at tænke klart. Derfor er det vigtigt at have en klar plan og en velstruktureret dag for at få succes med at overvinde 80+ timers arbejdsugen.

Hvor mange timer om dagen svarer en 80 timers uge til?

Du skal ikke kun overveje, hvor mange timer du vil arbejde om ugen, men også hvor mange dage du vil arbejde. Hvis du arbejder en traditionel femdages uge, vil du få 16 timers arbejdsdage; noget, du måske vil have svært ved at klare. Alle har brug for lidt fritid i løbet af ugen for at holde hovedet koldt! Så lad os undersøge alternativer: 80 timer om ugen er hvor mange timer om dagen, hvis du arbejder 6 eller 7 dage om ugen i stedet? En 6-dages uge bestående af i alt 80 timer ville være mellem 13 og 14 timer om dagen, mens en 7-dages uge ville gøre det mere som 11 eller 12 timer om dagen. Disse tal er langt mere overskuelige på daglig basis, men har den ulempe, at de skærer ind i din weekend, så valget vil være et spørgsmål om personlige præferencer. Uanset hvilke dage du ender med at arbejde, skal du gøre brug af et passende tidsregistreringsværktøj for medarbejdere for at være ajour med, hvad du har gjort, og hvad du har tilbage at gøre i løbet af din uge.

Er det sundt at arbejde 80+ timer om ugen?

Det indlysende og instinktive svar er, at det ikke er den sundeste løsning på lang sigt at arbejde regelmæssigt 80 timer om ugen. At arbejde 80 timer om ugen i en kort periode eller med mellemrum kan meget vel hjælpe dig med at reducere arbejdstidsstress og pres, der påvirker din mentale tilstand, ved at du kan komme ud foran store projekter eller indhente hurtigt, når du er bagud i forhold til det hele. Når det bruges effektivt, kan 80 timers arbejde på en uge være med til at udjævne stress på arbejdspladsen, som ellers kan vare hele måneden eller længere. Når det er sagt, er det afgørende vigtigt at sikre, at du får al den fysiske og mentale stimulans, du har brug for for at holde dig sund, mens du arbejder en tung uge – at sørge for, at du får nok søvn til at føle dig udhvilet, at du spiser fyldige og sunde måltider og får nok motion er alle vigtige faktorer, som du skal tage hensyn til.

Sådan overlever du 80+ timers arbejdsuge

Sørg for, at du har en sund søvnplan

Din tid uden for arbejdstiden: især din søvn, er vigtig at holde godt styr på og sørge for, at du får nok i løbet af din uge. Det er ikke kun vigtigt for dit helbred, men også for kvaliteten af dit arbejde. Der er ingen grund til at arbejde en længere uge for så at skulle gå tilbage og lave dårligt arbejde om. Du skal have faste søvntider og bør ikke gå på kompromis med disse planlagte timer, medmindre der er tale om alvorlige omstændigheder. Hvis du gør det modsatte, vil du hurtigt komme ud af synkronisering med din uge.

Forsøg at inkludere en eller anden form for motion i løbet af dagen

Den betydning, som regelmæssig fysisk aktivitet har for menneskets krop og sind, er veldokumenteret. Det følger heraf, at hvis du opretholder en eller anden form for motion i løbet af din dag, vil det give dig mulighed for at tage et øjeblik væk for at nulstille dig mentalt og fokusere igen.Hvis du holder dig fysisk aktiv i løbet af din uge, vil det have en mærkbar effekt på både kvaliteten og effektiviteten af dit arbejde. Du skal ikke gå i fælden og sige til dig selv, at du ikke har tid til det: du vil se, at din evne til at arbejde hårdt og være produktiv på grund af dit motionsregime mere end opvejer den tid, du rent faktisk bruger på at motionere. Du kan bruge fysisk aktivitet til at opdele din arbejdsdag i håndterbare stykker i stedet for at dræne dig selv mentalt ved at arbejde unødigt længe uden pause.

Hav fritid og pauser

Det er afgørende for at opretholde din produktivitet, at du tager dig passende tid til at slappe af og restituere til din næste opgave. Ved hjælp af en passende tidsregistreringsapp kan du holde din arbejdsdag efter en klart defineret tidsplan for at sikre, at du udnytter den tid, du har, bedst muligt. En hvileperiode er ikke kun vigtig for at bevare dit helbred, men også for at give dig mulighed for at tilpasse dig mentalt, når du skifter opgaver, så du kan maksimere dit arbejdsresultat. Du vil hurtigt føle, at du er ved at blive sindssyg, hvis alt, hvad du fylder din dag med, er arbejde, arbejde, arbejde: få noget solskin, gå en tur, lyt til nogle af dine yndlingsmelodier. Ligesom med at få tilstrækkelig søvn vil det betale sig på lang sigt at have lidt tid til dig selv ved at hjælpe dig med at opretholde din produktivitet.

Opret et skema for hver dag

Der er kun så mange timer i døgnet, og derfor bliver du nødt til at være organiseret. Hvis du har en tidsplan for hver dag, kan du ikke blot komme ind i en rutine, men også få en klar handlingsplan for, hvad du vil opnå i løbet af dagen, og det vil også være med til at sørge for, at du får den rette mængde søvn og fysisk aktivitet for at holde dig i gang. Du kan forhindre dig selv i at spilde for meget tid på bestemte opgaver og holde øje med din produktivitet: Hvis du er meget mindre produktiv end for to dage siden, er det måske nødvendigt at gå en tur og genopfriske dit sind. Når du er så fokuseret på arbejdet, kan det være let at ignorere basale behov som at spise, og hvis du har en klar tidsplan, vil det hjælpe dig med at bevare alle aspekter af dit helbred i det daglige arbejde. At kunne se dig selv opnå mål i løbet af ugen vil gøre underværker for at hjælpe dig med at forblive disciplineret og på opgaven.

Eksempel på en tidsplan for en 80+ timers arbejdsuge

Morgener

0600-0615 -Vågn op, hurtig løbetur.

0615-0620 -Bad.

0620-0630 -Frokost.

0630-0900 -Daglige arbejdsopgaver.

0900-0905 -Snakkekoffie.

0905-1200 -Forberedelse af rapport.

Eftermiddag

1200-1230 -Etter frokost.

1230-1430 -Arbejder på projekt A.

1430-1530 -Teammøde over Zoom.

1530-1800 -Arbejder på projekt B.

Aften

1800-1850 -Dinner

1850-1950 -Læser/besvarer arbejdsmails.

1950-2030 -Tid med familien/fritid.

2030-2230 -Projekt A.

2230-2245 – Laver noter til morgendagens opgaver/krav

2245-2300 -Nathygiejne. Går i seng.

Overvej, om det er det værd

Glem alt om 80+ timer om ugen; de fleste vil hurtigt spørge, om det ikke ville være usundt med betydeligt mindre arbejdstid. Er det for eksempel at arbejde 12 timer om dagen for meget? Der er bestemt litteratur, der tyder på, at der kan være langsigtede negative sundhedsmæssige virkninger af at arbejde mere end en almindelig 40-timers uge. At arbejde 60 timer om ugen, for slet ikke at tale om 80 timer, ville være utroligt anstrengende for selv den hårdeste og mest dedikerede arbejdstager. Selv de, der virkelig elsker deres arbejde og får stor glæde af deres arbejde, kan hurtigt blive opbrugt af at arbejde så ekstremt mange timer. Måske kan en 80+ timers uge som en engangsforeteelse eller uregelmæssig forekomst hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og indhente det, du er sakket bagud i. Men når disse timer bliver normen, er det måske på tide at begynde at overveje et job, der er mindre krævende for dit helbred. Arbejdet behøver ikke at være så vanvittigt.