Det er ikke sikkert eller anbefalet at lægge din baby eller dit lille barn i din seng for at sove, især ikke før det fylder 1 år. Alligevel falder nogle familier ind i co-sleeping – et begreb, der ofte bruges i flæng med bed-sharing – hvis det virker som den eneste måde, hvorpå alle kan få en god søvn.
Og når du først er i den situation, kan det være svært at komme ud af den. Selv om du måske længes efter lidt privatliv (eller bare ikke at få en fod i ansigtet midt om natten), er der gode chancer for, at din tot er mere end glad for at fortsætte med jeres nuværende ordning.
Så hvordan kan du få din lille med på at sove i sit eget rum – og holde sengetidstrådene på et minimum?
Sandheden er, at det ikke altid er let at stoppe med at sove sammen med en ældre baby eller et større barn, og det er usandsynligt, at du vil være i stand til at foretage ændringen fra den ene dag til den anden. Du kan dog stadig få det til at ske.
Her er, hvad du skal vide om, hvordan du stopper med samsovning, om der er et rigtigt (eller forkert) tidspunkt at gøre det på, og hvordan du kan gøre overgangen så gnidningsløs som muligt.
Hvornår skal du stoppe med samsovning
Er samsovning en dårlig vane, der skal stoppes, når dit barn når en vis alder?
Når de fleste forældre hører samsovning, tænker de sandsynligvis på sengedeling – hvor din baby eller dit lille barn sover i samme seng som dig.
Og selv om nogle familier gør det, er det ikke en sikker eller anbefalet praksis for babyer. Det er kendt, at sengedeling med spædbørn under 1 år øger risikoen for pludselig spædbarnsdød (SIDS), og American Academy of Pediatrics (AAP) samt Consumer Product Safety Commission (CPSC) fraråder det på det kraftigste.
(Room-sharing – at lade dit barn sove i dit værelse i sin egen krybbe eller vugge – kaldes også sommetider co-sleeping. Eksperter anbefaler room-sharing i de første seks måneder og muligvis et år, da det kan mindske risikoen for SIDS. Men forældre skal ikke føle sig skyldige, hvis de ikke når de fulde 12 måneder, da det er fint at flytte barnet tidligere, og det er ikke sikkert, at det fungerer for alle familier at dele værelse i et helt år.)
Mere om småbørn og søvn
Der er ikke så mange sikkerhedsmæssige bekymringer om samsovning i samme seng, når dit barn når småbørnsalderen, da din søde ikke længere er i risiko for SIDS efter 1 års alderen. Men forskning viser, at denne praksis kan føre til mindre søvn af dårligere kvalitet for forældrene og er forbundet med dårligere mentale sundhedsresultater for børn. Med andre ord er det som regel stadig ikke det rigtige valg.
Bottom line: Det er ikke sikkert at dele din seng med dit barn, og eksperter anbefaler, at du ikke gør det i første omgang. Så hvis din skat er under 1 år, og hun har sovet i din seng, er det værd at flytte hende til sit eget soveområde så hurtigt som muligt.
Sådan vænner du et lille barn fra at sove sammen med dig
Du er sikkert godt klar over, at dit lille barn er et vanedyr. Så hvis hun har brugt hele sit liv på at sove inden for rækkevidde af dig, vil det være en stor omvæltning at flytte ind i sin egen seng og sit eget værelse. Men det kan absolut lade sig gøre, så længe du laver en plan og holder dig til den – og udviser masser af tålmodighed.
Her er nogle smarte strategier til at gøre overgangen fra samsovning nem (eller i det mindste lettere) for alle.
Sæt scenen for din søde.
Tal om forandringen i forvejen for at hjælpe dit barn med at forberede sig mentalt. For småbørn over 2 år, især fra 2 1/2 år og opefter, skal du spille på, at dit søde barn nu er et stort barn, der er klar til at tilbringe natten i sin egen seng og på sit eget værelse.
Det er også okay at påpege, at forældre har brug for tid for sig selv. Hjælp din lille pige til at føle sig selvsikker ved at fortælle hende, at du ved, at hun nok skal klare sig godt, og forsikre hende om, at hun nok skal vænne sig til sin seng og sit værelse, selv om forandringen føles hård i starten.
Du vil ikke kunne føre den samme slags samtale med et yngre lille barn, især ikke med et barn på under 18 måneder. Men du kan stadig forklare, hvad der sker på en saglig måde ved at sige til dit lille barn: “Dette er dit soveværelse. Det er her, du sover.”
Find det rigtige tidspunkt.
Vælg en periode, hvor livet er relativt roligt, og hvor der ikke sker andre store ændringer – som f.eks. en ny baby, en ny skole eller omsorgsperson, fravænning eller pottetræning – er i gang. Hvis du flytter din lille pige ind i et nyt rum samtidig med, at hun skal håndtere andre større begivenheder, kan hun føle sig overvældet eller endda bange.
Vælg en plan – og vær konsekvent.
Som søvntræningsmetoder kan være effektive for babyer, vil dit lille barn sandsynligvis have lettere ved at foretage skiftet gradvist i modsætning til at gå fra at sove sammen med dig til at sove i sin egen seng og på sit eget værelse i en kold tyrker.
At gå fra at tilbringe hele natten ved siden af dig til at tilbringe hele natten alene på én gang ville, forståeligt nok, være ret hårdt!
Hvilken plan du end måtte beslutte dig for, er det vigtigste at holde fast i den. Hvis du giver efter eller ændrer kurs ved at lade din lille tilbage i din seng, selv for en nat eller to, vil det kun forlænge overgangen og gøre det sværere for alle.
Hvad angår hvilken slags gradvis tilgang der er bedst? Der er ingen rigtig eller forkert måde at gå over fra samsovning på, og din børnelæge kan helt sikkert veje ind på, hvad der kan fungere godt for dit barn. Men her er nogle idéer, der er værd at overveje:
- Hvis dit barn har ligget i din seng, skal du tage barnesengen eller sengen med ind på dit værelse. I stedet for at sætte dit lille barn på sit eget værelse fra starten af, så sæt hendes barneseng ind i dit soveværelse sammen med dig til at begynde med. Når hun har vænnet sig til at sove helt i sit eget rum, kan du flytte barnesengen tilbage til hendes værelse, så hun kan foretage en overgang over tid.
- Hold en overnatning. Når din søde har mestret succesfuldt at sove i sin egen krybbe eller seng (eller når hun gjorde det på dit værelse fra starten), kan du flytte hendes seng ind på hendes værelse og sove på værelset sammen med hende. Sæt en barneseng eller en sovepose op på gulvet, og tilbring et par nætter derinde for at hjælpe hende med at føle sig tryg. Du kan gradvist flytte tættere på døren, gå lidt tidligere hver nat eller prøve en kombination af begge dele. En anden variation er stolemetoden: Placer dig selv i en stol ved siden af vuggestuen eller sengen for at tilbyde rolig komfort, mens din lille pige falder til ro. Flyt gradvist stolen lidt længere væk den næste nat – og den næste – indtil du er ude af døren, og hun er alene.
- Start med lurene. Er du ikke vild med at blive på værelset, indtil din lille pige falder i søvn om natten? En anden mulighed er at lade hende sove på sit værelse først, og når hun har vænnet sig til det, kan du gå over til at lade hende sove i sin seng om natten.
Flere tips til, hvordan du holder op med at sove sammen
Er der andet, du kan gøre for at give dit barn en alderssvarende advarsel og gå gradvist, men konsekvent til værks, for at sætte din søde pige i stand til at sove godt? Her er nogle mere solide, ekspertstøttede råd.
Kontroller din sengerutine.
En rolig, beroligende rutine før sengetid hjælper din lille pige med at falde til ro og se sengetid som blot en anden del af hendes dag. Et bad, en beroligende bog eller to og lidt sød hyggetid er en nem måde at sætte scenen for søvn på, men du kan selvfølgelig tilpasse rutinen, så den passer til familiens behov.
Få dit barn til at føle sig involveret – og giv det lidt kontrol.
Din lille barn vil måske være mere modtagelig over for at sove i et nyt rum, hvis det kan få rummet til at føles som sit eget. Sammen kan I vælge et sjovt sengetæppe til vuggestuen eller et sæt lagner og tæpper til hendes barneseng og gøre rummet personligt med et par elskede tøjdyr.
Ved sengetid skal I på forhånd beslutte, hvad der kan glide, og hvad der ikke er til forhandling. Hvis dit lille barn ønsker at læse den samme historie to gange i stedet for at vælge to forskellige bøger eller insisterer på at tage et bestemt tøjdyr med i seng, kan det give en mere rolig nattesøvn, hvis du lader hende få sin vilje.
Sørg for, at dit barn er træt – men ikke overtræt.
Et ophidset, energisk lille barn er svært at få i seng – og det samme gælder for et barn, der er overudmattet. Sørg for, at din søde skat ikke får en lur så sent, at hun stadig er helt oppe at køre inden sengetid. Men på den anden side skal du sørge for, at hun bliver puttet i seng, før hun bliver overtræt – hvilket kan føre til en gnaven adrenalinstigning.
Find andre måder at holde sig tæt på.
Erstat kram med andre aktiviteter, så din søde pige ikke føler, at hun går glip af den en-til-en-tid med dig, som hun elsker.
Giv hende massage eller stryg hende over håret og tal om hendes dag i et par minutter, når hun ligger i vuggestuen eller sengen, før du siger godnat, eller tag dig for eksempel 10 minutter til at læse bøger og nusse om morgenen, før du begynder din dag.
Det kan være en stor milepæl for jer begge at flytte dit lille barn over i sin egen seng og sit eget værelse. Det er normalt, at forandringen kan være en udfordring, men så længe du er konsekvent, vil din søde pige tilpasse sig efterhånden. Og så vil I alle høste frugterne af bedre søvn – og lidt mere privatliv.