Ved at vide, hvordan du strækker dine underarme, kan det være en stor fordel for atleter og for dem, der er i risiko for karpaltunnelsyndrom. Her er hvordan du strækker din underarm for at lindre muskelspændinger og karpaltunnelsmerter i dette område.

1) Hold armen ud og bøj din hånd

For at strække din underarm skal du holde armen lige ud foran dig med håndfladen nedad. Bøj hånden, så fingrene peger opad.

2) Brug den ene arm til at strække den anden arm

Med den ene arm holdt foran dig og hånden bøjet tager du den anden hånd og griber forsigtigt fat i fingrene på den bøjede hånd. Træk fingrene lige tilbage. Du bør mærke et stræk i undersiden af din underarm.

3) Udvid strækket til din hånd

Hvis du gerne vil udvide strækket til din hånd, skal du placere tommelfingeren på den hånd, du bruger til at trække, lige under knoerne på din bøjede hånd. Bøj fingrene lidt tilbage og skub forsigtigt ind i håndryggen med den modsatte tommelfinger, indtil du mærker et stræk i håndfladen.

4) Stræk toppen af din underarm

For at strække toppen af din underarm skal du holde armen strakt foran dig. Denne gang skal du pege fingrene på den hånd nedad, og bruge den modsatte hånd til forsigtigt at trække fingrene tilbage mod din torso. Hold den strakte arm lige, og drej din inderste albue mod loftet. Du bør mærke et stræk i de muskler, der løber langs toppen af din underarm.

5) Gentag strækket

Gentag strækket på begge arme, på både den indre og den ydre underarm. Hold hvert stræk i 20 til 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt, og gentag strækket to eller tre gange.