På sanskrit betyder “Sarpa” “slange”, “Asana” betyder “positur”. Det engelske navn er “Snake pose”.

Stilling : Liggende

Type : Bagoverbøjning

Spirituel bevidsthed : Anahat chakra
Fysisk bevidsthed : Ensartet sammentrækning af rygmusklerne og armene

Dosha Egnethed : Vata og Pita

Introduktion af Asanas : Fremadbøjede asanas

Fremgangsmåde:

1. Ligge fladt på maven med strakte ben og samlede fødder.
2. Før fingrene sammen og placer hænderne oven på balderne. Placer hagen på gulvet. Dette er udgangspositionen. Træk vejret dybt og langsomt ind.
3. Hæv brystkassen så langt som muligt fra gulvet ved hjælp af de nederste rygmuskler. Skub hænderne længere tilbage og løft armene så højt som muligt.
4. Forestil dig, at armene bliver trukket bagfra.
5. Hæv kroppen så højt som muligt uden at anstrenge dig.
6. Hold vejret, pres skulderbladene sammen og se fremad.
7. Hold så længe, som det er behageligt.
8. Hold udåndingen, vend langsomt tilbage til udgangspositionen og slap af i hele kroppen. Slip hænderne og slap armene ved siden af kroppen. Drej hovedet til den ene side.
9. Dette er én omgang. Udfør op til 5 runder.

Spotlight-effekter:

Rygsøjlens muskler og arme, rygsøjle, mave, bryst, skuldre.

Følgende stillinger:

Bhujangasana

Fysiske fordele:

1. Strækker bryst, lunger,skuldre og mave med større indflydelse på brystet end Bhujangasana.
2. Hjertet bliver tonet og styrket af den massage det får på grund af det øgede tryk i brysthulen.
3. I slutpositionen støttes kropsvægten på maven, hvilket skubber mellemgulvet ind mod brystet. Dette giver igen tryk på luften i lungerne og hjælper med at åbne inaktive alveoler, hvilket forbedrer både fjernelsen af kuldioxid og optagelsen af ilt.
4. Trykket på maven er også gavnligt for maveorganerne og især fordøjelsesorganerne.
5. Toner nyrerne, som hjælper med at rense blodet, fjerne eventuelt stagnerende blod og forbedre hele kroppens sundhed.
6. Styrker binyrerne, som er ansvarlige for udskillelse af adrenalin, kortisol og andre stresshormoner, den balancerende effekt på harmonudskillelsen er fordelen ved asanas.
7. Udvider og åbner brystkassen, hvilket opmuntrer til dyb vejrtrækning samt hjælper med at rette op på afrundede skuldre.
8. I den normale hverdag bøjer vi os meget fremad, men ikke meget bagud, derfor er det godt at øve sig for en sund ryg og for at give en generel balance i kroppen.

Terapeutiske fordele:

1. Hjælpeligt for astmatikere.
2. Styrker rygsøjlen.
3. Hjælper til at afhjælpe stress og træthed.
4. Hjælper til at lindre blokerede følelser.
5. Den stimulerer appetitten, lindrer flatulens og forstoppelse.
6. Terapeutisk mod astma.
7. Tonerer leveren, hvilket gør den gavnlig for dem med en træg lever.

Forholdsregler og kontraindikationer:

Personer med hjertesygdomme og højt blodtryk bør passe på ikke at anstrenge sig, mens de udfører denne asana.
Namaste!
Get in Touch…

Adresser: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Kontakt nr.: +919760206223
Email Id:

Yogalæreruddannelse i Rishikesh | 200 timers yogalæreruddannelse i Rishikesh | Yogaskole i Rishikesh | Yoga kursus i Rishikesh | Yoga i Rishikesh | 100 timers yogalæreruddannelse i Rishikesh | 200 timers yogalæreruddannelse certificering i Rishikesh