Sådan ved du, hvornår det er sikkert – og hvornår det er risikabelt.

For at undgå at blive forkølet eller få influenza, tager du alle forholdsregler: Du har fået en influenzavaccination, du sprøjter hånddesinfektionsmiddel overalt, og du holder dig på afstand af kolleger med forkølelses- eller influenzasymptomer. Du har endda forpligtet dig til at træne mere end Harry og Meghan Markle har forpligtet sig til hinanden efter at have lært, at regelmæssig moderat motion styrker immunforsvaret, viser en gennemgang af en undersøgelse.

Men så, ugh, bliver du syg alligevel. Du er ikke helt uarbejdsdygtig, og du hader tanken om at ødelægge dine fitnessfremskridt. Så du undrer dig: Skal du tage hviledage, indtil du er symptomfri, eller er det i orden at gennemføre din træning, selv om din næse drypper og din krop gør ondt? Svaret afhænger af, hvad dine symptomer er – og hvor dårligt du egentlig har det.

RELATERET: Hvis du er forkølet

Hvis dine symptomer er de typiske symptomer på forkølelse – en løbende næse, ondt i halsen, rindende øjne eller snøft – og du ikke har feber, er det sikkert for dig at fortsætte, siger Brian Babka, MD, sportsmedicinsk specialist og holdlæge for Northern Illinois University atletics, til Health. Du skal grundlæggende følge det, der kaldes halsreglen: Hvis alle dine symptomer opstår ved eller over halsen (med undtagelse af feber), er det i orden at svede.

Men da du sandsynligvis ikke har det 100 % godt alligevel, foreslår Dr. Babka, at du skruer ned for intensiteten. Du kan stadig træne, men det er ikke det rette tidspunkt til at lave hastighedsarbejde, intervaltræning eller one-rep maxes. “Intensiv træning belaster immunsystemet, så hvis du overdriver det, bremser du i sidste ende din helbredelse,” råder han dig. Og hvis dine symptomer forværres, mens du træner, skal du naturligvis stoppe.

Hvis du beslutter dig for at gå på løbebåndet eller til kickboxing, skal du være forsigtig med ikke at overføre din forkølelsesvirus til andre fitnessbrugere. “Hvis du hoster, nyser eller endog trækker vejret med munden, kan du sprede dine bakterier, især hvis du ikke sørger for at tørre maskinerne og udstyret af efter træning,” siger Honore Lansen, MD, internist og familielæge ved One Medical i New York City, til Health. Derfor anbefaler Dr. Lansen, at man holder sig til træning i hjemmet eller udendørs – hvis vejret tillader det.

RELATERET: 3 måder at kende forskel på influenza og lungebetændelse på

Hvis du har influenza

Tilbage til halsreglen igen: Hvis du oplever symptomer under nakken som kuldegysninger, bryststoppelse og smerter i kroppen, eller hvis du har feber, skal du holde en hviledag … eller en hvileuge, faktisk. Feber, kuldegysninger og ondt i kroppen er karakteristiske for influenza. At træne med influenza kan faktisk være farligt, fordi det kan føre til dehydrering og forlænge din elendighed.

Afskifte dine sneakers til tøfler kan være en hård beslutning for gym-elskere, men Dr. Babka siger, at det ikke vil ødelægge din træning. “Et par fridage er ikke nok til at de-konditionere din krop,” hævder han. “I al ærlighed kan du gå op til to uger, før du begynder at miste din motor eller muskelmasse.”

Endnu en grund mere til at blive hjemme: Du risikerer at overføre influenzaen til alle i vægtrummet. “Influenzaviruset er meget, meget smitsomt. Hvis du går i gymnastiksalen, når du har influenza, udsætter du andre mennesker for virussen,” siger Dr. Babka. Vent, indtil din feber har været væk i mindst 48 timer, uden hjælp fra medicin, siger han. Hold dig derefter de første dage tilbage med 30 minutters bevægelse med lav intensitet, f.eks. gåture eller yoga.

Få vores bedste historier leveret til din indbakke ved at tilmelde dig nyhedsbrevet Sund levevis

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte til din indbakke fra Sundhed