En ankelskinne bæres normalt, når du har en ankelskade som f.eks. en forstuvning, eller når du forsøger at forebygge en ankelskade. Denne artikel undersøger, om det er nødvendigt at bære en ankelskinne, mens du ligger i sengen.

Denne artikel indeholder oplysninger om forskellige ankelskinner, og hvilke skinner der er mest acceptable at bære i sengen.

Vi har talt med læger, fysioterapeuter og professionelle sportsspillere, der oplever flest ankelskader, om det at bære en ankelskinne, mens du sover. Eksperterne gav os følgende oplysninger og tips.

Forklaret Hvorfor skal du bære ankelskinne i sengen?

Spørgsmålet om, hvorfor man skal bære en ankelskinne i sengen, bliver ofte stillet. Når du ligger i sengen, er der ingen vægt på din ankel, så mange mennesker antager, at det ikke er nødvendigt at bære en støtte, mens de sover.

De følgende råd bør bedre forklare, hvorfor det kan være en fordel for dig at bære en støtte i sengen og hjælpe din skade med at helbrede hurtigere.

For at begrænse ankelbevægelsen

En af de ting, som en ankelstøtte gør, er at begrænse det bevægelsesområde, du har i din ankel. Ved at begrænse din evne til at bevæge anklen gør bandagen det muligt for de ledbånd og sener, der er skadet, ikke at blive overstrækte og skadet igen.

Når du ligger i sengen, er der ingen vægt på anklen, men du bøjer foden. Bevægelsen med at bøje foden kan forårsage flere skader på anklen. Hvis du bærer en kompressionslignende ankelbandage, kan du sove behageligt, men den begrænser de bevægelser, som anklen kan foretage.

Når du ruller rundt i sengen, kan du også sparke med benet og ramme fodpanelet eller endda sparke mod væggen eller din sovepartner. Når du har en støtte på, kan du rulle rundt uden at skade din ankel yderligere.

For at reducere hævelse

En af de største ting, du skal håndtere, når du har en ankelskade, er, at anklen og det omkringliggende væv hæver. Hævelsen er smertefuld og kan blive ekstrem. En kompressionsbandage hjælper med at reducere den mængde hævelse, der opstår i området, så det reducerer smerten.

Bandagens blide kompression tvinger hævelsen væk fra det skadede område. Vores kroppe reagerer på en skade ved at ruske oversvømmelse ind og hævelse omkring området. Elevation er den bedste kur mod hævelse, men når vi sover, er det umuligt at regulere højden af vores fod, fordi vi bevæger os under søvnen. En bøjle hjælper med at reducere hævelsen, og vi kan ikke fjerne bøjlen, når vi bevæger os i løbet af natten.

For at stoppe utilsigtede skader

Når du rejser dig op, kan du gøre mere skade på din ankel. Når du vågner op midt om natten for at gå på toilettet, er der en god chance for, at du ikke tager dig tid til at tage din ankelskinne på, inden du sætter fødderne på gulvet. Du kan skade din fod yderligere, når du kommer ud af sengen.

Tips til at sove med ankelskinne

• Sørg for, at du har en ankelskinne, der passer ordentligt. Du bør måle din ankel og købe din bøjle i henhold til dette mål. Mange mennesker forsøger at købe deres bøjle efter størrelsen på deres fødder, men din ankelstørrelse og din skolængde er forskellige.
• Bær en bøjle i kompressionsstil for at få støtte og maksimal komfort.
• Sov med rummet så køligt, som du kan tåle, så bøjlen ikke får anklen til at føles varm og ubehagelig.
• Forsøg at sove med den ankel, der har bøjlen på, ude under dynen. På den måde kan den fod, som bøjlen dækker, forblive køligere og mere behagelig.
• Forsøg at smøre talkumpulver på foden, inden du sætter bøjlen på foden, for at mindske hudirritation.
• Har du en pude i nærheden af foden af din seng, så du kan hæve den skadede ankel. Elevationen reducerer yderligere hævelsen og kan afhjælpe noget af det ubehag, du oplever om natten.
• Hvis din ankelskinne har justerbare stropper, skal du sørge for, at stropperne er stramt trukket, men du ønsker ikke, at stropperne skal være trukket så stramt, at skinnen forstyrrer din blodcirkulation. Du skal kunne stikke en eller to fingre ned i bøjlen, når remmene er strammet.
• Du skal muligvis justere den remspænding, som bøjlen har, om natten, så du forbliver komfortabel og støttet.
• Du kan også bære en knæbandage, mens du sover

For- og ulempe ved at bære ankelbandage, mens du sover

Det kan være ubelejligt at sove med en ankelbandage, men det kan også være givende. Nedenstående er en liste over fordele og ulemper ved at sove, mens man bærer en bøjle.

Fordele

• Beskyttelsen gør det muligt for de plantare strukturer, som f.eks. akillessenen, at forblive langstrakt og tillader ikke sammentrækning af dette støttende væv
• Reducerer risikoen for inflammation
• Lindrer den spænding, der bliver lagt på den mediale calcaneale tuberkel
• Ankelskaderne gør det muligt for skaden på anklen og det omkringliggende væv at heles hurtigere
• Ankelskaden kan lindre smerter for nogle personer med tilstande som f.eks. plantar fasciitis. Ved plantar fasciitis oplever folk smerter, når de ikke har vægt på anklen, f.eks. når de ligger i sengen

Ulemper

• Beskyttelsesbøjlerne begrænser den normale ankelbevægelse og anses af mange mennesker for at være ubehagelige eller begrænsende
• Mange mennesker klager over, at bøjlen gør, at foden og anklen bliver for varm og kan få foden til at svede om natten
• Patienten kan miste søvn på grund af ubehaget ved bøjlen

Hyppigt stillede spørgsmål

Q. Skal jeg omvikle en forstuvet ankel om natten?

A. Ved de fleste ankelskader skal du have en bandage på i dagtimerne, når du er oppe og aktiv, men du skal fjerne bandagen, når du sover. Ved at fjerne bøjlen giver du den hud, der er dækket, mulighed for at lufte ud. Hvis du har en alvorligt forstuvet ankel, eller hvis du har plantar fasciitis, vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at bære en bøjle om natten for at begrænse ankelbevægelsen og holde de plantare og posteriore strukturer strakt.

Q. Svækker ankelskinner dine ankler?

A. Et stort antal mennesker mener, at man kan svække sine ankler ved at bære ankelskinner til forebyggelse i stedet for kun til genoptræning. Sandheden er, at det at bære en ankelskinne giver ekstra støtte til anklen og reducerer muligheden for, at du overanstrenger, forstuver eller brækker din ankel.

Ankelskinnen er støttende ligesom høje sportssko er det, og den vil ikke medføre, at dine ankelmuskler bliver svagere. Hvis du har en tendens til at dreje din ankel eller til at gå på siden af din fod i stedet for med foden i en korrekt position, skal du bære en støtte, hver gang du er aktiv.

Q. Hvor lang tid skal man have ankelskinne på efter en forstuvning?

A. Formålet med en ankelskinne efter en skade som f.eks. en forstuvning er at holde senerne og anklen i den rette position, mens skaden heler. Du skal bære en støtte i to til seks uger efter en forstuvning. Forstuvninger kan være meget små og vil heles hurtigt i løbet af ca. 2 uger, eller de kan være alvorlige og tage seks uger eller mere at heles helt.

Du bør følge din læges råd og beholde skinnen på så længe, som du har brug for. Skinnebøjlen vil også reducere den smerte, du føler, mens din ankel heler.

Konklusion

Ankelskinnebøjler bæres for at hjælpe en ankel, efter at den er blevet vredet, forstrakt, forstuvet, brækket eller repareret kirurgisk. Du kan også bære en ankelskinne for at forebygge disse skader. Personer, der dyrker sportsgrene som basketball og volleyball, er mest tilbøjelige til at få ankelskader.

Det kan hjælpe dig med at finde ud af, om du har gavn af en ankelskinne, hvis du lærer at kende fordelene ved at bære en ankelskinne. Hvis du har skadet din ankel, og hævelsen eller smerten fra skaden varer ved i mere end 3 dage, opfordres du til at søge læge.