Jeg løste mine underarmsmerter, der opstod under biceps curls.

Hvis du har haft smerter i underarmen ved biceps curls, oplever du måske præcis, hvad jeg oplevede.

Jeg er tidligere certificeret personlig træner, men selv personlige trænere kan få muskelsvind indimellem.

Jeg måtte holde op med at lave biceps curls på grund af ubehag i min højre underarm.

Men underarmsmerterne var ikke forårsaget af biceps curls.

Det var forårsaget af neutral grip pull-ups, hvor jeg brugte “V”-stangen slået op på en standard pull-up-stang.

Når man laver pull-ups med “V”-beslaget, skaber det en unik belastning på underarmene.

Problemet kom dog ikke på én gang. Efter en pull-up-session en dag bemærkede jeg et lille ubehag i min højre underarm, som jeg forbandt med pull-ups, men tænkte ikke så meget over det.

Den følgende uge gentog jeg pull-up-rutinen, og bagefter mærkede jeg mere af “smerten” i underarmen.

I virkeligheden mærkede jeg det, mens jeg lavede pull-ups, men tænkte ikke, at det var noget særligt.

Jeg havde også mærket “smerten” i underarmen, mens jeg lavede biceps curls. Ubehaget var placeret ved brachioradialis-musklen, lige op til den del, hvor armen bøjes.

Den næste uge lavede jeg igen pull-ups, og indså bagefter, at hvad der end foregik i min brachioradialis ikke var ved at gå væk for hurtigt.

Min bryst-biceps-træning kom tre dage efter min pull-up-træning, og jeg bemærkede, at min underarm virkelig generede mig, når jeg lavede biceps curls.

Den næste uge kunne jeg lave pull-ups, mens jeg stadig opdagede det irriterende tweak. Men fra det tidspunkt var biceps curls et problem.

Af en eller anden grund måtte jeg aldrig opgive pull-ups; ubehaget var marginalt og kunne lade sig gøre.

Men under biceps curls føltes min underarm skadet, og jeg måtte endelig indrømme det:

Jeg måtte stoppe med at lave biceps curls for at min underarm kunne hele.

Mit albueled blev ikke påvirket. Dette var et selvdiagnosticeret muskelproblem uden inddragelse af en sene.

Hvis en sene faktisk var involveret, burde det have gjort pull-ups smertefuldt.

På den anden side var dette den langsomste helbredende skade, der kun var en muskelskade, jeg nogensinde har haft.

Det afholdt mig fra at lave tunge biceps curls, og i mit tilfælde laver jeg dem enten tungt, eller også laver jeg dem slet ikke.

Jeg hader at arbejde med biceps, og ved at lave dem tungt (4-10 rep max) får jeg arbejdet hurtigere overstået.

Jeg kunne heller ikke lave tunge hammer curls uden underarmsmerter. Og denne underarmsmerte overførte sig til dumbbell skulderpres, idet det ved at bringe vægtene ned til mit skød efter at have afsluttet et sæt, forårsagede smerter i min brachioradialis (en underarmsmuskel).

At bringe vægtene ned kræver den samme muskelaktion som den negative af en reverse biceps curl eller hammer curl.

Og derfor gav det smerter i underarmen at bringe håndvægtene ned; jeg bruger kun tunge håndvægte til military press, og måtte derfor erstatte denne øvelse med machine military press.

Løsning på underarmsmerter under biceps curls

Før hammer curls med 5-punds vægte, 20 reps, tre sæt, et minut mellem sættene.

Hvis dette giver irriterende ubehag, så stop ved færre reps, måske 12 eller endda 8. Hvis smerten i underarmen er virkelig slem, skal du bruge endnu lettere vægte.

Målet er at genintroducere den skadede muskel til konceptet vægtløftning, men på en baby-steps måde.

Gør dette hver gang du er i fitnesscenteret, hvis du kan huske det. Jeg ville huske at gøre det 2-3 gange om ugen.

De 5-punds vægte købte faktisk en subtil smerte i min underarm, men det var meget gennemførligt.

Ironisk nok kunne jeg under alt dette fortsætte med at lave pull-ups. Mærkeligt, jeg ved det.

Når 20 reps med 5-punds vægtene ikke længere bragte ubehag i underarmen frem, gik jeg op til 8-punds håndvægte og gentog protokollen: tre sæt med 20 reps af hammer curls.

Jeg mærkede en mild tweaking i underarmen, men det var meget tåleligt. Da det forsvandt, skiftede jeg til 10-punds håndvægte. Du får billedet.

Det tog et par måneder, før 20 gentagelser af hammercurls med 15-punds håndvægte ikke længere gav smerter i underarmen.

På dette tidspunkt anså jeg mig selv for at være helt fri for det, der var sket med min brachioradialis, og jeg anså mig selv for klar til at vende tilbage til tunge biceps curls og dumbbell military presses.

Mærkeligt nok havde jeg på trods af to måneders fravær fra biceps curls ikke mistet meget styrke; jeg var på omkring 95 procent.

Der var heller ingen underarmsmerter ved at bringe håndvægtene ned på skødet efter at have afsluttet et sæt skulderpres, selv om der var et vist styrketab.

Smerter i underarmen under udførelse af dumbbell curls?

Undgå det, der virkelig bringer underarmsmerterne frem, og forpligtig dig til en genoptræning af typen “baby-steps”. Vær tålmodig.

Lorra Garrick har dækket emner inden for medicin, sundhed og personlig sikkerhed i mange år og har skrevet tusindvis af artikler til en række forskellige trykte magasiner og websteder. Hun er også en tidligere ACE-certificeret personlig træner, som hjalp sine kunder med at opnå fedttab, muskelvækst, styrke og forbedret kondition.