Ingen

Når du opdager, at dit bryst er stramt, og at du trækker vejret hurtigt og voldsomt, så tag et minut til at holde en pause, og gentag derefter et af disse mantraer for dig selv, der fremkalder ro. Her er nogle af vores yndlingssprog til at reducere stress fra Tanaaz Chubbs bog My Pocket Mantras.

Stressaflastende mantra nr. 1: Med hvert åndedrag føler jeg, at jeg slapper af.

Sådan og hvornår du skal recitere dette mantra: Nævn mantraet i dit sind, mens du trækker vejret ind, og når mantraet er færdigt, skal du trække vejret ud. For at opnå ekstra fordele kan du, mens du udånder, visualisere, at enhver spænding, du har, smelter væk med åndedrættet. Gentag dette tre gange.

Hvordan dette mantra kan hjælpe dig: Dit åndedræt er et ekstremt kraftfuldt værktøj, der øjeblikkeligt kan fremkalde følelser af afslapning. Dette mantra er perfekt til at bruge, når du har brug for at slippe ophobede spændinger. Du kan bruge det, mens du mediterer eller endda når du laver dine daglige gøremål. Selv om stress er noget, du føler på et følelsesmæssigt plan, kan det også påvirke din krop. Med tiden kan stress og spændinger ophobes i dine skuldre, nakke og mave og få dig til at føle dig som om du er bundet i knuder. Når du føler dig anspændt, afspejler det sig i din holdning og kan gøre det meget svært at give slip, slappe af og overgive dig til livets flow.

Dette mantra vil hjælpe med at lindre enhver fysisk eller følelsesmæssig spænding, du måtte føle som følge af ekstrem stress, og det kan også hjælpe dig med at komme “ud af dit sind”. Hvad betyder det? Meget ofte er det dit overaktive sind eller dine overaktive tanker, der får dig til at føle dig stresset og ængstelig, men ved at fokusere på ordene og på dit åndedræt, mens du synger dette mantra, kan du give dit sind et tiltrængt hvil.

Stress-aflastningsmantra nr. 2: Jeg har kontrol over, hvordan jeg føler, og jeg vælger at føle mig i fred.

Hvordan og hvornår du skal recitere dette mantra: For at opnå de bedste resultater skal du placere din hånd over dit hjerte, mens du reciterer disse ord tre gange højt eller for dig selv. Dette vil hjælpe med at indgyde fred i dit hjerte og din krop.

Hvordan dette mantra kan hjælpe dig: Dette mantra er meget kraftfuldt og er med til at minde dig om, at du måske ikke har kontrol over alt i livet, men at du har kontrol over, hvordan du har det. Faktisk er det eneste, som du virkelig har kontrol over, hvordan du reagerer på de situationer, der kommer på din vej. Dine tanker er ofte ansvarlige for at diktere, hvordan du føler, og hvis du lærer at styre dine tanker, kan du til gengæld også lære at styre dine følelser. Du kan styre dine tanker ved at tillade dig selv at erkende dem og derefter opmuntre dig selv til at give slip på dem. At opleve og derefter slippe dine tanker er en sund måde at bearbejde det, du går igennem, uden at sidde fast.

Selv om det er vigtigt at udtrykke dine følelser, giver dette mantra dig også mulighed for at føle dig i kontrol og føle dig rolig og afbalanceret, når dine følelser begynder at være ude af kontrol. Vi går alle igennem tidspunkter i vores liv, hvor stress eller angst kan få overtaget, men dette mantra minder os om, at vi i stedet skal operere fra et sted med fred. Dette mantra er også perfekt til brug, når du føler dig overvældet følelsesmæssigt og er usikker på, hvordan du skal håndtere det, som livet har kastet på din vej. Hvis du stadig kæmper med ukontrollerbare følelser, kan fysisk træning være en god måde at slippe den overskydende damp løs på. Bare det at gå en rask tur i naturen kan være yderst terapeutisk.

Stress-aflastningsmantra #3: Alle oplevelser hjælper mig med at vokse.

Hvordan og hvornår du skal recitere dette mantra: Reciter dette mantra fire gange enten højt eller stille for dig selv så ofte som nødvendigt.

Hvordan dette mantra kan hjælpe dig: Dette mantra er perfekt til at bruge, når du søger efter svar på udfordringer, der er kommet på din vej. Livet er en rejse af vækst, og ved at anerkende dette kan du se det højere formål med alt, hvad der sker. Det er måske ikke altid let at se præcis, hvordan du vil vokse af en bestemt situation, men det kan være betryggende at forstå, at alle oplevelser bidrager til din vækst og udvikling, og det kan hjælpe dig med at tackle tingene fra et sted med nysgerrighed i stedet for fortvivlelse.

Så alle oplevelser som muligheder for at vokse giver dig mulighed for at fokusere på det større billede og hjælper dig med at undgå at blive fanget i alle detaljerne. Du vil være i stand til at tage et skridt tilbage og ikke lægge så meget pres på dig selv for at have styr på alting. Du er her for at lære, og en del af denne proces kræver, at du gennemgår oplevelser, der ganske vist er udfordrende og forvirrende – men som i sidste ende også er glædelige. Jo mere du kan nærme dig livet som en læringsoplevelse, som du simpelthen ikke kan fejle, jo mere friere vil du føle dig til at udforske tingene med en følelse af eventyr.

Stress-aflastningsmantra #4: Jeg giver mig selv tilladelse til at give slip på det, der ikke længere tjener mig.

Hvordan og hvornår du skal recitere dette mantra: Reciter dette mantra fem gange enten højt eller stille for dig selv. For at opnå ekstra fordele kan du også skrive en liste over de ting, som du har brug for at slippe ud af dit liv.

Hvordan dette mantra kan hjælpe dig: Hvor meget gammel og slidt bagage bærer du rundt på? Det er en god idé at tjekke ind på alle områder af dit liv, så du kan lave en opgørelse over, hvad der skal væk, og hvad der kan blive. Hvis du blot erklærer din hensigt om at slippe ting, der ikke længere tjener dig (som du gør, når du siger dette mantra), kan det sætte hjulene i gang. Tag et par minutter til at identificere, hvad der holder dig tilbage og tynger dig ned. Livet er en kontinuerlig proces med at give slip på gamle ting og byde nye ting velkommen. Når du slipper det gamle og slidte fra dit liv, giver du plads til en lysere begyndelse. Når du siger dette mantra, får du tilladelse til at give slip på ting, mennesker og situationer, der ikke længere tjener dit højeste gode, så du kan give plads til nye og bedre ting.

Uddrag fra My Pocket Mantras: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect af Tanaaz Chubb, Founder of Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Brugt med tilladelse fra udgiveren. Alle rettigheder forbeholdes.

Du vil måske også kunne lide:

• Sådan reducerer du stress
• INFOGRAFISK: 7 åndedrætsøvelser og yogastillinger, der hjælper dig med at reducere stress
• 2 spørgsmål, du skal stille dig selv, næste gang du er stresset