Spørgsmål: Jeg er i slutningen af 50’erne, og jeg oplever, at uanset hvad jeg gør, kan jeg ikke slippe af med min store, flabede mave. Jeg ved godt, at jeg ikke kan få den til at forsvinde ved at lave mavebøjninger og andre øvelser, men der må da være noget? Jeg er ellers ret veltrænet og ikke overvægtig, men det er så uattraktivt, og jeg kan bare aldrig finde bukser, der føles rigtige, og jeg frygter, at det igen bliver tid til badetøj. Er der noget, der kan gøre den fastere? Janet F., Denver

Træner Robyn Morrisette svarer: Hvis du vil forbrænde det fedtlag fra din mave, skal du kombinere god ernæring med effektiv motion. Følg nedenstående livsstilsændringer, og du vil se dine “six-pack”-mavemuskler skinne igennem!

Forbedre din kost. Start med at sige “nej” til alle forarbejdede fødevarer og sukker. Vælg magre proteiner, bladgrønt, friske grøntsager, gode fedtstoffer og fuldkorn.

Et mindre måltider oftere. Kombiner et protein, komplekse kulhydrater og godt fedtstof med hvert måltid.

Reducer dit kalorieindtag.

Og øg aktiviteter, der øger din puls, for at forbrænde flere kalorier og forbrænde fedt.

Øg aktiviteter, der opbygger muskler, hvilket forbrænder flere kalorier og reducerer fedt.

Vælg vand frem for sodavand, juice og alkohol.

Før øvelser, der styrker den tværgående mavemuskel, som er den dybeste mavemuskel, vi har, og som er den, der aktiveres først, når vi bevæger os.

Få nok søvn, mindst otte timer om natten. Undersøgelser har længe vist, at mindre end fem-seks timers søvn kan føre til vægtøgning, men nyere beviser, fra forskning fra University of Colorado-Boulder, tyder på, at manglende søvn faktisk kan føre til øjeblikkelige ekstra kilo.

Reducer stress i dit liv. Stress øger kortisolniveauet i din krop, hvilket gør det næsten umuligt at tabe dit mavefedt, uanset hvor meget du spiser og motionerer.

Robyn Morrisette er personlig træner/indehaver af Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Stil venligst spørgsmål til Ask the Trainers til [email protected].