Author: Canadian Mental Health Association, BC Division

Selvhjælpsressourcer er ikke en erstatning for diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer om dårligt humør, er det bedst at tale med din læge først og udelukke fysiske årsager til dine symptomer. Men når du først har talt med din læge, kan selvhjælpsmaterialer være en god måde at lære mere om depression på og øve forskellige færdigheder i dit eget tempo eller mellem behandlingssessioner. Her er nogle ressourcer, du kan tjekke ud.

Antidepressive Skills workbooks

The Antidepressant Skills Workbook blev skabt af to BC-psykologer. Du vil lære mere om depression, lære og øve dig i forskellige færdigheder, der kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, og lære, hvordan sunde ændringer i andre dele af dit liv kan påvirke dit humør. De har også lignende arbejdsbøger til specifikke grupper:

• Dealing With Depression: Antidepressive færdigheder for teenagere

• En arbejdsbog til personer, der oplever problemer med depression på arbejdspladsen, der hedder Antidepressive færdigheder på arbejdspladsen: Dealing with Mood Problems in the Workplace

• En arbejdsbog for vordende eller nybagte mødre kaldet Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• En arbejdsbog for mennesker, der oplever sundhedsproblemer, kaldet Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Managing Depression series

På HeretoHelp-webstedet tilbyder vores Managing Depression-serie tre informationsark: Håndtering af en diagnose af depression, Samarbejde med din læge om depression og Forebyggelse af tilbagefald af depression. Serien hjælper dig med at være en aktiv partner i din sundhedspleje, opbygge sunde håndteringsevner og selvforvaltningsstrategier og meget mere.

Støttet selvhjælp med Bounce Back

Ofte kan depression påvirke din koncentration og motivation til at arbejde dig igennem selvhjælpsmaterialer på egen hånd. Hvis du gerne vil have selvhjælpsmaterialer med en smule ekstra støtte fra en person, kan Bounce Back: Reclaim Your Health er et guidet selvhjælpsprogram for British Columbians, der oplever mild til moderat depression, dårligt humør, stress eller angst. Du kan få en dvd med tips til at hjælpe dig med at genkende og håndtere symptomer på depression, eller du kan lære mere dybdegående færdigheder i en række arbejdsbøger, som du udfylder derhjemme. Du arbejder også sammen med en uddannet coach fra Canadian Mental Health Association, som tilbyder støtte og rådgivning via telefon eller videokonference. Bounce Back er gratis med en henvisning fra en læge. Du kan få flere oplysninger på www.bouncebackbc.ca (Hvis du ønsker at få adgang til Bounce Back-materialet uden en coach eller henvisning, kan du gøre det online i BC på www.bouncebackonline.ca).

Andre online selvhjælpsressourcer

• The Mood Disorders Association of BC har en række videoer om mental sundhed, om at søge hjælp og andre emner

• Kelty Mental Health Resource Centre vedligeholder også en omfattende liste over websteder, værktøjskasser, bøger og andre ressourcer til unge og familier

• Heads Up Guys tilbyder tips og strategier til sunde livsstrategier for mænd, der oplever depression

• The BC Reproductive Mental Health Program of BC Mental Health and Substance Use Services har en selvforvaltningsguide for kvinder, der oplever depression efter fødslen, der hedder Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth (Håndtering af depression under graviditeten og efter fødslen). De har også en vejledning til aboriginale kvinder og deres familier kaldet Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

De følgende ressourcer er baseret uden for BC, men de tilbyder en masse gode oplysninger.

• MoodGYM Training Program er et webbaseret selvhjælpskursus for mennesker, der oplever depression. Det er baseret i Australien, men er gratis tilgængeligt for alle

• Moodjuice er et britisk initiativ, der tilbyder selvhjælpsarbejdsbøger, herunder en for depression

Offline ressourcer

Der findes mange bøger og arbejdsbøger, der kan hjælpe folk, der oplever depression. Tal med dit psykiatriske behandlingsteam for at få anbefalinger. Du kan finde mange hos din lokale boghandel eller i særlige boghandlere med speciale i mental sundhed som Odin Books i Vancouver (du kan også bestille online). I British Columbia kan du også låne bøger gratis fra Family Support and Resource Centre på BC Children’s and Women’s Hospitals. De har mange selvhjælps- og referencematerialer om depression for kvinder og deres partnere, for forældre og for børn og unge.

Hvor kan jeg få mere at vide?

• Depressionsinformationsblad
• Seniors and Depression-serien for ældre voksne, der oplever depression
• Wellness-moduler – de er ikke udviklet specifikt til en bestemt psykisk sygdom, men de tilbyder gode generelle selvhjælpsstrategier