Håndtag

Styret på en opretstående cykel giver dig mulighed for at bukke dig lidt forover for at få fat i dem, ligesom du ville køre på en traditionel cykel. På en spinningcykel skal du bukke dig yderligere forover for at få fat i dem. En liggende cykel kan have styr ved siden af sædet, som du kan gribe fat i.

Hvis du ønsker en træningsmulighed, der træner hele kroppen, er oprejst træning det bedste valg. Det skyldes, at styret engagerer dine muskler i overkroppen mere end på en liggende cykel eller en cykelcykel. Du kan også finde nogle opretstående cykler, der har bevægeligt styr.

PEDALER

Pedalerne på en liggecykel er ude foran dig, når du kører, så du kan ikke stå på pedalerne. På en opretstående cykel eller en cykelcykel er pedalerne under dig, ligesom de er på en traditionel cykel. Det giver dig mulighed for at skifte position og for at træde i pedalerne, mens du sidder eller står.

Med alle tre cykeltyper kan du finde pedaler med bure, der holder dine fødder på plads, når du cykler. Pedalerne på en cykel eller en opretstående cykel kan have små spidslignende fremspring, der forhindrer dine fødder i at glide, når du står for at cykle eller ændre position.

SÆDE

Sædet på en opretstående cykel er ligesom sædet på en traditionel cykel. Det har en vis polstring, men er relativt smalt. Sædet på en spinningcykel er mere trangt og har begrænset polstring, da denne cykel ofte bruges af dem, der skifter mellem at sidde og stå under turen. Sæder på liggecykler har ryglæn, er ofte bredere og har ekstra polstring.

Hvis du ikke ofte sidder, når du cykler, vil et sæde til opretstående cykler eller cykelcykler fungere fint. Men hvis du ønsker mere komfort, er den siddende stilling på en liggende cykel den bedste løsning.

VIDSTAND

Vedstanden på en opretstående eller liggende cykel styres normalt digitalt. Du indstiller modstandsniveauet ved hjælp af knapper på panelet, selv om billige opretstående cykler skal indstilles manuelt. På en spinningcykel er der en manuel drejeknap, som du bruger til at styre modstanden.

Hvis du ønsker mest variation og bekvemmelighed, er en opretstående cykel det bedste valg. Du kan justere modstanden, mens du kører. Du kan også vælge at stå eller sidde for at tackle modstandsniveauerne bedst muligt, som du ønsker det.

STABILITET

Stående cykler og cykelcykler har samme niveau af stabilitet. Der er risiko for, at disse cykler kan vælte, hvis du læner dig for langt til den ene side, selv om risikoen for at falde er større, når du står for at cykle. Det er stadig usandsynligt, at du vil falde af cyklen, medmindre du den cykel, du bruger, er meget skrøbelig. Alligevel giver den liggende cykel den største stabilitet, da din kropsvægt er mere jævnt fordelt på grund af den måde, du sidder på. Det bredere sæde øger også cyklens stabilitet.

Hvis stabilitet er afgørende, er en liggecykel bedst. Hvis du har en rimelig balance, bør en spinningcykel eller en opretstående cykel dog være ret sikker.

KOMFORT

En liggecykel er bygget med henblik på komfort, da du sidder i en halvt tilbagelænet stilling på et større og mere polstret sæde. Oprejstcykler og cykelcykler er mere fokuseret på træningen end på komfort. Derfor skal du bruge flere muskler til at placere din krop, hvilket kan give ubehag, hvis du har allerede eksisterende rygproblemer. Sæderne er heller ikke så store og komfortable som på en liggecykel.

Hvis du ønsker en cykel udelukkende til træning, er en cykelcykel eller en opretstående cykel den bedste løsning. Men hvis du har brug for komfort på grund af helbredsproblemer eller blot personlige præferencer, er en liggecykel bedst.

Vægttab

Cyklecykler og opretstående cykler giver de samme fordele ved vægttab. Når du sammenligner en opretstående cykel med en liggende cykel, kommer de større vægttabsfordele fra den opretstående cykel, men forskellen er ikke så stor.

Når du kører på en opretstående cykel, bruger du mere af din krop under din træning. Dit energiforbrug stiger, fordi flere af dine muskler i overkroppen og underkroppen bruges. Det er ikke kun et spørgsmål om, hvor mange muskler der bruges, men også hvor intensivt de er involveret under øvelsen.

Din underkrop får også en mere intens træning, da du kan skifte fra at sidde til at træde i pedalerne, mens du står.

Desto mere intens din træning er, desto flere kalorier forbrænder du, fordi du bruger mere energi under turen.

Hvis vægttab er dit primære mål, vil en opretstående cykel eller en cykelcykel være bedre end en liggecykel.

MUSKLER, DER BRUGES

Du træner flere muskler med en opretstående cykel eller en cykelcykel, end du gør med en liggecykel. Når du kører på en liggende cykel, træner du mest dine ben og balder.

Med en opretstående cykel træner du alle større muskelgrupper til en vis grad. Dine underkropsmuskler får den bedste træning, efterfulgt af dine kernemuskler. Når du cykler stående, bruger du dine arme til at støtte din krop, hvilket igen engagerer flere muskler, selv om dine armenes bevægelsesområde er begrænset. Hvis du bruger en opretstående cykel, der har bevægeligt styr, gør det træningen mere udfordrende, og dine arme får også træning.

Når du cykler på en cykel, rammer du også alle de store muskelgrupper. Men da der ikke findes spinningcykler med bevægeligt styr, bruges dine arme kun minimalt til at støtte din krop, når du står.

Hvis du ønsker at målrette flere muskler, er en opretstående cykel med bevægelige arme den bedste løsning for dig. Den opretstående cykel træner flere muskler i overkroppen end andre stationære cykler.