En masse mennesker kryber instinktivt sammen, når de opdager, at det er ben-dag. I modsætning til resten af kroppen skal du efter en hård bendagstræning stadig gå rundt og bruge de muskler, du lige har arbejdet med. Da underkroppen desuden er længere og mere tilbøjelig til at opbygge magre muskler frem for mere voluminøse muskler, kan ben-dagen også føles mindre visuelt givende.

Så selvom det kan være fristende at springe ben-dagen over, er der masser af grunde til, at du altid bør holde dig til din underkrops-træning. Læs følgende fordele ved at træne benene.

Look More Proportionate

Lad os lige få det her ud først:

Personer, der regelmæssigt springer ben-dagen over, ser uproportionerede ud. Hvis du er til den højere side, kan du måske slippe af sted med at have en bygget overkrop og en normal underkrop i længere tid. Til sidst vil du komme til at se komisk top-tung ud.

For mænd og kvinder under 1,70 m vil en uproportionel muskeludvikling hurtigere blive mærkbar.

Gennem at sørge for at inkludere regelmæssige bendage kan du nyde et mere proportionelt muskuløst udseende. Ingen ønsker at være personen med kyllingeben i fitnesscenteret, og ben-dage er måden, hvorpå du undgår det.

Opnåelse af funktionel styrke

Det nytter ikke meget at have tonsvis af bølgende muskler, hvis du har et tydeligt svagt punkt, som underudviklede benmuskler.

Sæt, at du bliver indkaldt til at hjælpe en ven med at flytte. Selv om dine arme og din core måske ikke kæmper, vil du ikke have nudelben, når du hjælper med at bære deres sofa ned ad fem etager.

Og ved at udvikle dine benmuskler kan du også forbedre dine andre træningsdage. I stedet for at føle, at dine ben vil bukke under, når du laver et ekstra dødløftsæt, vil du være i bedre form til at træne resten af kroppen.

Reducer risikoen for skader

Hvis du dyrker nogen form for sport, lige fra lejlighedsvise spil pickup basket til distanceløb, kan bendage være med til at reducere din risiko for skader betydeligt. Almindelige skader som skinnebensbetændelse og muskelspændinger kan forebygges, da dine muskler bliver bedre udviklet og lettere kan støtte dine sportslige aktiviteter.

Selv om din vigtigste sportslige aktivitet er bodybuilding, kan det at bruge tid på at opbygge din underkrop også være med til at reducere risikoen for at få en forstuvet ankel og andre potentielle problemer.

Forbedre den generelle balance

De fleste sunde voksne tager deres balance for givet. Når meget tid kun bruges på at udvikle overkroppen, kan din balance i underkroppen lide under det. Hvis du f.eks. træder på is eller snubler over en sten, kan det føre til en komplet udslettelse i stedet for blot at snuble.

Det kan hjælpe med at udvikle dine benmuskler at lave funktionelle styrkeøvelser som f.eks. udfaldsøvelser med vægt og knæbøjninger. Efterhånden som din underkrop indhenter din styrke i overkroppen, kan du også nyde godt af et større bevægelsesområde.

Stimulere kalorieforbrændingen

Vægtløftning er populært blandt dem, der forsøger at tabe sig, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Men hvis du kun fokuserer din træning på din overkrop, går du glip af dit kalorieforbrændingspotentiale.

Sig for eksempel, at du laver vægtede squats. Hele din krop er engageret i træningen, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, mens du udvikler dine muskler. Så hvis du ikke er en stor fan af ben dag og ønsker at få mest muligt ud af dem, skal du sørge for at vælge øvelser, der engagerer flere muskler, frem for mere statiske øvelser som benpres.

Lindre problemer med den nedre del af ryggen

For at være helt fair er en god del af rygsmerter forbundet med at have en svag core. Hvis du har taget fat på din core sammen med at opbygge dine arme og overkrop, så kan en stor del af dine rygsmerter blive rettet op. Men med smerter i lænden ligger problemet ofte der, hvor musklerne forbinder din ryg med dine hofter.

Hvis du har kæmpet med problemer i lænden, så er det på tide at intensivere din træning på ben-dage. Ved at styrke dine glutes, quads og hamstrings kan du i høj grad afhjælpe de nagende lændeproblemer, som er en almindelig bivirkning af for meget siddende arbejde.

Se også: Sådan passer du på din ryg, når du har et siddende job

Bliv en bedre atlet

En af de store fordele ved at træne ben, personligt, var at blive en bedre atlet. Jeg er en løber, og nogle mennesker tror, at det betyder, at jeg ikke har brug for en dedikeret ben-dag. Men der er masser af stabiliserende muskler, som ikke får den nødvendige opmærksomhed ved at løbe og gå alene.

Se også: Sådan kan løbere nemt forbedre deres fodstyrke

Med faste bendage som en del af min rutine er min generelle udholdenhed blevet stærkt forbedret. Jeg har været i stand til at slippe betydelig tid fra mine løb. Desuden viser forskning, at de, der har en fast rutine med faste ben-dage, er bedre i stand til at presse på i slutningen af en konkurrence. Det kan gøre en stor forskel, hvis du er konkurrencedygtig.

Gennem at forpligte dig til dine bendage vil du se, at det betaler sig med tiden. Det kan dog være nødvendigt at være tålmodig, før du kan opleve fordelene ved at træne benene. Så næste gang du er fristet til at springe over, skal du blot minde dig selv om disse fordele for at skubbe dig igennem ubehaget.