Body weight squats, der nogle gange kaldes dybe knæbøjninger, kan udføres hvor som helst og uden udstyr. De er en god måde at tone underkroppen på og hæve kernetemperaturen. Udført korrekt er squats med kropsvægt en gavnlig tilføjelse til din fitnessrutine. Læs videre for at få at vide, hvordan du udfører en kropsvægt squat, og hvorfor du bør gøre det.

Sådan udfører du en kropsvægt squat

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Din rygsøjle skal være lige, og dine fødder skal vende fremad. Stræk armene lige ud foran dig med håndfladerne vendt nedad. Hold blikket fremad, og bøj knæene, indtil dine lår er parallelle med jorden (de skal ligne en flad overflade set fra siden af din krop). Hold den i 5 sekunder, før du langsomt vender tilbage til en stående stilling. Gentag i to sæt af 10.

Hvorfor lave body squats

Body squats er gode til at varme kroppen op og hæve din kernetemperatur. De er en god måde at starte din træningsrutine på. Udført regelmæssigt kan disse øvelser hjælpe dig med at begynde at tonisere dine glutes og quads. Body squats er også gavnlige, fordi de er en gateway-øvelse. Du kan bruge den styrke, du opbygger ved at udføre dem, til med succes at påtage dig gradvist mere krævende øvelser eller endda til at forbedre din løbeform og undgå skader.

Høst fordelene ved body squats

Som med enhver form for øvelse vil din krop hurtigt tilpasse sig arbejdsbyrden ved body squats, hvis du udfører dem regelmæssigt. For fortsat at høste fordelene ved denne træning for underkroppen skal du modificere squatten. Her er nogle ideer:

Øg gentagelserne – øg antallet af squats, du laver, med ca. ti procent hver uge.

• Øg sættene – hvis du starter med to sæt, så gå over til tre, så du fortsætter med at udfordre dine muskler.
• Øg intensiteten – hvis du holder hver squat i fem sekunder til at starte med, skal du øge det til otte eller ti sekunder, efterhånden som du opbygger styrke.
• Reducer eller fjern hviletiden mellem sættene.
• Pair eller veksle body squats med en anden øvelse som f.eks. squat jumps. Stå med fødderne i skulderlængde fra hinanden, og med armene helt udstrakt i siden sænker du numsen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Sving derefter armene over hovedet, og hop højt op i luften.

Kropssquats med kropsvægt er en god, skånsom øvelsesform, der hjælper dig med at opbygge kondition og muskelstyrke. Overvej at bære en bøjle, hvis du har problemer med knæet. Du bør også sørge for at bære kondisko, der giver stabiliserende støtte. I sidste ende er enhver bevægelse gavnlig. Mennesker er ikke skabt til at sidde så meget, som vi gør. Body squats er en god måde at komme i bevægelse på, fordi risikoen for skader er lav, mens de langsigtede fordele er store.