Stræk 1

Startposition: Placer kabelhåndtagene i niveau med området mellem dine knæ og hofter, og tag godt fat i hvert håndtag. Stivgør (“afstiver”) dine mavemuskler for at stabilisere din rygsøjle, og forsøg at undgå at bøje din lænd i hele øvelsen. Pres begge arme nedad og foran kroppen til et niveau lige over brysthøjde, indtil albuerne er fuldt udstrakte

Trin 2

Indtag en staggered-stance-stilling (dvs. gangstilling med det ene ben fremad) for at stabilisere dig selv og rette din krop lodret ud. Tillad dine arme at åbne sig langsomt , idet de bevæger sig nedad og udad til siderne. Bevar en let bøjning i albuerne, neutral håndledsstilling (dvs. håndleddene er i lige linje med underarmene), og lad ikke hænderne bevæge sig ud over kroppens midterlinje (i højde med armhulen).

Trin 3

Andag forsigtigt ud, og pres langsomt dine brystmuskler sammen for at trække armene fremad, indtil dine hænder mødes i niveau med dit ansigt eller over dit hoved . Bevar den lette bøjning i albuerne, den neutrale håndledsstilling og den lodrette linjeføring af din bagkrop under hele bevægelsen.

Trin 4

Pause et øjeblik og vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen, idet du lader armene bevæge sig tilbage udad på en langsom, kontrolleret måde. Bevar den lette bøjning i albuerne, den neutrale håndledsstilling og den lodrette linjeføring af din bagkrop i hele bevægelsen. Gentag bevægelsen.

Trin 5

Øvelsesvariation:

Denne øvelse kan udvikles på flere måder, bl.a.:

• Før begge fødder sammen for at øge behovet for at stabilisere din core.
• Udføre den samme øvelse, mens du står på et ustabilt underlag (f.eks. en balancetræningsanordning).
• Stå på én fod.
• Udføre øvelsen unilateralt (en arm ad gangen), mens du undgår enhver rotation af bagkroppen.