Dette indlæg indeholder affilierede links. Som en Amazon associeret tjener jeg kvalificerende køb. Klik her for mere om denne politik.
Sunde bananhavrepandekager med banan! Lavet med enkle ingredienser, disse sunde pandekager er kaloriefattige, fiberrige, ægfrie og uden tilsat sukker. Måltidsforbered dem til en sund morgenmad hele ugen lang! Glutenfri + Lavt kalorieindhold + Vegansk
Mange af mine klienter har været på slankekur i så lang tid, at de tror, at sunde fødevarer som bananer er usunde og vil gøre dem fede. Det er ikke sandt.
Hormonbalance (især insulin) er nøglen til vægttab og styring af det generelle helbred. Det betyder, at dit blodsukker skal være i balance hele tiden. Spiser du en banan alene? Gæt hvad…
Blodsukkeret stiger og kommer så ned med et brag. En opskrift på sult og cravings, hvilket er grunden til, at jeg har en no carb alone-politik med mine vægttabsklienter.
Det betyder ikke, at du aldrig kan få en banan, eller at du aldrig skal have pandekager med bananer. Det betyder, at det er virkelig vigtigt, hvad du spiser på pandekagerne og sammen med dem!
Klik her for at pin denne opskrift!
Sunde bananhavrepandekager
Og disse pandekager er så fantastiske venner. Jeg vil ikke have, at I skal gå glip af dem, blot fordi I tror, at en banan gør jer tykke.
Gjort med en håndfuld ingredienser er disse sunde pandekager fluffy og lækre! De har et højt fiberindhold fra hør og havre og er uden tilsat sukker. Bananer er gode erstatninger for ægte sukker.
Naturligt lavt kalorieindhold og en leg at lave!
Hvad du skal bruge
- Glutenfri havre eller glutenfrit havremel
- Banan
- Mælk
- Kokosolie
- Bagepulver
- Bagepulver
- Havemel eller 1 æg
- Salt
- Køkkenmaskine eller blender
Sådan laver man bananpandekager
Først, lav et høræg ved at blande en spiseskefuld hørmel med 2 spiseskefulde vand i en skål. Høræg er en god måde at erstatte æg i opskrifter på, og de er også fiberrige (jeg deler hvorfor fibre er så vigtige i min gratis træning i vægttab).
Hvis du ikke har hørmel, kan du altid erstatte et æg. Jeg synes, at hør gør dem lidt mere fluffy.
Når hørægget ligner en gel, skal du tilføje det til en foodprocessor eller blender sammen med de resterende ingredienser og blende, indtil det er glat. Tilbered derefter på en elektrisk stegepande ved at skovle 1/4 kop af dejen på den, så der dannes én pandekage.
Hvis du ikke bruger en elektrisk stegepande, skal du virkelig gøre det. Det er en game changer! Ingen smøring eller spraypande eller klistrede æg.
Jeg anbefaler dog, hvis du spiser disse pandekager til morgenmad, at du tilføjer protein på siden.
De er sunde, men har et lavere proteinindhold, og en proteinrig morgenmad er altid bedst for vægtstyring. Jeg taler mere om, hvorfor din morgenmad er så vigtig i min gratis træning!
Mere bananhavreopskrifter med banan!
Banana Oat Muffins
Banana Oat Chocolate Chip Bread
Banana Oat Cookies
Banana Oat Cake
Banana Oat Cake
Banana Mug Cake
Klik her for at pin denne opskrift!
Hungrer du efter mere? Tilmeld dig for at få insidertips leveret til din indbakke! Og sørg for at holde kontakten på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram for at få alle de seneste opdateringer.
Sunde bananhavrepandekager med banan
Udskriv
Ingredienser
- 1 spsk hørmel eller 1 æg
- 1 banan meget moden
- 1 1/2 kop glutenfri havregryn
- 1 kop usødet mandelmælk eller mælk eller valg
- 1 tsk bagepulver
- 1/4 tsk bagepulver
- 1/4 tsk bagepulver
- 1/4 tsk salt
- 1 spsk kokosolie smeltet
- 1/2 tsk vaniljeekstrakt
Instruktioner
-
Lav et høræg ved at blande hørmelet i en lille skål med 2 spsk vand. Sæt det til side i 5 minutter for at sætte sig.
Fyld alle ingredienser undtagen chokoladestykker i en foodprocessor eller blender, og bearbejd dem, indtil de er godt kombineret.
Bring en elektrisk stegepande på middelvarme (eller 300 F). Kom 1/4 kop af dejen på stegepanden (1/4 kop giver én pandekage). Gentag for resten af dejen.
Kog 3-4 minutter, indtil pandekagerne bobler, vend dem derefter og kog yderligere 2-3 minutter, tag dem derefter ud af panden og læg dem på en bagerist til afkøling.
Servér pandekagerne straks eller opbevar dem i køleskabet i op til 7 dage eller i fryseren i op til 60 dage.
Opskriftsnoter
- Min Amazon-butik har flere produkter, der ligner dem, der er brugt til denne opskrift, og som jeg anbefaler til mine klienter med vægttab.
- Love denne opskrift? Prøv mine Banana Oat Muffins og Banana Oat Cookies!
- Hvis du er vild med denne opskrift, så tjek min kogebog ud for flere lækre, kaloriefattige opskrifter!
Velsker du mine opskrifter?
Kig i min kogebog!
Lær mere
Hvad jeg brugte til opskriften
- Share 57
- Tweet
- Pin 772
Om Megan
Megan er en certificeret ernæringspraktiker, forfatter, freelance madfotograf og fitnessinstruktør, der bor i Phoenix, Arizona. På sin blog, Skinny Fitalicious, deler hun nemme, glutenfri opskrifter til vægttab. Følg Megan på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram for at få de seneste opdateringer.