Hvis du nogensinde har undret dig over, hvordan Sylvester Stallone har formået at bevare en så velformet, muskelsvulmende fysik langt over den midaldrende alder, så skyldes det hele et hårdhændet træningsregime, som han har brugt siden den første Rocky-film.

Da Stallone, 70 år, først forberedte sig til at spille Philly-slageren Rocky Balboa i den ikoniske bokseklassiker fra 1976, udtænkte skuespilleren en intens træningsrutine for at komme i latterlig form – og han blev kun endnu mere muskuløs i efterfølgerne.

“Jeg ville ligne Tarzan – slank, stram, næsten som en kat,” fortalte Stallone til Viral Thread om sin legendariske træning. “Jeg ville glemme det store og gå efter veludviklede muskler. Jeg begyndte et hardcore vægtløftningsprogram, hvor jeg trænede to gange om dagen. Da jeg lavede Rocky, øgede jeg min træning.”

Som træner to gange om dagen, seks gange om ugen, udsatte Stallone sin krop for et blæretræningsprogram med hjælp fra bodybuilder og tidligere Mr. Olympia Franco Columbu.

Via Viral Thread:

“Jeg udarbejdede et program, der var det rigtige for ham, og så førte jeg an, idet jeg konstant øgede vægtene og gentagelserne”, forklarer Columbu. “Jeg vidste helt sikkert, at det ville motivere ham til at forsøge at holde trit med mig. Hvis jeg tog en vægt og lavede 12 reps, skulle Sly forsøge at lave mindst syv reps. Næste sæt ville jeg så lave 15 gentagelser, så han skulle øge sine gentagelser til mindst 10. Ved slutningen af vores træning kunne han lave curls med 70 lb håndvægte.”

Holder, Sylvester Stallones kropsbødende Rocky-træningsrutine fra Sylvester Stallone, via Born to Workout.

Mandag, onsdag og fredag morgen

Bryst, ryg og mave træning

Mandag, onsdag og fredag eftermiddag

Skuldre, arme og mave træning

Tirsdag, torsdag og lørdag formiddag

Kalve og lår Workout

Tirsdag, torsdag og lørdag eftermiddag

Rear Deltoids, Traps, and Abs Workout

Stallone sled sig heller ikke dumt i træningscentret for at svine i køkkenet. En streng, proteinrig diæt var den anden brik i puslespillet.

Stallones kost:

• For-frokost: Et glas flydende aminos
• Frokost: 3 æggehvider, halvt æggeblomme, irske havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, nogle få figner
• Lunch: 3 æggehvider, halvt æggeblomme, irske havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, nogle få figner
• Lunch: Ristet sommersquash, stegt kylling uden skind, salat, figner eller bær
• Middagsmad: Salat, stegt fisk, ristet brød med højt fiberindhold; spiser af og til kalvekød

Stallone brugte senere rutinen i hele sin filmkarriere i roller fra Rambo til The Expendables, og han bruger den tilsyneladende stadig den dag i dag.

Se bare på dette 70-årige monster.

Det kræver tydeligvis mange timer i træningscenteret og en Navy SEALs mentale styrke at holde sig til en så vanvittig træning. Men når alt er sagt og gjort, vil vi vædde med, at du vil føle dig som:

h/t: Uproxx