HIIT er hele hypen på det seneste. Ifølge en undersøgelse foretaget af The American College of Sports Medicine holder det sig fast blandt de bedste fitness-trends for 2017 (sammen med wearable tech og kropsvægtstræning). Så hvad er denne type træning egentlig? Hvad er det med HIIT?

HIIT, eller højintensiv intervaltræning, er en træningsteknik, hvor du giver dig fuldt ud, hundrede procent indsats gennem hurtige, intense udbrud af træning, efterfulgt af korte, til tider aktive, restitutionsperioder. Denne type træning får og holder din puls oppe og forbrænder mere fedt på kortere tid. “En træning med høj intensitet øger kroppens behov for ilt under anstrengelsen og skaber en iltmangel, hvilket får kroppen til at bede om mere ilt under restitutionen,” siger Eric Salvador, NASM, NSCA, chefinstruktør ved The Fhitting Room i New York City. “Denne efterforbrændingseffekt kaldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC) og er grunden til, at intens træning vil bidrage til at forbrænde mere fedt og kalorier end almindelig aerob træning og træning i stabil tilstand.”

RELATERET: 3 hurtige HIIT-træninger for begyndere

HIIT the Spot: Fordelene ved intervaltræning

Ikke helt overbevist? Her er et par andre fordele ved HIIT.

Optimerer dit stofskifte

Kombination af høj intensitet med intervaltræning resulterer i EPOC, hvilket fremskynder dit stofskifte og “udmønter sig i et stofskifteboost i op til 48 timer efter en komplet HIIT-rutine,” siger Salvador. Det betyder, at du stadig forbrænder fedt, selv efter at du har forladt fitnesscentret.

Snapt og bekvemt

Den tid, hvor man ikke havde tid nok til at træne, er for længst forbi. HIIT-træning kan udføres hvor som helst: derhjemme, på et hotelværelse, i en park, på stranden osv. Og de fleste varer 30 minutter eller mindre! Hvem kan ikke undvære det?

Ingen udstyr er nødvendigt

Ingen håndvægte? Ikke noget at bekymre sig om! HIIT-træning bruger generelt kun din kropsvægt, da fokus er på at få din puls op og holde den der. Disse træningspas resulterer i “optimal muskelopbygning og muskelvedligeholdelse kombineret med fedttab og øget kalorieforbrænding”, siger Salvador.

RELATERET: 7 HIIT-fejltagelser, du sandsynligvis begår

Do-It-Anywhere HIIT Workout

Er du klar til en udfordring? Prøv din hånd (eller snarere hele kroppen) på Salvadors Do-It-Anywhere Chipper HIIT Workout. “Den mest fordelagtige anvendelse af denne træning ville være i forbindelse med nogle belastede styrkeøvelser,” siger Salvador. “Men det er også en effektiv og yderst effektiv træning, som kan udføres hvor som helst, når man er presset på tid.” Udfør hver øvelse ved 100 procent anstrengelse med 30 sekunders hvile mellem hver øvelse. Gentag den hver anden dag med det mål at gennemføre den hurtigere hver gang.

50 Sit-Ups

Lag på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet (a). Spænd din core, og ved hjælp af dine mavemuskler trækker du hovedet og ryggen op fra jorden, indtil du sidder oprejst, med ryggen helt vinkelret på gulvet (b). Træk mavemusklerne ind igen, og læg dig langsomt ned igen i udgangsposition (c). Gentag.

40 Jump Squats

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene i siden. Bøj i knæene, så de er på linje med fødderne, og sæt dig tilbage i en kvart squat (a). Udfør et lille spring, og land tilbage i din squatposition (b). Gentag.

RELATERET: 50 Butt Exercises for Stronger Glutes

30 Push-Ups

Gå i plankeposition, hænderne på jorden direkte under dine skuldre, benene er ca. hoftebredde fra hinanden (a). Hold albuerne ind til siden og kroppen i en lige linje, bøj albuerne, og sænk hele kroppen, indtil den næsten rører jorden (eller så langt ned, som du kan) (b). Vend tilbage til startpositionen (c). Gentag.

20 Split Jumps (Jumping Lunges)

Start med fødderne i hoftebreddes afstand og armene i siden. Udfør et lille spring opad, mens du samtidig bevæger højre ben fremad og venstre ben bagud, så du lander i et udfald med højre knæ bøjet direkte over tæerne og venstre knæ bøjet direkte i forlængelse af hoften (a). Hop og vend samtidig benene om (b). Gentag.

10 Tricep Dips

Gå på alle fire med ansigtet mod loftet, knæene bøjet 90 grader over tæerne, hænderne på jorden under skuldrene, fingrene vender fremad, ryggen er lige, så din core er parallel med jorden (a). Bøj albuerne med indadrettede albuer for at sænke numsen så tæt på jorden, som du kan komme (b). Pres op igen (c). Gentag.

RELATERET: 3 hurtige tricepsøvelser til at tone dine arme

30 sek. burpees

Start stående. Placer hænderne på jorden, og hop benene bagud, indtil de er helt strakte, så du ender i en push up-stilling (a). Hop hurtigt benene tilbage mod dine hænder (b). Rejs dig hurtigt op, og hop med hænderne løftet op mod loftet. Gentag straks, når du lander springet.

Originalt udgivet december 2013. Opdateret august 2017.

For flere højintensive træningspas, som du kan udføre når som helst og hvor som helst, skal du gå til dailyburn.com/365 og prøve en gratis prøveperiode på 30 dage.