Der er ikke mange selvplejetrends, som jeg tror, vi alle kan blive enige om – stearinlys, badesalt og ansigtsbehandlinger er måske spild af penge for den ene person, og en vandretur i naturen kan føles som terapi for nogen, mens en anden foretrækker, ja, terapi. En af de få velvære-trends, som både psykologer, læger og yogier kan være enige om, er dog en digital detox. Når alt kommer til alt, er det at være på telefonen 24/7 årsag til stress, angst og forhindrer dig i at leve i nuet!

Det er dog ikke kun dårligt at bruge den nyeste teknologi. Faktisk er der mange måder, hvorpå vi bruger teknologien til at gøre vores liv lettere, hvilket giver os mere tid eller adgang til ressourcer, som faktisk kan gøre os lykkeligere og sundere. Det er 2019 nu, der er tusindvis af apps, der kan bidrage til din selvomsorg snarere end at skade den (selvomsorg blev trods alt udnævnt til Apples App-trend of the Year!). I stedet for at spilde din tid på at scrolle gennem Instagram og føle FOMO over Snapchat, så brug din telefon til noget godt. Når du ikke er digital detoxing, kan du downloade disse fantastiske selvpleje-apps, der hjælper dig med at blive gladere, sundere og leve alt i alt bedre.

Hvis du vil … arbejde på din mentale sundhed

Happify: Korte spil og aktiviteter er skræddersyet til de mål for mental sundhed, du har valgt (som at opbygge selvtillid eller føle dig mindre stresset), og du kan faktisk spore din generelle lykke for målbart at nå dine mål.

Grateful: Denne app fungerer som en taknemmelighedsdagbog i din lomme. Du får spørgsmål til at registrere, hvad du er taknemmelig for hver dag, og med tiden omskriver den din hjerne til at fokusere på det positive og føle dig mere optimistisk.

Talkspace: Hvis du ikke har tid til terapi, er dette appen for dig! En gratis konsultation matcher dig med den terapeut, der passer bedst til dig. Når du er matchet, kan du oprette terapisessioner og endda sende en sms til din terapeut dagligt.

Happy Not Perfect: Et dagligt ritual fører dig gennem psykologibaserede aktiviteter som at identificere, hvordan du har det, spil, der fremmer mindfulness, og endda sprede lykke til dine kære, alt sammen i et æstetisk tiltalende og let forståeligt layout.

Hvis du vil have… Bedre søvn

Calm: Denne app er fyldt med alle de værktøjer, du har brug for, for at vugge dig i søvn. Vælg mellem musiknumre, der er designet til afslapning, vælg en “søvnhistorie” (beroligende historier, der hjælper dig med at falde i søvn, også kendt som den voksne godnathistorie), eller vælg en guidet meditation. Du vil falde i søvn på ingen tid.

Sleep Cycle: Spor og analysér dine søvncyklusser, og indstil alarmer, der vækker dig i den lyseste del af din REM-cyklus, så du føler dig frisk ved opvågning i stedet for groggy. Desuden kan du spore antallet af timer, du har sovet, og kvaliteten af din søvn, så du rent faktisk kan arbejde på at få de otte timer.

Pzizz: Denne app bruger psykoakustiske principper til at skabe smukke drømmelandskaber, der hjælper dig med at falde hurtigt i søvn, holde dig i søvn og vågne op og føle dig frisk og frisk. Tilpas længden af lyttetiden op til 24 timer, så den vækker dig, når du skal op om morgenen, eller luller dig i søvn til en 20-minutters lur.

Hvis du vil have… hjælp til den digitale afgiftning

Offtime: Ja, selv din telefon kan hjælpe dig med at bruge mindre tid på din telefon! Denne app giver dig indsigt i dit smartphoneforbrug, filtrerer kommunikation og blokerer for, at du ikke kan bryde de mål for tid uden skærm, som du har sat dig.

Flipd: Flipd opmuntrer dig til at “finde glæden ved at gå glip af noget”. Den indeholder funktioner som at deltage i fællesskabsgrupper for at opmuntre hinanden til at gå offline og låse din telefon på bestemte tidspunkter.

Hvis du ønsker… en bedre menstruation (eller forsøger at blive gravid)

Clue: En #woke period tracker (tjek bare deres indlæg!), der lader dig overvåge og registrere alt fra hudproblemer, PMS, seksuel aktivitet, og hvordan du har det generelt. Så kan du bemærke mønstre og nemt videregive dem til din læge.

Glow: Denne app giver dig en præcis ægløsningsprognose, synkroniserer med fitnessure og andre apps for mere præcis sporing og indeholder support og ressourcer fra førende klinikker med hensyn til alle spørgsmål, du måtte have (fra ægfrysning til generel menstruationssundhed).

Flo: Ud over en menstruationstracker og ægløsningskalender kan du også tjekke analyser i letlæselige grafer. Brug “graviditetstilstanden” til at spore graviditeter, indstille påmindelser (f.eks. om at tage din p-pille) eller registrere alt fra din vægt til dit alkoholindtag.

Hvis du vil have… en Pep Talk

Shine: Shine er en app, der er fokuseret specifikt på kvinder (så du ved, at den er god!). Den sender motiverende beskeder til din telefon baseret på dine personlige selvplejemål. Uanset om du føler dig overvældet og stresset eller bare har brug for en påmindelse, vil Shine få dig til at føle, at du kan klare det her.”

Sunrise Inspiration: Få et dagligt motiverende citat samt et beroligende naturbillede sendt direkte til din telefon. Denne app har også inspirerende videoer og e-kort og en enorm database, så du kan søge efter lige præcis det citat, du har brug for til at inspirere dig i øjeblikket.

Hvis du vil… blive sund

Sundhed: Som den app, som Apple har lavet udelukkende for at hjælpe dig med at blive sundere, kan du spore alt fra ernæring til allergier og skridttælling. Brug den som et samlet værktøj til at spore dine fitness- og ernæringsmål og til at registrere vigtige sundhedsoplysninger.

Charity Miles: Charity Miles er ved at ændre den måde, du træner på. Du kan logge alle typer af aktivitet, uanset om det er løb, cykling eller dans, så du kan nå dine fitnessmål. Men den virkelige motivation er, at du kan vælge mellem en række forskellige velgørende organisationer, og for hver kilometer, du bevæger dig, er du med til at tjene penge til den pågældende velgørende organisation. Seriøst.

Fooducate: Dette er ikke bare en app til kalorietælling. I stedet er det et effektivt værktøj til at scanne dine yndlingsfødevarer for at se, hvor sunde de faktisk er, og giver dig sunde madanbefalinger baseret på det, du tidligere har scannet og registreret. Gå ikke til købmanden uden at downloade den, så du ved, hvad der virkelig fortjener en plads i din indkøbskurv.

Sworkit: Har du ikke tid eller penge til at tage i fitnesscenter? Det er ikke længere en undskyldning for ikke at være aktiv! Sworkit tilbyder personlig træning, så du kan lave dine egne fitnessmål, og tilbyder videoer fra fem minutter til 60 minutter i forskellige kategorier som yoga eller cardio.

Hvis du vil have … hjælp til at holde dine 2019-forsætter

Fabulous: Denne app hjælper dig med at opbygge sunde vaner gennem videnskabeligt understøttede metoder, der gør det muligt for dig at holde fast i dine mål. Adfærdsøkonomi hjælper med at identificere de områder i dit liv, hvor du sidder fast eller kommer til kort, og andre funktioner bruger påmindelser og aktivitetssporing til at skabe vaner ud fra de ritualer, der egner sig bedst til at nå dine personlige mål.

Aloe Bud: Tilføj aktivitetskort (der dækker alt fra taknemmelighedsjournalisering til at fylde din vandflaske op) til dit personlige instrumentbræt, alt efter hvad du mener har brug for ekstra opmærksomhed i dag eller i den nærmeste fremtid. Du kan også planlægge vigtige påmindelser og følge dine fremskridt.

Strides: Spor enhver vane eller mål, og få konsekvente påmindelser om at holde dig til dem. Lav daglige tjeklister, afslut store projekter til tiden med milepæle, og følg alle mål ét sted (alt fra finansielle mål til at drikke mere vand). Det hjælper dig også med at blive organiseret til at skabe den perfekte daglige rutine.