Star-Lord? Deadpool? Har aldrig hørt om dem. Når det kommer til den ultimative superhelte-rolle på storskærm, kan du ikke slå Flagermusen. Uanset om han udfylder den berømte batdragt eller træner til andre roller, som f.eks. hans hovedrolle som Chris Wolff i den nye actionthriller The Accountant, har Ben Affleck opfyldt enhver MH-mands drøm. Han er stor, han er stærk, og han er også meget hurtig og bevægelig takket være sin træning i en kampsport kendt som Pencak Silat. Hvordan er han så kommet dertil? MH bryder det ned.
Størrelse
Sammenlignet med hans Pearl Harbour-dage er Affleck nu en kæmpe af en mand. Dette blev ifølge hans træner Walter Norton Jr. opnået ved at skabe et anderledes regime for ham hver uge, en metode, der er kendt som “kaostræning”.
Holder man sig til et regime for længe, kan kroppen tilpasse sig rutinen og rive færre muskelfibre over med tiden. Da Affleck sjældent lavede den samme træning to gange, var han i stand til hele tiden at chokere sin krop større. Vil du have sølvskærmstørrelse? Smid regelsættet ud.
(Relateret: Sådan laver du kaostræning)
Styrke
Affleck kan ses i Batman v Superman lave armbøjninger med kæder om taljen, trække slæder og vende dæk. Det var ikke polystyrenvægte – Affleck opbyggede et fundament af ikke bare størrelse, men ægte styrke.
Norton Jr. satte Affleck igennem en udmattende serie af klassiske styrkeopbygningsøvelser for at holde hans krop funktionel, uanset om han spiller en trænet morder i The Accountant, eller om han jager dem som Caped Crusader. Tror du, at du kan slå Flagermusen? Prøv denne trio af Afflecks bevægelser for størrelse.
Weighted Pull-Up:
Dumbbell Farmer’s Walk: 4 sæt af 1 minuts kontinuerlig gang.
Hængende benløft: 4 sæt med 11 gentagelser.
Speed
Afflecks funktionelle fitness og kampsportstræning holder ham på tæerne. For bogholderen var hans uortodokse kunstart efter eget valg en lidet kendt sydøstasiatisk kampsport, Pencak Silat.
“Silat-træning forbedrer dine reflekser & udvikler din smidighed,” siger Racan Osman, seniorinstruktør for Pencak Silat Federation. “Det opbygger flydende & afbalancerede bevægelser, der sigter mod at holde din egen balance, mens du destabiliserer din modstander.”
En flydende økonomi i bevægelserne og viden om, hvordan han skal balancere sin krop, hjælper Affleck med at bringe mobilitet til sin størrelse og styrke. Er du ikke sikker på, om kampsport er noget for dig? Silat sætter også deres elever igennem hårde kropsvægtskredsløb, der hjælper dig med at tabe fedt, opbygge muskler og samtidig holde din cardio stærk. Kør dette kredsløb igennem uden stop, og gentag efter et minuts hvile.
Burpees: 10 gentagelser.
Militære armbøjninger: 15 reps
Bodyweight squats: 15 reps
Plank, 45 sekunder.
The Accountant er på Blu-Ray, DVD og digital download nu.