Stress kan defineres som noget, der er under et ubehageligt stort pres. I dette tilfælde er dette noget en person, og det er dig! Og du er træt af det. Men hvad nu? Hvad kan du gøre for at bremse denne stress? Følgende har virket godt for mine klienter:

Tip #1: Skriv tanker og følelser ned.

Du er måske ikke meget for at skrive eller blogge, men at skrive generende tanker og vanskelige følelser ned er bogstaveligt talt at få dem ud af hovedet og ned på papir. Med lidt øvelse kan det blive lettere. Og snart vil du kun tænke på din dagbog, efterhånden som dine tanker og følelser lindres.

Tip #2: Sig nej og ja med vilje.

Jeg ser ofte folk sige ja til ting, de absolut ikke har lyst til at gøre. Dine venner inviterer dig i biografen, men du ved, at du skal spare dine penge til den sidste regning … men du har heller ikke lyst til at sige nej til dem, og så går stressen helt amok. Når du siger nej, får du mulighed for at sige ja til de ting, du kan og har lyst til at gøre. Her er en enkel tretrinsmodel:

• Anerkend det, personen beder om, ved at gentage det tilbage til vedkommende. Det fortæller dem, at du lytter.
• Giv en kort forklaring på, hvorfor du afviser deres anmodning. Prøv ikke at gå i historiefortælling, gør det enkelt.
• Sig ordet “nej”. Prøv at holde dig væk fra de våsige ord som godt, måske, øh, måske, måske, muligvis, måske, slags, osv, da disse ord virker usikre, hvilket kan udtrykke over for forespørgeren, at du er skyldig og måske gerne vil sige ja.

Husk, at sige nej giver dig selv mere tid til det, du virkelig gerne vil gøre.

Tip #3: Stil det gyldne spørgsmål.

Mange gange, når vi er sat under stress, er det meget svært at spørge os selv, hvad vi kan gøre for at komme ud af denne rutine. Med dette i tankerne lyder et godt spørgsmål at stille sig selv som følger: “Hvilket råd ville jeg give en person i den samme situation, som jeg går igennem lige nu?” Som det viser sig, adskiller dette problemet fra dig selv på strategisk vis. Denne opdeling kan opklare uklare tanker, fordi de fleste mennesker nyder at give deres mening til andres problemer, så hvorfor ikke lade som om, at de giver råd?

Tip #4: Jord dig selv.

Ja, jord dig selv, men ikke bogstaveligt talt. For dem, hvis stressniveauet stiger med det samme, er grounding en fantastisk teknik, der kan hjælpe dig med at fokusere på nuet igen. Prøv dette:

• Nævn 5 tilfældige genstande omkring dig, som du kan se.
• Nævn 4 ting i nærheden af dig, som du kan røre ved.
• Nævn 3 ting, som du kan høre.
• Nævn 2 ting, som du kan lugte.
• Nævn 1 ting, som du kan smage.

Alternativt kan grounding-teknikker være ekstremt kreative og tilpassede. Jeg har haft mulighed for at bruge en stressreducerende grounding-teknik – lad os kalde den Halo’en. Forestil dig blot en glødende lysstråle (f.eks. en glorie) over dit hoved: luk øjnene og forestil dig langsomt, at den bevæger sig ned ad din krop helt ned til dine fødder. Før haloen tilbage op ad din krop og over dit hoved igen. Dette synes at lindre eventuelle spændinger i hele kroppen.

Tip nr. 5: Forkæl dig selv.

Hvornår har du sidst taget dig selv med ud på en date (og nej, du er ikke rigtig alene)? At hænge ud med dig selv ved at gøre noget, der bringer glæden frem i dig, kan være den selvpleje, som du, dit sind, din ånd, din krop og din sjæl har brug for. At forkæle dig selv er at fortælle alle enheder i din krop, at det er tid til at slappe af, give slip på det, der har generet dig, og sige ja til bare at være til. Vær dog bevidst! Du skal ikke deltage i en fødselsdagsfest, fordi den var planlagt i kalenderen, og kalde det at forkæle dig selv, det tæller ikke! Tag en dag for mental sundhed, ring til en gammel veninde, som løfter dig op, tag dig selv ud på en date, og se din yndlingsfilm med en yndlingsdrink, se stand-up comedy, giv noget tilbage til andre, osv. Der er så meget, du kan gøre for at få den indre glæde frem, selv når stress synes at være dagens hovedemne.

Biografi:

Jacob Kountz er uddannet ægteskabs- og familieterapeut og klinikchef på en CSU i Californien. Han har erfaring med uddannelse i familieterapi, forældre-barn-relationer, parterapi og sociale færdigheder for meget ængstelige klienter, deprimerede klienter og afbrydelse af forbindelsen mellem familiemedlemmer. Derudover driver han en blog om mental sundhed.