De fleste mennesker går ind i en ny diæt med en af følgende intentioner:

• at tabe sig
• at tage på i vægt
• at få mere energi
• at få mere energi
• med medicinske problemer

Men desværre viser forskningen, på trods af at de forsøger i et par uger (eller endda måneder), at størstedelen af disse mennesker fejler.

Det er ikke anderledes at foretage overgangen til at blive pescatarianer.

Hvis du ikke gør det af de rigtige grunde, vil det blive svært.

Men…

Jeg føler mig sikker på, at du er her lige nu.

De fleste mennesker sejler lykkeligt gennem livet uden at være klar over, hvad de putter i deres krop, indtil sygdom rammer, og de er tvunget til at foretage en ændring.

Da du er landet på dette indlæg af mig, føler jeg mig sikker på, at du er bevidst og åben for en livsstilsændring.

Det er virkelig, hvad dette er efter alt.

Her på Fishy Vegetarian foreskriver vi ikke nogen form for “diæt” – åh nej – ligesom Rom ikke blev bygget på en dag … din livsstil behøver heller ikke at være det!

Med det sagt, lad os komme til det, skal vi?

I denne artikel har jeg forberedt til dig mine ti bedste trin til at gøre overgangen til en pescatarisk livsstil meget mere smidig, mere håndterbar og måske endda mere indbydende!

Strin 1: Baby trin

Hvis du gerne vil skære kødet fra din kost, så kan det være fristende at gå kold tyrker.

Selv om den pescatariske livsstil, som vi går ind for, naturligt vil få dig til at indtage mindre kød, mejeriprodukter og endda gluten … at gøre det hele på én gang fungerer næsten aldrig.

Det gjorde det i hvert fald ikke for mig!

Det bedste er at tage det langsomt, gå dag for dag …

Husk, du går ikke på en pescatarisk “diæt”

Du ændrer din livsstil.

Det, du kan gøre, er at give et løfte til hele dig selv og ikke kun til den bikinikrop, du gerne vil have til den kommende sommer.

Det er bedst at dele det op i mindre, overskuelige trin.

Du har sikkert hørt om “kødfri mandage”, ikke?

Det er, når du forpligter dig til at spise kødfrie måltider hver mandag.

Nu er det et godt udgangspunkt!

Fangsten?

For at det skal virke, skal du handle lige nu.

Find kalender-appen på din telefon, eller hvis du er gammeldags (som jeg), så tag din kalender fra væggen.

Nu skriver du “KØDFRI” ned hver mandag i den næste måned.

Hvis du siger “Men… jeg laver allerede kødfrie mandage”

Så prøv at blive kødfri hele ugen, ligesom Treehugger-stifter Graham Hill :

Trin 2: Hold dig selv ansvarlig

Nej, jeg taler ikke om blot at nævne det til en ven.

Jeg mener, at du skal sige det højt og stolt.

Som at dele løftet til højre på Facebook eller Pinterest.

Nu holder en offentlig erklæring som denne dig ansvarlig, men det giver dig også social støtte fra dine venner og familie.

Og det kan måske endda opmuntre dem til at blive kødfri!

Skridt 3: Tag det roligt med afvænningen

Forarbejdet kød, hvidt brød, mejeriprodukter og sukker er alle belastende for din krop.

Der er ingen bedre måde at se, hvor dårlige disse fødevarer er for dig end at lave en detox.

Detox betyder simpelthen at fjerne fødevarer fra din daglige kost og langsomt genindføre dem.

Nogle mennesker laver drastiske detoxer som f.eks. al vandfaste, men hvis du lige er begyndt, er dette måske ikke den bedste beslutning for dig.

Når du gennemgår detox, vil du begynde at opleve mentale og fysiske virkninger som f.eks. tågethed og fysisk træthed.

Disse virkninger vil efterhånden svækkes, men det er forskelligt for alle.

En sikker måde at hjælpe din lever med at afgifte dagligt er blot at tilføje fødevarer som tranebærjuice (uden tilsat sukker), gurkemeje, bananer og grønne rødbeder til din daglige kost.

En af mine foretrukne daglige leverafvænningsdrikke er super enkel at lave, og jeg nipper til den i løbet af dagen: 1 del tranebærjuice til 4 dele filtreret vand.

Du skal være sikker, når du laver enhver form for detox, så rådfør dig med en ernæringsekspert eller din læge, hvis du er usikker.

Her er et par flere ressourcer om sikker detoxing:

• Sådan juicefaster du sikkert
• 6 Juice cleanse dangers

Det er vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen for at nå dine sundheds- og fitnessmål, især hvis du forsøger at tabe dig.

Vand vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, hvilket igen vil få dig til at føle dig mere mæt og mindre tilbøjelig til at overspise.

Hvis du finder det svært at nippe til vand i løbet af dagen, kan du blande det med noget frugt som bær, citron eller appelsiner.

Og du kan endda prøve noget mynte og agurk. Mums!

Mens 2 liter vand typisk anbefales for en gennemsnitlig voksen, afhænger den mængde vand, du bør drikke hver dag, af din vægt og dit aktivitetsniveau.

Brug denne beregner til daglig vandindtagelse til at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget vand du bør drikke.

Stræk 4: Hav det sjovt i køkkenet

De fleste mennesker, der spiser meget kød, tror, at de vil være begrænsede, når de kun skal spise grøntsager og fisk.

Det er ikke kun salater hele tiden.

Vi ved alle, at det ikke er en bæredygtig måde at leve på!

Hvis du fjerner kød fra din kost, kan du opdage måltider, som du ikke engang vidste var mulige.

Det vigtige er at være åben for denne opdagelse.

En ting, jeg elsker at gøre, er at tage en af (det, der plejede at være) mine yndlingsretter med kød og bytte ingredienserne ud for at gøre den pescatarian-venlig.

Der er intet, jeg plejede at elske mere end en saftig burger med krydrede og søde smagsnuancer.

Så i stedet for kødet brugte vi laks i denne BBQ Salmon Burger opskrift.

En lille smule rækker langt, når du tilføjer nogle friske urter og krydderier til en grøntsags- eller fiskeret.

Visse smage kan øjeblikkeligt forvandle dig til et eksotisk sted på jorden, selv om du måske aldrig har været der!

Italien, Indien, Etiopien, Thailand, Frankrig!

Gå derhen, hvor dine smagsløg fører dig hen.

Et par friske urter, som jeg har tendens til at foretrække, er:

• Thyme
• Rosmarin
• Basilikum
• Kilantro
• Parsilje
• Dild
• Mynte

Og nogle af mine foretrukne tørrede krydderurter og krydderier er:

• Røde peberflager
• Kurkemeje (vi putter det på alt!)
• Kumin
• Koriander
• Chilipulver
• Currykrydderi
• Kanel
• Næringsgær

Stræk 5: Få masser af søvn

Få nok søvn sørger for, at dit stofskifte holder sig sundt.

Hvis du konstant finder dig selv med lidt eller ingen søvn, kan dette efterlade din krop med en lavere evne til at styre blodsukkeret korrekt.

Som et resultat heraf vil du begynde at opdage, at du er mere sulten og har mere lyst til mad med højt kulhydratindhold.

Dette kan også føre til vægtøgning.

Så få din zzz’s!

Stræk 6: Motion

Når du foretager en ændring af din kost som f.eks. at spise mindre kød, mejeriprodukter eller sukker, skal du sørge for at holde dig aktiv.

Det er ligegyldigt, hvilket niveau du befinder dig på, prøv at bevæge dig i 30 minutter om dagen, mindst tre gange om ugen.

Vælg den type motion, der fungerer for dig, uanset om det så er at svømme et par omgange (godt for dine led), gå en tur i dit nabolag eller lave noget styrketræning.

Hvis du kun kan klare 10 minutter – er det en rimelig start.

Som min yndlingsyogalærer siger, når du træner, skal du:

“Find det, der føles godt”

Stræk 7: Accepter din unikke rejse

Det kødfrie liv kræver i starten en stor indsats af alle.

Det er normalt at føle manglende energi, kvalme, træthed, irritabilitet og… trang.

Disse er alle relateret til detoxing af fødevarer, der tidligere har været i din krop.

Dette er det kritiske tidspunkt, hvor de fleste mennesker tænker “det er ikke det værd” og giver op.

Hvis du virkelig er med på rejsen og ikke bare for at få et “quick fix”, så vil jeg opfordre dig til at holde dig til det.

Selv om du ender med at stoppe (som jeg gjorde) en eller to gange, før du forpligter dig, er det vigtigt, at du holder kursen, hvis du mener, at dette er den rigtige livsstil for dig.

Jeg kan ærligt sige, at den bedste måde at holde fast i det på lang sigt er at have dine måltider planlagt.

I det mindste det første år eller to, mens du tilpasser dig din nye livsstil.

En simpel måde at gøre det på er at købe en lille notesbog og skrive dine måltider ned for den kommende uge.

Du vil vågne op hver dag og vide, hvad du skal spise den dag, og tro mig, du vil takke dig selv for at gøre dette.

Hvis måltidsplanlægning lyder lidt skræmmende for dig (eller bare tager for meget af din tid), hvorfor så ikke prøve vores peskatariske måltidsplan i stedet?

Hvorfor skal jeg ændre min kost?

Hør her, jeg siger ikke, at det er for alle at blive kødfri.

Andre din livsstil er en personlig beslutning, som du selv skal træffe.

Nem hvordan du har det efter konstant at have spist stegte, fede fødevarer som burgere og hotdogs.

Du vil sandsynligvis ikke have det særlig godt.

Hvis du fortsætter med at spise kød, er der bedre muligheder end det, der typisk findes i købmandsbutikken.

Men hvis du stadig er interesseret i at blive pescatarianer, så vil en ændring af din kost til en kost, der indeholder hele, naturlige fødevarer, frugt, grøntsager, nødder, frø og fisk, ændre dit liv på en meget positiv måde.

Og disse 7 trin, som jeg lige har delt, vil hjælpe dig med at komme dertil.

PS. Der er ingen bedre dag end i dag til at komme i gang med den pescatariske kost. Prøv denne 3 (eller 7) dages pescatarisk kostplan, som jeg har sammensat til dig: Få den peskatariske plan