Af Eleise Britt

Vejttræningste hævder at undertrykke appetitten, øge fedtforbrændingen og øge stofskiftet.

Men virker de virkelig?

Denne artikel tager et salgsfrit kig på de videnskabelige beviser.

Hvad er vægttabs-te?

Vægttabs-te er normalt en blanding af te og urter, afhængigt af mærket.

De siges at hjælpe med vægttab ved at øge fedtforbrændingen, øge stofskiftet og undertrykke appetitten.

Mange markedsføres også som “detox teer” og “fit teer” med påstande om, at de øger energien og renser kroppen for giftstoffer.

De fleste af disse teer kommer med en anbefalet motions- og madplan, som skal følges ud over at drikke teen hver eller hver anden dag.

De er som regel dyre og bliver kraftigt markedsført på de sociale medier.

Summarum: Vægttabstees er en blanding af te og urter, der hævdes at øge vægttabet gennem flere forskellige mekanismer. Detox teer og fit teer ligner hinanden og har alle en høj pris.

Diuretika og afføringsmidler i vægttabs teer

Mange vægttabs teer indeholder afføringsmidler, koffein eller diuretika.

Disse ingredienser kan føre til et kortvarigt tab af vandvægt, hvilket giver dig illusionen af at have tabt dig eller føle dig slankere.

Som navnet antyder, er et fald i vandvægt et fald i mængden af vand, der er lagret i kroppen. Denne type vægttab stammer ikke fra en reduktion af fedtdepoterne og er ikke en bæredygtig metode til vægttab.

Så snart du holder op med at bruge teen eller hydrerer dig ordentligt, vil du genvinde vandvægten.

Tab af vandvægt kan også føre til dehydrering. Det er ikke en sund eller sikker praksis og kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.

For at vægttabet skal være bæredygtigt, skal du mindske mængden af fedt, der er lagret i kroppen.

Laxerende midler

Mange vægttabsteer indeholder et naturligt afføringsmiddel kaldet senna.

Afføringsmidler får dig til at bevæge dine tarme hyppigere, og i nogle tilfælde kan senna forårsage mavekramper, smerter og diarré.

Langvarig brug af afføringsmidler er ikke kun ubehageligt, det kan også blive farligt.

Kontinuerlig brug kan få din krop til at blive afhængig af afføringsmidlet, hvilket er særligt problematisk, når du holder op med at tage dem. Dehydrering og alvorlig ubalance af elektrolytterne kan også forekomme.

Vær også opmærksom på, at psylliumskaller, en type fibertilskud, kan have en afførende virkning. Det bruges ofte som ingrediens i teer til vægttab.

Diuretika

Diuretika får dig til at urinere.

Det skyldes, at de stimulerer kroppen til at udskille øget vand og natrium.

Dette kan være nyttigt, hvis din krop holder på overskydende væske. De er dog ikke nyttige til vægttab på lang sigt og kan forårsage dehydrering.

Naturlige vanddrivende midler, der findes i vægttabsteer, omfatter:

• Mandelblomst
• Hvidtjørn
• Juniper
• Parsley
• Hibiscus
• Nettel
• Koffein.

Teeblade indeholder naturligt koffein, om end i små mængder.

Summarum: Mange vægttabsteer indeholder afføringsmidler og vanddrivende midler. De kan forårsage et tab af vandvægt, men ikke kropsfedt.

Forbedrer de fedtforbrænding, undertrykker appetitten og øger stofskiftet?

En del vægttabsteer indeholder ikke vanddrivende midler eller afføringsmidler.

I stedet bruger de ingredienser, der hævdes at have fedtforbrændende, appetitdæmpende og stofskiftefremmende egenskaber.

Mange af disse ingredienser mangler dokumentation for at understøtte disse påstande.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia er blevet brugt som ingrediens i mange kosttilskud til vægttab.

Den dokumentation, der understøtter påstandene om vægttab, er imidlertid ikke stærk.

En stor systematisk gennemgang af forsøg viste, at ethvert vægttab, der var resultatet af at tage garcinia cambogia, var minimalt og kortvarigt (1).

Se denne video for et mere dybdegående kig på garcinia cambogia.

Ginseng

Der er ingen solide beviser hos mennesker til rådighed til støtte for eventuelle vægttabseffekter af ginseng (2).

Det omfatter gynostemma pentaphyllum, som ofte omtales som en type ginseng.

læs side 1

Koffein

Moderat koffeinforbrug kan undertrykke appetitten og stimulere kroppen til at forbrænde energi (3).

Disse virkninger synes dog at aftage, når der opbygges en koffeintolerance (8).

Det betyder, at en vægttabs-te med et højt koffeinindhold ikke vil være effektiv, hvis du allerede indtager koffein dagligt. Selv hvis du i første omgang taber dig lidt i vægt ved at øge koffeinindtaget, vil virkningerne være kortvarige.

En undersøgelse viste imidlertid, at et sædvanligt koffeinforbrug kan hjælpe med vægtvedligeholdelse, efter at vægttabet er opnået (4).

Der kan findes flere oplysninger om koffeinets virkning på vægttab her.

Dette er nogle af de koffeinholdige ingredienser, du kan se i teer til vægttab.

• The: Dette omfatter sench grøn te, pu-erh te og matcha grøn te. Se nedenfor for et kig på teens vægttab egenskaber.

• Guarana: har et meget højt koffeinindhold og kan findes i mange vægttabsprodukter. Der mangler dokumentation for, at guarana har vægttabsegenskaber ud over koffein.

• Yerba Mate: har også et højt koffeinindhold. Nogle undersøgelser har vist, at yerba mate kan være i stand til at undertrykke appetitten og øge fedtforbrændingen. De fleste er dog blevet udført på dyr snarere end på mennesker (5, 6).

Summarum: De fleste ingredienser i teer til vægttab har ikke nogen solid videnskabelig dokumentation for deres vægttab. Selv om koffein har nogle positive vægttabsvirkninger, er de ubetydelige og kortvarige.

Kan grøn te hjælpe med vægttab?

Næsten alle vægttabsteer indeholder en eller anden form for grøn te.

Alle typer te – herunder grøn, sort og oolong te – kommer faktisk fra den samme plante. Forskellen ligger udelukkende i forarbejdningsmetoden.

Faktisk set betragtes urteteer, der ikke indeholder blade fra denne plante, teknisk set ikke som en te. Urte- og frugtinfusioner er korrekt kendt som tisaner.

Grøn te har vist et vist potentiale til at øge kroppens fedtforbrændingskapacitet og hjælpe med vægttab, men effekten af dette er sandsynligvis minimal (7, 8, 9).

De to aktive komponenter i grøn te, der kan bidrage til vægttab, er koffein og catechiner, som har en antioxidantvirkning i kroppen. Grøn te indeholder dobbelt så meget catechiner som sort te.

Den mest potente catechin fra grøn te, som man ser annonceret i sundhedsprodukter, er EGCG – en forkortelse for epigallocatechin gallat.

Vægttabsvirkningerne af EGCG synes at være mest fremtrædende, når der også er koffein til stede. Den er afhængig af virkningerne af koffein.

Faktisk har store undersøgelser vist, at koffeinfri grøn te ikke har nogen væsentlige vægttabsegenskaber (8, 9).

For eksempel er der ingen tendens i fedttabsprocenten i nedenstående spredningsdiagrammer, når man sammenligner dem, der bruger grøn teekstrakt og placebo.

Interaktioner mellem tid, behandlingsgruppe og baseline BMI for ændringer i gynoid (A) og væv (B) procent fedtprocent hos overvægtige eller fede kvinder tildelt grøn te-ekstrakt eller placebo i 12 måneder.National Center for Biotechnology Information

Uheldigvis vil de, der regelmæssigt indtager koffein, som nævnt ovenfor, heller ikke opleve nogen eller kun få vægttabseffekter af grøn te (8).

Denne video beskriver grøn te’s vægttabsevne mere detaljeret.Interessant nok kan race også have en vis indflydelse på koffeins vægttabseffekter. Undersøgelser har vist en større respons i asiatiske befolkninger sammenlignet med kaukasiske (10).

Summarum: Grøn te har nogle fedtforbrændende og vægttabsegenskaber. Det er dog ikke sandsynligt, at disse virkninger vil medføre nogen væsentlig ændring i kropsvægten.

Hvad med detox teer … virker de?

Mange vægttabsteer hævder også at kunne afgifte din krop.

Som med ethvert kommercielt detoxprodukt er dette simpelthen usandt.

Din lever, dine nyrer og dit immunsystem er alt, hvad en sund person har brug for for at hjælpe med at fjerne den daglige eksponering for såkaldte toksiner.

For et mere dybdegående kig på at afkræfte detox-myten, tag et kig på denne artikel.

Summarum: Detox-produkter, herunder detox-teer, virker ikke. Flere organer detoxer din krop så effektivt som muligt.

Er der andre fordele ved at drikke te?

The er et sundt drikkevarevalg, især hvis der ikke er tilsat sukker.

Det kan hjælpe med vægttab og vægtstyring at erstatte drikkevarer med højt sukkerindhold og højt kalorieindhold med en kop varm eller kold te, da te er kaloriefri.

Dertil kommer, at især grøn te indeholder høje niveauer af antioxidanter og catechiner.

Disse forbindelser er blevet sat i forbindelse med mulige sundhedsmæssige fordele såsom beskyttelse mod visse kræftformer, reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme og beskyttelse mod diabetes (11, 12).

Summarum: Te er et sundt alternativ til sukkerholdige drikkevarer. Ikke alene er den naturligt kaloriefri, men den indeholder også gavnlige forbindelser, der kan forbedre sundheden.

Er der nogen bivirkninger?

Vægttabsteer kan give følgende bivirkninger afhængigt af teens ingredienser.

• Laxerende virkninger: diarré, mavekramper og smerter.

• Mindsket effekt af p-piller.

• Sensitivitet over for koffein: hurtig hjertebanken, dårlig søvn, irritabilitet.

• Dehydrering.

• • Forurening:

  Summarum: Virker vægttabste?

  Det er usandsynligt, at du vil tabe dig som et direkte resultat af at drikke vægttabste.

  Det samme gælder for detox teer, fit teer eller lignende.

  Derimod kommer mange vægttabsteer med en sund madplan og øvelser, som du skal følge ud over at drikke selve teen.

  Det er denne forbedrede kost og øgede fysiske aktivitet, der er ansvarlig for vægttab efter at have drukket te … ikke teen i sig selv.

  Hvis du kan lide smagen og ikke har noget imod at betale den oppustede pris, så er vægttabsteer typisk et sikkert og sundt valg.

  Ved du bare, at almindelige grønne teer og urteteer er lige så gode for dig … og meget sundere for din pengepung.

  Reposted med tilladelse fra vores mediepartner DIETvsDISEASE.

  Fra din side Artikler

  • En guide til Meyer Citrontræer og hvordan man dyrker dem ‘