Paljon ihmisiä vaistomaisesti kavahtaa, kun he huomaavat, että on jalkapäivä. Toisin kuin muualla kehossasi, rankan jalkapäivän treenin jälkeen joudut vielä kävelemään ja käyttämään juuri treenattuja lihaksia. Lisäksi, koska alavartalo on pidempi ja alttiimpi rakentamaan laihoja lihaksia pikemminkin kuin täyteläisempiä lihaksia, jalkapäivä voi tuntua visuaalisesti vähemmän palkitsevalta.

Niin, vaikka voi olla houkuttelevaa jättää jalkapäivä väliin, on paljon syitä, miksi sinun pitäisi aina pysyä alavartalon harjoittelussa. Lue seuraavat jalkojen treenaamisen hyödyt.

Näytä sopusuhtaisemmalta

Huomautetaan tämä ensin:

Ihmiset, jotka säännöllisesti jättävät jalkapäivän väliin, näyttävät epäsuhtaisilta. Jos olet pidempi, saatat selvitä pidempään rakennetulla ylävartalolla ja normaalilla alavartalolla. Lopulta näytät koomisesti ylävartalolta.

Miehillä ja naisilla, jotka ovat alle 180-senttisiä, epäsuhtainen lihaskehitys näkyy nopeammin.

Huolehtimalla siitä, että otat mukaan säännöllisiä jalkapäiviä, voit nauttia sopusuhtaisemmasta lihaksikkaasta ilmeestä. Kukaan ei halua olla salilla se henkilö, jolla on kananjalat, ja jalkapäivillä vältät sen.

Lisää toiminnallista voimaa

Tonneittain ryppyilevistä lihaksista ei ole mitään hyötyä, jos sinulla on ilmeinen heikko kohta, kuten alikehittyneet jalkalihakset.

Esitettäkö esimerkiksi, että joudut kutsuttuna auttamaan ystävääsi muutossa. Vaikka käsivartesi ja ytimesi eivät ehkä ponnistele, et halua nuudelijalkoja, kun autat kantamaan hänen sohvansa alas viisi kerrosta portaita.

Kehittämällä jalkalihaksia voit myös parantaa muita treenipäiviäsi. Sen sijaan, että tuntisit, että jalkasi menevät solmuun, kun teet ylimääräisen deadlift-sarjan, olet paremmassa kunnossa treenaamaan muuta kehoasi.

Vähentää loukkaantumisriskiä

Jos harrastat mitä tahansa urheilua, satunnaisesta koripallopelistä aina pitkän matkan juoksuun, jalkapäivät voivat auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi merkittävästi. Yleiset vammat, kuten sääriluun venähdykset ja lihasvenähdykset, voidaan ehkäistä, koska lihaksesi ovat paremmin kehittyneet ja pystyvät tukemaan urheilutoimintojasi helpommin.

Seuraavasti, vaikka pääasiallinen urheiluharrastuksesi olisikin kehonrakennus, alavartalosi kehittämiseen käyttämäsi aika voi auttaa vähentämään nyrjähtäneen nilkan ja muiden potentiaalisten ongelmien syntymismahdollisuuksia.

Yleistasapainon parantaminen

Vähäisimmin terveenä pysyviä aikuisiä pitää tasapainoaan itsestään selvyytenä. Kun paljon aikaa käytetään vain ylävartalon kehittämiseen, alavartalon tasapaino voi kärsiä. Esimerkiksi jäälle astuminen tai kiveen kompastuminen voi johtaa pelkän kompastumisen sijaan täydelliseen pyyhkäisyyn.

Toiminnallisten voimaharjoitusten, kuten painotettujen lungien ja kyykkyjen, tekeminen voi auttaa kehittämään jalkalihaksia. Lisäksi kun alavartalosi saavuttaa ylävartalosi voiman, voit nauttia suuremmasta liikelaajuudesta.

Lisää kalorienpolttoa

Painonnosto on suosittua laihduttajien keskuudessa, sillä lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva. Mutta jos keskität treenisi vain ylävartaloon, menetät kalorienpolttopotentiaalisi.

Sitä esimerkiksi, että teet painotettuja kyykkyjä. Koko kehosi osallistuu harjoitteluun, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita kehittäessäsi lihaksia. Jos et siis ole suuri jalkapäivän ystävä ja haluat ottaa niistä kaiken irti, muista valita useita lihaksia osallistavia harjoituksia staattisempien harjoitusten, kuten jalkaprässien, sijaan.

Levitä alaselkävaivoja

Ollaksemme täysin reiluja, suuri osa selkäkivuista liittyy heikkoon runkoon. Jos olet käsitellyt ydintäsi yhdessä käsivarsien ja ylävartalon rakentamisen kanssa, niin suuri osa selkäkivuistasi voi korjaantua. Alaselkäkivun kohdalla ongelma on kuitenkin usein siinä, missä lihakset yhdistävät selän ja lantion.

Jos olet kamppaillut alaselkäongelmien kanssa, on aika tehostaa jalkapäivän harjoittelua. Vahvistamalla pakaralihaksia, nelipäitä ja kinkkulihaksia voit merkittävästi lievittää nalkuttavia alaselkävaivoja, jotka ovat yleinen sivuvaikutus liiallisesta istumisesta.

Katso myös: How to Take Care of Your Back When You Have a Sitting Job

Become A Better Athlete

Yksi suurimmista hyödyistä treenata jalkoja, henkilökohtaisesti, oli tulla parempi urheilija. Olen juoksija ja jotkut luulevat, että tämä tarkoittaa, etten tarvitse omaa jalkapäivää. Mutta on paljon stabiloivia lihaksia, jotka eivät saa tarvittavaa huomiota pelkästään juoksemalla ja kävelemällä.

Katso myös: How Runners Can Helply Improve Their Foot Strength

With set leg days as part of my routine, my overall endurance has been greatly improved. Olen pystynyt pudottamaan merkittävästi aikaa juoksuistani. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ne, joilla on tasainen jalkapäivärutiini, pystyvät paremmin ponnistamaan kilpailun lopussa. Se voi tehdä valtavan eron, jos olet kilpaillut.

Sitoutumalla jalkapäiviin, näet sen maksavan itsensä takaisin ajan myötä. Saatat kuitenkin joutua olemaan kärsivällinen, ennen kuin voit kokea jalkojen treenaamisen hyödyt. Joten seuraavan kerran, kun sinulla on kiusaus jättää treenit väliin, muistuta itseäsi näistä eduista, jotta voit puskea epämukavuuden läpi.