”Häpeä on sielua syövä tunne.”
~C.G. Jung
”Häpeä saa voimansa siitä, että se on sanoinkuvaamaton.”
~Brené Brown
Shame. Se on niin epämiellyttävä tunne. Niin epämukava, ettet ehkä edes halua lukea tätä postausta. Ajattelet, että jos jätät sen piiloon varjoihin, tietoisen tietoisuuden ulkopuolelle, ehkä, vain ehkä, voit teeskennellä, ettei sitä ole.
Mutta se on. Ja joillekin meistä se on kaivautunut syvälle.
Jos häpeä pysyy siellä, missä se on, näkymättömänä ja tutkimattomana, se vaikuttaa sinuun edelleen. Miten? Se on itsekriittisen äänen takana päässänne, monien epätyydyttävien dynamiikkojen takana ihmissuhteissa, puutteen ja kelvottomuuden tunteiden takana ja sellaisten valintojen takana, jotka estävät teitä elämästä täysillä.
Häpeä on niin henkilökohtaista! Se on tuskallinen nöyryytyksen tunne – että olet tehnyt jotain väärin tai että sinussa on jotain häpeällistä tai noloa. Se on salainen tunne, joka voi istua sinussa kuin myrkky.
Ja viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on tuoda sen julki. Ajattelet, että se vain korostaisi pahimpia pelkojasi itsestäsi.
Mutta tässä on sinulle mahdollisuus – valo, joka voi alkaa purkaa häpeää:
Jos tutkit sitä taitavasti, jos navigoit häpeää viisaasti ja sydämellä, löydät hellyyttä, myötätuntoa, rohkeaa haavoittuvuutta ja helpotuksen, joka syntyy siitä, ettet enää piilottele itseäsi itseltäsi – tai pidä itseäsi piilossa toisilta ja maailmalta.
Siirryt siitä, että tunnet olevasi oi, niin erillinen ja vieraantunut, siihen, että olet enemmän sinut itsesi ja oman kokemuksesi kanssa. Rajat, jotka erottavat sinut kaikista ja kaikesta, alkavat pudota pois. Melkein kuin olisit syntynyt uudestaan, olet avoin, valoisa ja käytettävissä elämälle.
Voit tehdä valinnan antaa tuskasi hallita sinua pitämällä sen varjoissa. Tai voit ystävystyä, tutkia ja toivottaa sen tervetulleeksi tietoisen tietoisuuden valoon. Miten? Tässä on 10 mahdollisesti elämää muuttavaa tapaa siirtyä häpeän läpi.
Tutustuminen häpeään
Ole rohkea tutkimusmatkailija
Jos vasta alat tutkia häpeää, olet menossa vieraalle alueelle. Aivan kuten muinaiset seikkailijat, jotka lähtivät merelle tietämättä, mitä he löytäisivät, ole rohkea, utelias ja avoin.
Ja kun kyse on kivusta, löydä itsestäsi se myötätuntoisin paikka, jossa voit ottaa sen vastaan.
Harjoittele: Aseta näyttämö häpeän tutkimiselle. Tuo huomiosi sisään ja kosketa uteliaisuuden, ihmettelyn, avoimuuden ja myötätunnon ominaisuuksia, jotka ovat luonnollisia sille, kuka olet. Etsi ne ja pysy sitten tuntemassa niitä jonkin aikaa.
Löydä aukko
Saatat olla hyvin tottunut tuntemaan häpeää, mutta et ehkä tunne sitä hyvin. Itse asiassa olet ehkä yrittänyt välttää sitä hinnalla millä hyvänsä, koska se on niin tuskallista.
Mutta tässä otamme erilaisen lähestymistavan ystävystymällä kokemuksesi kanssa. Mitä häpeä tarkalleen ottaen on? Miltä se tuntuu? Miten se näkyy ajatuksissasi menneisyydestä ja itsestäsi?
Vastaaminen näihin kysymyksiin edellyttää, että astut taaksepäin siitä, että häpeä kuluttaa sinua täysin, jotta voit saada hieman psykologista etäisyyttä. Se on välimatka, joka alkaa vapauttaa sinut. Kuvittele, että tutkit esinettä, jota et ole koskaan ennen nähnyt, selvittääksesi, mitä se tekee. Juuri noin, luo hieman tilaa sinun ja häpeänkokemuksesi välille.
Nyt suhtaudut häpeään uudella tavalla. Voit tutkia sitä, tiedustella sitä ja nähdä, mikä se on – tämä tunne, joka on vaikuttanut sinuun niin paljon.
Harjoitus: Etsi pieni välimatka sinun ja häpeän välille. Katso, että voit tarkkailla kokemustasi ja olla utelias siitä, mitä havaitset.
Mikä on tarina?
Häpeä ei ilmesty tyhjästä. Se on ehdollistumisen muoto, joka asuu mielessäsi, sydämessäsi, kehossasi ja hengessäsi. Ehkä sinut saatiin jotenkin häpeämään itseäsi nuorena – häpeämään sitä, kuka olet, älykkyysosamäärääsi, kehoasi.
Saattaa olla tarina häpeästä, jota olet kantanut mukanasi pitkään, mutta se on itse asiassa rooli, jonka olet ottanut itsellesi vapaaehtoisena. Ala kertoa itsellesi, että tämän häpeätarinan ei tarvitse määritellä sinua.
Muista, että se, kuka olet, ei ole tämä tarina. Sinun olemuksesi on kokonainen, ei erillään mistään ja rajattomasti vapaa.
Harjoittele: Nouse seisomaan ja tunne itsesi tuossa tutussa tarinassa häpeästä. Kyllä, juuri nyt! Kokeile vain. Ota nyt iso askel sivulle ja jätä tarina taaksesi. Tunne itsesi miinus tarina. Tämä on sinulle mahdollisuus.
Miten häpeä elää kehossasi?
Jokaiseen tunteeseen liittyy fyysinen komponentti. Häpeän tuntemiseen kuuluu tietää, miten se elää kehossasi.
Saattaa kestää jonkin aikaa löytää häpeän fyysinen kokemus, koska siitä on tullut sinulle niin tavallista. Hiljentykää ja kiinnittäkää huomionne kehoonne. Huomaa sitten kaikki fyysiset tuntemukset ja puutumisen paikat. Teidän ei tarvitse tehdä niille mitään.
Tämä on harjoitus, jossa yksinkertaisesti kohdataan avoimessa tietoisuudessa se, mikä on ollut siellä muutenkin. Kyse on ystävystymisestä häpeän fyysisen osan kanssa.
Kun oivallat, ettei sinun tarvitse elää häpeän tarinaa, ja tulet tietoiseksi tuntemuksista, tämän identiteetin raskaus alkaa liueta. Se on tie vapauteen.
Harjoitus: Niin paljon kuin mahdollista, tarvittaessa sata kertaa päivässä, vie huomiosi kehoosi ja ole vain sen kanssa, mitä tapahtuu. Ei tarvitse tehdä mitään, ole vain yksinkertaisesti.
Syvemmälle
Miten puhut itsellesi
Sisäinen itsekeskustelumme voi olla niin tuskallisen kovaa. Ja jos katsot, mikä sitä ohjaa, löydät häpeän, sen tunteen, että sinussa on jotain kauhean väärää – tai pahempaa. Kun alat kohdata häpeän suoraan – kun et ole enää niin tarinan vangitsema ja tunnet fyysiset tuntemukset – tässä tavassa puhua itsellesi ei ole enää edes järkeä.
Kerrotaan totuus. Oletko oikeasti se epäpätevä, riittämätön niinku luulet olevasi? Jos tarkastelet näitä sisäisiä väitteitä tutkijan objektiivisin silmin, pystyt heti lyömään niihin reikiä.
Tässä vaiheessa tämä negatiivinen itsekeskustelu on jo tapa, joka tarvitsee huomiotasi, ja mitä enemmän älykästä keskittymistä annat sille, sitä enemmän se purkautuu. Sitoudu tunnistamaan tämä ääni ja anna sen vallan sinussa vähentyä.
Harjoittele: Aloita olettamalla, että tämä vahingollinen sisäinen ääni ei pidä paikkaansa eikä palvele. Tämä on totuus. Käännä ainakin kerran päivässä huomiosi pois näistä itsekriittisistä ajatuksista ja anna niiden leijua ohi kuin pilvet. Ole taivas – laaja, tyhjä ja seesteinen. Ala elää tässä mahdollisimman paljon ja kriittiset ajatukset alkavat menettää voimansa.
Tiedä, miten ja miksi eristäydyt
Elämä häpeän kanssa on yksinäistä ja eristävää. Se saa sinut uskomaan, ettei kukaan haluaisi tulla lähellesi, mikä oikeuttaa sen, että työnnät heidät pois. Miten sinä teet sen? Olemalla kriittinen ja tuomitseva muita kohtaan.
Eristäytymispyrkimyksen tunnistaminen on olennaista, jotta voit siirtyä häpeän yli. Koska se on merkki siitä, että häpeäidentiteettisi on ottanut vallan. Kun huomaat tuomitsevasi toisia ja tuntevasi itsesi erilliseksi, tämä on kultainen hetki aloittaa kysymysten esittäminen kokemuksestasi. Mihin tarinaan uskot? Miltä sinusta tuntuu kehossasi?
Häpeän tuomitsematta jättäminen ja sen sijaan sen vastaanottaminen on alku uuden, terveen suhteen muodostamiselle – itsesi kanssa. Silloin sinun ei tarvitse olla kriittinen muita kohtaan tai työntää heitä pois. Olet helpommin saatavilla, aidompi ja rohkeasti haavoittuva. Ja muut rakastavat sinua sen vuoksi.
Harjoitus: Tunnista, kun arvostelet muita, ja tajua, että kyse on sinusta itsestäsi: se saa sinut tuntemaan itsesi erilliseksi. Onko häpeä tämän erillisyyden tarpeen taustalla? Tutki, mitä ajattelet ja tunnet. Ymmärrä mahdollisuus todelliseen yhteyteen toisten kanssa.
Onko siinä pelkoa?
Häpeä ja pelko kulkevat usein käsi kädessä. Pelkäät tulla nähdyksi sellaisena kuin olet. Ja samalla pelkäät olla yksin. Pelkäät olevasi vahingoittunutta tavaraa, tuomittu elämään kurjuudessa.
Kun tutustut häpeään, tule tietoiseksi erilaisista peloista, jotka saattavat vaania. Tuo myös pelko esiin varjoista ja kohtaa se rakastavasti.
Harjoitus: Tarkista, onko pelko läsnä. Päästäkää vastustuksenne alas ja sallikaa se sisään, erityisesti se, miten se näkyy kehossanne. Kuin kauan kadoksissa ollut lapsi, joka palaa kotiin, syleile pelkoa. Anna sen olla siellä niin kauan kuin se haluaa.
Moving Forward
Find the strength in being vulnerable
Haavoittuvuus saa nykyään huonoa mainetta. Mutta se, mitä se itse asiassa tarjoaa sinulle, on helpotus siitä, ettei sinun tarvitse piiloutua itseltäsi, yksinkertaisuus olla vain sellainen kuin olet ilman, että sinun tarvitsee muuttaa mitään.
Mitä tahansa tunnetkin, se on tämän hetken kokemuksesi. Sen vastustaminen luo loputonta kärsimystä, ja sen vastaanottaminen on tie sisäiseen rauhaan. Tämä on lääke häpeän salaisuuteen.
Ole sellaisena kuin olet. Ei siinä tarinassa siitä, kuka luulet olevasi, joka on halventava ja tuhoisa – olet elänyt siinä tarpeeksi kauan. Siirrä sen sijaan huomiosi pois näistä ajatuksista ja salli nykyinen kokemuksesi sellaisena kuin se on. Nämä tuntemukset… tämä hengitys… koskettaminen… kuuleminen… katsominen… puhuminen…
Se on niin rentouttavaa, koska sinun ei tarvitse piiloutua tai tarttua. Voitte vain olla.
Harjoitelkaa: Aloita mukava oleminen sen kanssa, mitä koet milloinkin. Aloita vain muutamasta hetkestä, kunnes huomaat, että se on OK, että mitä ikinä pelkäätkin tapahtuvan, ei tapahdu. Anna sitten yhä enemmän ja enemmän itsesi olla.
Pyhä rehellisyys – itsesi kanssa
Kun elät häpeässä, valehtelet itsellesi jatkuvasti. Vedät itsesi transsiin, joka saa sinut uskomaan, että olet riittämätön, arvoton ja yksinkertaisesti väärässä. Totuus? Se on vain yksinkertaisesti epätarkka.
Häpeästä parantuminen kutsuu radikaaliin rehellisyyteen. Oletko valmis siihen?
Aina kun tunnet itsesi erilliseksi ja puutteelliseksi, kyseenalaista kokemuksesi. Etsi aukko (#2 yllä) ja tunnista kehossasi olevat ajatukset ja tunteet, jotka ovat saaneet vallan.
Totea sitten, että se, kuka olet, on niin paljon enemmän kuin tämä identiteetti. Ollaksesi täysin rehellinen, olet kokonainen, ehjä ja äärettömän rauhallinen. Jatkakaa tänne palaamista. Tule yhä läpinäkyvämmäksi, jotta totuuden valo loistaa läpi.
Harjoitus: Tutkikaa suoraa kokemustanne arvostelukykyisellä silmällä nähdäksenne, mikä on totta ja mikä väärää. Elä totuudessa itsestäsi kokonaisena, täytenä, puhtaana ja kyvykkäänä.
Leveä avoin sydän
Häpeässä on kyse rajoittamisesta, pidättelemisestä ja itsensä pitämisestä erillään ja eristettynä. Ja missä on sinun sydämesi? Haavoittuneena, jumissa ja sulkeutuneena.
Aloita elämäsi leveästi avoinna olevalla sydämellä. Siirrä huomiosi pään ulkopuolelle huomaamaan kauneutta ja hellyyttä ympärilläsi. Se on ollut siellä koko ajan, et vain ole huomannut. Anna arjen yksinkertaisten kokemusten koskettaa itseäsi.
Häpeä on suodatin, joka pitää sinut poissa elämästä, ja suodattimen liuottaminen jättää sinut saataville ja vastaanottavaiseksi. Ilman että edes yrität, alat huomata rakkautta ja arvostusta. Siinä missä ennen pidättelit, nyt osallistut.
Häpeästä vapautuminen avaa sinulle mahdollisuuden olla täysin elossa!
Harjoitus: Etsi itsestäsi rohkeutta alkaa avata sydäntäsi. Sen sijaan, että uppoutuisit häpeään, koe asiat – ja ihmiset – tuorein silmin. Kun huomaat olevasi suljettu, avaa…avaa…avaa…
Mitä sinusta?
Oletko jäänyt kiinni häpeään? Usko minua, et ole yksin. Oletko keksinyt, miten voit liikkua sen läpi? Kuulisin mielelläni…ja jos luet sähköpostitse, klikkaa tästä kommentoidaksesi.
kuvan luotto
