Nykyväestö elää hektistä elämäntapaa.

Tänä päivänä millenniaalien kohtaamat vaatimukset ja määräajat saavat heidät uupumaan, stressaantumaan tai sairastumaan.

Koko maailma on alkanut työskennellä 24/7-kytkentäisen kulttuurin tulon myötä tavalla, joka antaa hyvin vähän tilaa rentoutumiselle.

Sinulla on siis oltava hyvä kestävyys, jotta voit kestää pitkittynyttä henkistä ja fyysistä rasitusta nykyisessä nopeatempoisessa yhteiskunnassa.

Kiireän elämäntyylin vallitessa kestävyyden lisääminen auttaa sinua pysymään valppaana ja lisäämään tuottavuutta.

Tässä esittelemme sinulle parhaat energiaa antavat ruoat, jotka lisäävät kestävyyttä.

10 kestävyyttä lisäävää ruokaa

1) Pähkinät

Pähkinät antavat sinulle välittömän energiapotkun. Kupillinen pähkinöitä on runsas proteiinien, bioaktiivisten yhdisteiden ja monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. Näin ollen se on erinomainen elintarvikevalinta kestävyyden parantamiseen.

Pähkinät auttavat kehittämään kestävyyttä ja parantamaan iskun virtausta työskenteleviin lihaksiin, sillä ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Nämä rasvahapot toimivat ergogeenisena lisäaineena, joka parantaa työskentelevien lihasten terveyttä ja energiaa.

2) Ruskea riisi

Ruskea riisi sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa hitaasti vereen varmistaen optimaalisen energiatason koko päivän ajan.

Valkoisesta riisistä poiketen ruskeassa riisissä on vähemmän tärkkelystä ja enemmän kuitua, mikä tekee siitä hiukan vaikeammin sulavaa. Tämä pitää vatsan kylläisenä pidempään, mikä auttaa sinua säilyttämään jaksamisen koko päivän ajan.

Sata grammaa ruskeaa riisiä sisältää 112 kcal energiaa, 2 g kuitua ja 2 g proteiinia sekä B-vitamiinikompleksin.

3) Kananmunat

Munat, jotka ovat runsas korkealaatuisen proteiinin lähde, auttavat rakentamaan kestävyyttä, ylläpitämään positiivista energiatasapainoa, korjaamaan lihaksia ja parantamaan harjoituskestävyyttä.

Kananmunat sisältävät hyvän määrän seleeniä, D-vitamiinia, B6- ja B12-vitamiinia sekä kivennäisaineita kuten sinkkiä, rautaa ja kuparia.

Kananmunissa esiintyvä aminohappo leusiini auttaa parantamaan energia-aineenvaihduntaa ja proteiinisynteesiä.

Kaikkien yhdeksän välttämättömän aminohapon lähteenä kananmuna päivässä lupaa pitää energiatasosi koholla.

4) Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, ovat uskomattomia proteiinin, B-vitamiinin ja rasvahappojen lähteitä.

Sata grammaa rasvaista kalaa sisältää lähes 50 % keskivertoaikuisen päivittäisestä proteiinitarpeesta.

Kalojen sisältämien omega-3-rasvahappojen tiedetään kohottavan mielialaa ja auttavan pysymään virkeänä. Kun taas B12-vitamiini auttaa energia-aineenvaihdunnassa, vähentää väsymystä ja lisää kestävyyttä.

Sata grammaa lohikalaa sisältää 142 kcal energiaa, 20 grammaa proteiinia ja huomattavan määrän omega-3-rasvahappoja.

5) Bataatti

Bataatin syöminen auttaa elimistöäsi saamaan tasaista energiaa. Tämä johtuu siitä, että bataatin ruoansulatus pitkittyy, koska se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua.

100 grammaa bataattia sisältää 86 kcal energiaa, 20 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia, 3 g kuitua, yli 400 % A-vitamiinin RDI-arvosta, 28 % mangaanin RDI-arvosta.

Mangaani auttaa elimistöä hajottamaan ravintoaineita energian tuottamiseksi.

6) Vihreät lehtivihannekset

Kestävyyden puute on melkoinen raudanpuutteen oire. Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti rautaa, kuitua, vitamiineja ja hivenaineita.

Ne auttavat parantamaan punasolujen määrää, mikä helpottaa asianmukaista verenkiertoa ja hapensaantia.

Lehtivihannesten, erityisesti pinaatin ja lehtikaalin, syöminen vapauttaa lyhytaikaista energiaa ja lisää siten kestävyyttä.

7) Hedelmät

Yrtit sisältävät runsaasti monia välttämättömiä ravintoaineita, joita kulutetaan liian vähän, kuten kaliumia, ravintokuitua, C-vitamiinia, folaattia, hiilihydraatteja, antioksidantteja ja kalsiumia.

Sen lisäksi, että hedelmien syöminen antaa välittömän energiannousun, se myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Joitakin kestävyyttä lisääviä hedelmiä ovat muun muassa banaani, omena, granaattiomena, punaiset viinirypäleet, sitrushedelmät, mansikat ja avokadot.

8) Kahvi

Kahvi tunnetaan hyvin välittömänä energianlisäaineena. Se sisältää kofeiinia, joka stimuloi ja energisoi aivojasi tehden sinusta valppaan ja aktiivisen.

Kupillinen kahvia voi laukaista keskushermostosi välittömästi ja auttaa torjumaan väsymystä.

9) Tumma suklaa

Tumma suklaa sisältää tavalliseen tai maitosuklaaseen verrattuna enemmän kaakaota ja kofeiinia. Näin ollen sen tiedetään parantavan henkistä energiaa ja vähentävän ahdistuneisuutta.

Tumman suklaan sisältämät antioksidantit auttavat parantamaan verenkiertoa kehossa ja hapensaantia lihaksissa ja aivoissa.

10) Pavut

Pavut, kuten mustasilmäiset herneet ja mustat pavut, ovat erinomaisia raudan, proteiinin, kuidun, hiilihydraattien, foolihappojen, mangaanin ja magnesiumin lähteitä.

100 grammaa papuja sisältää 337 kcal energiaa, 61 g hiilihydraatteja, 23 g proteiinia ja 15 g kuitua.

Koska pavut sisältävät hitaasti sulavaa tärkkelystä, ne antavat tasaisesti energiaa.

Muut vastaavat elintarvikkeet sisältävät

• Liha
• Kuivattuja hedelmiä
• Quinoa
• Kaurapuuroa
• Jogurttia
• Pähkinävoita

.

• Edamame
• Hummus
• Maissi

Johtopäätöksinä
On olemassa laaja valikoima terveellisiä elintarvikkeita, jotka parantavat energiaa ja lisäävät kestävyyttä. Syömäsi ruoan tyypillä, määrällä ja laadulla on kuitenkin merkitystä kestävyyden parantamisessa.

Kokeile kuntosovelluksia, joilla voit seurata ruoankäyttöäsi, tarkkailla kaloreita ja asettaa realistisia tavoitteita, kuten rakentaa lihaksia tai lisätä kestävyyttä.

Syö terveellisesti, pysy terveenä!

Lataa Google PlaystaLataa iOS App Storesta

Lisää aiheeseen liittyviä artikkeleita:

• Keto-ruokavalion hyödyt ja riskit?
• Kolesterolia alentavia ruoka-aineita lisättäväksi ruokavalioosi
• Uusi tapa syödä ruokaa hyvin
• Organiset elintarvikkeet vs. tavalliset tavanomaiset tavanomaiset elintarvikkeet