Sanotko niin usein kyllä, ettet enää tunne, että omat tarpeesi tulevat tyydytetyiksi? Mietitkö, miten sanoa ei ihmisille?

Vuosien ajan olin sarjamuotoinen ihmisten miellyttäjä. Tunnettiin ihmisenä, joka astui esiin, ja varasin mielelläni aikaa, varsinkin kun oli kyse vapaaehtoistyöstä tiettyjen asioiden hyväksi. Kannoin tätä roolia ylpeänä koko peruskoulun, korkeakoulun ja jopa oikeustieteellisen tiedekunnan ajan. Vuosien ajan ajattelin, että jos sanoisin ”ei”, se tarkoittaisi, että tuottaisin pettymyksen hyvälle ystävälle tai jollekin arvostamalleni henkilölle.

Mutta jossakin vaiheessa huomasin, etten oikein elänyt elämääni. Sen sijaan näytti siltä, että olin luonut aikataulun, joka oli outo yhdistelmä muiden odotusten täyttämistä, sitä, mitä ajattelin, että minun pitäisi tehdä, ja jonkin verran sitä, mitä itse asiassa halusin tehdä. Tulos? Minulla oli täyteen ahdettu aikataulu, joka jätti minut ylikuormittuneeksi ja täyttymättömäksi.

Kesti kauan, mutta opin sanomaan ei. Ei sanominen tarkoitti sitä, etten enää täysin mukautunut kaikkien muiden tarpeisiin ja pystyin tekemään enemmän tilaa sille, mitä todella halusin tehdä. Sen sijaan, että olisin ahertanut liikaa, päätin tavoitella sitä, millä oli oikeasti merkitystä. Kun näin tapahtui, minusta tuli paljon onnellisempi.

Ja arvaa mitä? Tuskin petin ketään.

Ei sanomisen merkitys

Kun opit sanomaan ei, alat katsoa maailmaa eri tavalla. Sen sijaan, että näkisit kaikki ne asiat, joita voisit tai sinun pitäisi tehdä (ja joita et tee), alat tarkastella, miten voit sanoa kyllä sille, mikä on tärkeää.

Muilla sanoilla, et vain reagoi siihen, mitä elämä heittää sinulle. Etsit mahdollisuuksia, jotka vievät sinut sinne, missä haluat olla.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people are not afraid to say no. Oprah Winfrey, jota pidetään yhtenä maailman menestyneimmistä naisista, tunnusti, että hän oppi vasta paljon myöhemmin elämässään sanomaan ei. Jopa sen jälkeen, kun hänestä oli tullut kansainvälisesti kuuluisa, hänestä tuntui, että hänen oli sanottava ”kyllä” lähes kaikkeen.

Kyky sanoa ”ei” auttaa myös hallitsemaan aikaa paremmin.

Warren Buffett pitää ”ei” sanomista välttämättömänä menestyksensä kannalta. Hän sanoi:

”Ero menestyvien ihmisten ja todella menestyvien ihmisten välillä on se, että todella menestyvät ihmiset sanovat ei melkein kaikelle.”

Kun otin ”ei” osaksi työkalupakkiani, ajoin enemmän omaa menestystäni keskittymällä harvempiin asioihin ja tekemällä ne hyvin.

Miten meitä painostetaan sanomaan kyllä

Ei ole ihme, että monien meistä on vaikea sanoa ei.

Meidät ehdollistetaan pienestä pitäen sanomaan kyllä. Sanoimme luultavasti satoja kertoja kyllä, jotta pääsisimme lukiosta ja sitten yliopistoon. Sanoimme kyllä löytääksemme töitä, saadaksemme ylennyksen, löytääksemme rakkauden ja sitten taas kyllä pysyäksemme parisuhteessa. Sanoimme kyllä löytääksemme ystäviä ja pitääksemme heidät.

Sanomme kyllä, koska meistä tuntuu hyvältä, kun autamme jotakuta, koska se voi tuntua oikealta asialta, koska uskomme, että se on avain menestykseen, ja koska pyyntö saattaa tulla joltakulta, jota on vaikea vastustaa.

Eikä siinä kaikki. Paine sanoa kyllä ei tule vain muilta. Painostamme itseämme.

Työssä sanomme kyllä, koska vertaamme itseämme muihin, jotka näyttävät tekevän enemmän kuin me. Työn ulkopuolella sanomme kyllä, koska tunnemme huonoa omaatuntoa siitä, ettemme tee tarpeeksi, jotta voisimme viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa.

Viesti, käännyimmepä minne tahansa, on lähes aina: ”Voisit todella tehdä enemmän”. Tulos? Kun ihmiset pyytävät meiltä aikaamme, meidät on vahvasti ehdollistettu sanomaan kyllä.

Miten sanot ei tuntematta syyllisyyttä?

Päätöksesi lisätä sanan ”ei” työkalupakkiin ei ole mikään pieni asia. Ehkä sanot jo nyt ei, mutta et niin paljon kuin haluaisit. Ehkä sinulla on vaisto, että jos opettelisit kieltämisen taidon, voisit vihdoin luoda enemmän aikaa asioille, joista välität.

Mutta olkaamme rehellisiä, sanan ”ei” käyttäminen ei ole monille ihmisille helppoa.

3 peukalosääntöä ei sanomiseen

1. Sinun on päästävä pois mukavuusalueeltasi

Todennäköisesti. On vaikeaa sanoa ei. Rajojen asettaminen aikasi ympärille, varsinkin jos et ole tehnyt sitä paljon aiemmin, tuntuu kiusalliselta. Mukavuusalueesi on ”kyllä”, joten on aika haastaa se ja astua sen ulkopuolelle.

Jos tarvitset apua mukavuusalueeltasi pois pääsemisessä, tutustu tähän artikkeliin.

2. Olet aikasi lennonjohtaja

Kun haluat oppia sanomaan ”ei”, muista, että olet ainoa, joka ymmärtää aikasi vaatimukset. Ajattele: kuka muu tietää kaikista elämäsi vaatimuksista? Ei kukaan.

Vain sinä olet kaikkien näiden pyyntöjen keskipisteessä. Sinä olet ainoa, joka ymmärtää, mitä aikaa sinulla todella on.

3. Ei sanominen tarkoittaa kyllä sanomista jollekin tärkeälle asialle

Kun päätämme olla tekemättä jotakin, se tarkoittaa, että voimme sanoa kyllä jollekin muulle asialle, josta ehkä välitämme enemmän. Sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus päättää, miten käytät kallisarvoista aikaasi.

6 tapaa alkaa sanoa ei

Tämän pienen sanan ”ei” sisällyttäminen elämääsi voi olla mullistavaa. Joidenkin asioiden hylkääminen tarkoittaa, että voit avata ovia sille, mikä on todella tärkeää. Tässä muutamia olennaisia vinkkejä, joiden avulla opit kieltämisen taidon:

1. Tarkista velvollisuusmittarisi

Yksi suurimmista haasteista ei sanomisessa on velvollisuuden tunne. Koetko, että sinulla on velvollisuus sanoa kyllä, ja pelkäät, että kieltäytyminen heijastuu sinuun huonosti?

Kysy itseltäsi, onko sinulla todella velvollisuus sanoa kyllä. Tarkista oletuksesi tai uskomuksesi siitä, onko sinulla vastuu sanoa kyllä. Käännä asia toisinpäin ja kysy sen sijaan, minkä velvollisuuden olet itsellesi velkaa.

2. Vastusta pois jäämisen pelkoa (FOMO)

Onko sinulla pois jäämisen pelko (FOMO)? FOMO voi seurata meitä niin monin tavoin. Töissä tarjoamme vapaaehtoisesti aikaamme, koska pelkäämme, ettemme pääse eteenpäin. Yksityiselämässä suostumme FOMO:n takia liittymään joukkoon, vaikka emme itse nauti hauskanpidosta.

Tarkista itsesi. Sanotko kyllä FOMO:n takia vai siksi, että todella haluat sanoa kyllä? Useimmiten pelon perässä juokseminen ei saa meitä tuntemaan oloamme paremmaksi.

3. Tarkista oletuksesi siitä, mitä ei sanominen tarkoittaa

Pelkäätkö reaktiota, jonka saat, jos sanot ei? Usein sanomme kyllä, koska olemme huolissamme siitä, miten muut reagoivat tai seurauksista. Saatamme pelätä tuottavamme pettymyksen muille tai ajatella menettävämme heidän kunnioituksensa. Usein unohdamme, kuinka paljon petämme samalla itseämme.

Pitäkää mielessä, että kieltäytyminen voi olla juuri se, mitä tarvitaan lähettämään oikea viesti siitä, että aikaa on rajallisesti. Alla olevista vinkeistä näet, miten voit viestiä ei:stäsi lempeällä ja rakastavalla tavalla.

Saatat aluksi tuottaa jollekin pettymyksen, mutta rajan vetäminen voi tuoda sinulle tarvitsemasi vapauden, jotta voit antaa itsestäsi vapaasti silloin, kun todella haluat. Ja se auttaa usein muita kunnioittamaan sinua ja rajojasi enemmän, ei vähemmän.

4. Kun pyyntö tulee, istu siihen

Joskus, kun olemme hetkessä, suostumme vaistomaisesti. Pyyntö saattaa olla aluksi järkevä. Tai olemme tyypillisesti suostuneet pyyntöön aiemmin.

Anna itsellesi hieman aikaa miettiä, onko sinulla todella aikaa tai pystytkö tekemään tehtävän kunnolla. Saatat päättää, että paras vaihtoehto on sanoa ei. Ei ole haittaa siitä, että annat itsellesi aikaa päättää.

5. Kerro ”ei” avoimesti ja ystävällisesti

Kun olet valmis sanomaan jollekin ei, kerro päätöksestäsi selkeästi. Viesti voi olla avoin ja rehellinen, jotta vastaanottaja saa varmuuden siitä, että syilläsi on tekemistä rajallisen aikasi kanssa.

Vastusta kiusausta olla vastaamatta tai viestimättä kaikkea. Älä kuitenkaan tunne velvollisuudeksesi antaa pitkää selontekoa siitä, miksi sanot ei.

Kirkas viestintä ja lyhyt selitys on kaikki, mitä tarvitaan. Olen kokenut hyödylliseksi kertoa ihmisille, että minulla on paljon vaatimuksia ja minun on oltava varovainen sen kanssa, miten jaan aikani. Joskus sanon, että arvostan todella sitä, että he tulivat luokseni, ja pyydän heitä ilmoittautumaan uudelleen, jos tilaisuus tarjoutuu toisen kerran.

6. Harkitse, miten käyttää muunneltua ei-lausetta

Jos sinua painostetaan sanomaan kyllä, mutta haluat sanoa ei, voit harkita ”kyllä”-lausekkeen alentamista ”kyllä, mutta…” -lausekkeeksi, sillä tämä antaa sinulle mahdollisuuden ehdollistaa suostumuksesi sen mukaan, mikä sopii sinulle parhaiten.

Joskus ehtona voi olla, että teet tehtävän, mutta et siinä aikataulussa, jota alun perin pyydettiin. Tai ehkä voitte tehdä osan siitä, mitä on pyydetty.

Loppuajatuksia

Juuri nyt alkaen voitte muuttaa sitä, miten vastaatte aikaanne koskeviin pyyntöihin. Kun pyyntö tulee, ota itsesi pois autopilotilta, jossa normaalisti saattaisit sanoa kyllä.

Käytä pyyntöä keinona vetää terve raja aikasi ympärille. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, milloin asetat itsellesi tiettyjä vaatimuksia.

Kokeile sitä nyt. Sano ei ystävälle, joka jatkaa hyväntahtoisuutesi hyväksikäyttöä. Tai vedä raja työnarkomaanin kollegan kanssa ja sano, että saat projektin valmiiksi, mutta et työskentelemällä koko viikonloppua. Huomaat olevasi paljon onnellisempi.

Lisää vinkkejä siihen, miten sanoa ei

• Miten itsehoito voi auttaa sinua elämään parasta elämääsi
• 12 sääntöä itsehoitoon
• 40 itsehoitotekniikkaa, joilla voit nuorentaa ja palauttaa itsesi

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com