Voit olla maailman ykköskuntoharrastaja, mutta silti joinain päivinä energian löytäminen treenaamiseen voi olla suuri taistelu. Pääset töistä kotiin, sohva näyttää aivan liian houkuttelevalta, ja ennen kuin huomaatkaan, kaikki se motivaatio, joka sinulla oli aiemmin päivällä, katoaa ikkunasta. Jos tiedät, että on aikoja, jolloin tunnet olosi hieman vaisuksi ja epämotivoituneeksi, kun lähdet hikoilemaan, on paljon asioita, joita voit tehdä ennen treeniä saadaksesi lisää energiaa ja innostusta.
Voit toki raahautua kuntosalille, kuntoilutunnille tai jopa vastentahtoisesti tehdä kotiharjoittelun käytännössä ilman energiaa, yksinkertaisesti vain käymällä läpi liikkeet sen vuoksi, että voit ruksata sen pois tehtävälistaltasi. Totta puhuen, se johtaa kuitenkin todennäköisesti melko surkeaan treeniin, joka saa sinut tuntemaan itsesi heikoksi, väsyneeksi ja laskemaan minuutteja, kunnes se on ohi.
Minä itse huomaan, että kun olen huonossa jamassa ja minulta puuttuu energiaa suunniteltuun hikiharjoitukseeni, saan itseni vyöhykkeelle jammailemalla kohottavien biittien tahtiin. On kuitenkin olemassa muutama muukin, super yksinkertainen asia, joita voit tehdä lisätäksesi energiaasi ja ehdottomasti lyödä peliä seuraavassa treenissäsi. Tässä viisi tapaa, joilla saat energiatasosi nousuun juuri sopivasti ennen treeniä.
Tankkaa kunnolla
Kompleksisten hiilihydraattien yhdistäminen terveellisiin rasvoihin ja proteiiniin treeniä edeltävässä välipalassasi on loistava keino lisätä energiaasi ja antaa elimistöllesi ravintoaineita ja polttoainetta, jota se tarvitsee suoriutuakseen parhaalla mahdollisella tavalla.
Määrä, jonka syöt ennen treeniäsi, riippuu täysin sinusta itsestäsi ja siitä, missä vaiheessa nälkäsi on. Mutta jos et ole varma, kuinka kauan sinun pitäisi odottaa ruokailun ja treenin välillä, jotta ruoansulatukselle jäisi riittävästi aikaa, hyvä nyrkkisääntö on PopSugarin mukaan odottaa noin tunti treeniä välipalan jälkeen ja noin kaksi-kolme tuntia runsaamman aterian jälkeen.
Esimerkkejä energiaa antavista, ennen treeniä nautittavista välipaloista ovat jogurtti ja mysli, maapähkinävoi-paahtoleipäpöydän paahtoleipä tai omena mantelivoin kanssa. Kaikkea sitä vatsaan ASAP.
Hydratoi, hydratoi, hydratoi
Jos haluat pysyä virkeänä ja keskittyneenä koko hikiharjoituksen ajan, kunnollinen nesteytys on avainasemassa, ystäväni.
Kuntosaliharjoittelun aikana kehosi menettää usein paljon vettä hikoilun kautta, joten jos olet dehydratoitunut alusta alkaen, sinulla ei ole mitään mahdollisuutta saada tarpeeksi energiaa saavuttaaksesi kaikki #Kuntosalitavoitteesi.
Julkkiskouluttaja Jay Cardiellon mukaan on helpompaa ymmärtää, kuinka tärkeää tämä on, jos ajattelet kehoasi kuin varsinaista konetta. Hän kertoi SELF:lle,
Katsokaa vain autossa olevan öljyn ja kehossa olevan veden välisiä yhtäläisyyksiä – auto ei voi toimia ilman autoa, keho ei voi toimia ilman vettä.
Kokeile kantaa mukanasi isoa vesipulloa, minne ikinä menetkin, muistuttaaksesi itseäsi siitä, että sinun on juotava johdonmukaisesti koko päivän ajan. Aika pian energiatasosi nousevat huimasti.
Heitä päällesi asu, joka saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi
Tietäisitkö, miten ”pukeudut menestyksekkäästi”, kun sinulla on tärkeä työhaastattelu tai -tilaisuus? No, sama pätee pumppaamaan itsesi kuntoon ennen treeniä, tyttö.
Journal of Experimental Social Psychology -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan pukeutumisesi vaikuttaa itse asiassa yleiseen asenteeseesi ja käyttäytymiseesi, mikä puolestaan vaikuttaa siihen, miten toimit. Toisin sanoen, jos puet päällesi suosikkileggingsit ja ne urheilurintaliivit, jotka pitävät tytöt sisällä ja saavat ne näyttämään upeilta, tunnet itsevarmuutta valloittaaksesi treenin jokaisen osa-alueen vaivattomasti.
Valmistele tappava soittolista
Totta puhuen, yksi lempipuolestani treenin suunnittelussa on tehdä soittolista, jonka tiedän saavan mielialani nousemaan kattoon. Siistiä on se, että se välitön energiannousu ei ole pelkästään päässäni: Tutkimukset osoittavat, että lempimusiikkisi käynnistäminen ennen hikoilua vähentää väsymyksen tunnetta ja antaa sinulle mahdollisuuden pidentää rajojasi ja haastaa itsesi jopa enemmän kuin ilman taustalla soivia biittejä.
Musiikki vaikuttaa treeniin ja energiatasoosi parhaalla mahdollisella tavalla, ystävät, joten kokoa yhteen joitain suosikkibiisejäsi, laita korvakuulokkeet korviin ja valmistaudu tekemään suuria #hyödyt.
Stretch It Out
Venyttely ennen treeniä saa veresi pumppaamaan ja osoittaa kehollesi, että olet saamassa liikettä, mikä herättää lihakset luonnollisen espressolaukauksen tavoin.
Mutta Greatistin mukaan dynaamiset venyttelylämmittelyt ovat paljon tehokkaampia kuin staattiset venyttelyt ennen hikitreeniä. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin staattisessa venyttelyssä, olet dynaamisen venyttelyn aikana jatkuvasti liikkeessä, joten kaikki väsymyksen merkit murskautuvat, kun alat liikuttaa tuota kroppaa.
Dynaamiset venytykset, mukaan lukien liikkeet, kuten lonkkaympyrät, pakarapotkut ja kävelylenkit, lämmittävät kehoasi ja saavat lihakset ja mielen valmiiksi toimintaan.