by Autumn Jones

Kuntoilijat kaikilla tasoilla voivat arvostaa circuit-harjoittelun monia etuja. Tämän treenityylin avulla voit saavuttaa suuria tuloksia silloinkin, kun aikaa on vähän. Circuitit on suunniteltu koko kehoa ajatellen, ja ne koostuvat usein 10 voimalaitteesta ja 10 cardio-askelasemasta, joissa jokaisessa on 60 sekunnin harjoitukset. Koska toistojen ja asemanvaihtojen välillä on vain pieniä lepovälejä, voit maksimoida sekä voimaharjoittelun että sydänharjoittelun yhdessä treenissä.

Yksi circuit-harjoittelun houkuttelevimmista eduista on, että se on hauskaa ja mukaansatempaavaa. On vaikea kyllästyä, kun siirryt harjoituksesta toiseen, mikä helpottaa myös keskittymisen ylläpitämistä. Planet Fitnessin PF 30-Minute Express Circuit -harjoituksen kaltaiset muodot pitävät harjoittelun yksinkertaisena vihreän ja punaisen valon järjestelmällä, joka kehottaa sinua aloittamaan ja pysähtymään kullakin asemalla. Kun olet päättänyt, mistä haluat aloittaa piirin, etenet peräkkäin piirin asemilla, kunnes 30 minuuttia on kulunut.

Jos piiriharjoittelun nopeus ja helppous eivät riitä vakuuttamaan sinua kokeilemaan sitä, harkitse myös näitä tämän treenityylin viittä etua.

Se tehostaa aineenvaihduntaa

Vartalosi voi varmasti tuntea aineenvaihdunnallisen palamisen vaatimattomien 30 minuutin piiriharjoittelun aikana. Vaihteleminen painojen ja sydänharjoittelun intervallien välillä – lyhyillä tauoilla välissä – aktivoi aineenvaihduntaasi polttamaan kaloreita jo yhdellä circuit training -harjoituskerralla.

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan voit polttaa 240 kaloria puolen tunnin yleisessä circuit training -harjoittelussa, jos painat 125 kiloa; 298 kaloria, jos painat 155 kiloa; ja 355 kaloria, jos painat 185 kiloa. Ja saat vielä bonuskierroksen, sillä kehosi jatkaa kalorien polttamista nopeammin koko päivän ajan.

Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitesykkeesi

Jos sykkeesi nostaminen tietylle tasolle harjoittelun aikana on sinulle ensisijaisen tärkeää, rakastat tämän saavuttamista vain 30 minuutissa. Yksi piiriharjoittelun eduista on, että voit saavuttaa tavoitesykkeesi lyhyessä ajassa. Tämän harjoitusmuodon avulla saat sydämesi pumppaamaan haluamallasi sykkeellä paljon nopeammin kuin jos kävelisit juoksumatolla saman ajan.

Se sopii aloittelijoille

Piiriharjoittelun läpikäyminen on kenen tahansa saavutettavissa, ja se on loistava aloituspaikka kuntosalin aloittelijoille. Koska piiriharjoittelussa ei ole yllätyksiä, aloittelijat tietävät tarkalleen, mitä odottaa. Jokainen vaihe on suunniteltu sinua varten, joten sinun tarvitsee vain seurata mukana omalla tasollasi. Ei tarvitse enää tuskailla treenin luomisen kanssa tai päättää, mitä koneita käyttää.

Voit tehdä sen missä tahansa

Mahdollisuus ottaa treeni mukaan tien päälle on yksi circuit trainingin kätevimmistä eduista. Kun olet omaksunut rutiinin, sinun ei tarvitse koskaan jättää treeniä väliin matkoilla. Vaikka sinulla ei olisikaan pääsyä kuntosalille matkustaessasi, voit muokata kiertoharjoittelua niin, että voit tehdä sen hotellihuoneessasi tai jopa ulkona. Koska sinulla on niin paljon joustavia vaihtoehtoja, voit suunnitella treenin vastaamaan tarpeitasi minne tahansa menetkin.

Se treenaa jokaista lihasryhmää

Kuten Shape huomauttaa, circuit-harjoittelu treenaa kaikkia lihasryhmiäsi – ytimestä pakaroihin ja kaikkeen siltä väliltä. Jokainen asema on suunniteltu niin, että kun ne yhdistetään osaksi piiriä, niin harjoitat koko kehoasi 30 minuutin aikana. Tämä tarkoittaa, että treenin päätteeksi tunnet itsesi kaikin puolin vahvemmaksi.

Piiriharjoittelu säästää aikaa ja tarjoaa samalla kokovartaloharjoittelun, joka on täynnä hyötyjä. Lisäämällä kiertoharjoittelun harjoitusohjelmaasi (yhdestä kolmeen kertaa viikossa) voit pitää mielesi ja kehosi sitoutuneena ja saada sinut odottamaan innolla seuraavaa kuntosaliharjoitusta.

Kuten aina, neuvottele lääkärin kanssa ennen minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamista. Katso koko lääketieteellinen vastuuvapauslauseke täältä.