Etsitkö lisää voimaa? Tässä 5 harjoitusta, jotka kannattaa sisällyttää treenirutiineihisi.

1. Lisää tasapainoharjoitteita
Hyvä lähtökohta voiman kasvattamiselle on varmistaa, että sinulla on hyvä ydintasapaino ja -voima, joten sisällytä mukaan joitain harjoituksia, joissa käytetään ”heilurilautaa”, tai ota mukaan liikkeitä, jotka vahvistavat vuorotellen vartalosi kumpaakin puolta, mukaan lukien yhden jalan kyykkyjä tai joogan Tree Pose -asentoa.

Aloittaessasi uuden harjoitusohjelman voi kestää hetken, ennen kuin kehosi saa lihaskontrollin ja voiman, jotta pysyt tasapainossa. Ota aikaa ja ole varovainen! Tähän voi kuulua seinän käyttäminen tai tuolista kiinni pitäminen tasapainossa, kun tasapainoilet aluksi yhdellä jalalla, ennen kuin kehität voimaa ja voimaa tasapainoilemaan itse yhdellä jalalla.

2. Jalkapunnerrus
Jalkapunnerrus on hyvä harjoitus henkilöille, jotka saattavat kamppailla kyykkyasennon kanssa. Tee yhteistyötä Personal Trainerisi kanssa määrittääksesi sopivat painot, toistot ja sarjat, jotka perustuvat nykyiseen harjoitustasoosi ja suunnitelmaasi kehittääksesi erittäin vankan voimaperustan.

3. Lääkintäpallon kyykkyheitot
Tämä on loistava harjoitus räjähtävyyden kehittämiseen. Tärkeää on, että sinun on HYÖDÄTÄ lääkintäpallo samalla kun siirrät vartalosi irti maasta.

Miten se suoritetaan:
a. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kun pidät lääkintäpalloa rinnan korkeudella.
b. Kyykisty nopeasti yhdensuuntaiseksi
c. Hyppää räjähdysmäisesti suoraan ylös ja räjäytä lääkintäpallo pääsi yläpuolelle niin korkealle kuin pystyt.
d. Anna lääkintäpallon pudota maahan, nosta se ylös ja toista vaiheet 1-3 valittujen toistojen verran.

4. Kyykkyhyppy
Kyykkyhyppy on loistava harjoitus kehittääksesi alavartalon voimaa, ja se sopii erinomaisesti urheilijoille, joiden on parannettava pystysuuntaista kykyään.

Miten se suoritetaan:
a) Lataa käyttäen käsivarsiheilahdusta samalla kun nojaat ylävartaloasi alaspäin, et kuitenkaan niin lähelle reiden yläosaa kuin leveähyppyyn, koska liian suuri nojaus työntää voimaa eteenpäin.
b) Räjähdä liikkeeseen voimakkaalla käsivarren heilautuksella ylöspäin varpaista lähtevällä liikkeellä.
c) Siirry laskeutumalla varpaille, vaimentamalla kontakti maahan koko vartalollasi ja räjähdä sitten taas seuraavaan toistoon.

5. Barbell Curl
Hyvä harjoitus alkaa kehittää ja rakentaa voimaa ja voimaa käsivarsillesi, erityisesti hauiksillesi ja kyynärvarpaillesi, on barbell curls.

Miten se suoritetaan:
a) Aloittaaksesi nouse seisomaan ylävartalosi pystyasentoon pitäen samalla barbellia hartioiden levyisellä otteella. Kämmenen tulee osoittaa eteenpäin ja kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.
b) Kun pidät olkavarret staattisina, taivuta käsipainoa eteenpäin samalla kun supistat hauislihaksia uloshengityksen aikana. Kyynärvarsien pitäisi vain liikkua.
c) Jatka harjoitusta, kunnes hauislihakset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapään korkeudella. Pidä tämä asento sekunnin tai kaksi.
d) Ala vähitellen tuoda tankoa takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.
e) Jatka suositellun määrän toistoja ja sarjoja.