Syö oikein

Valitse kasviksia, kalaa, kananmunia, palkokasveja (linssejä, papuja), pähkinöitä, oliiviöljyä ja hedelmiä. Rajoita punaista lihaa, alkoholia ja sokeria. Vältä käsiteltyjä ja pakattuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Terveellinen ruokavalio vähentää myös tyypin 2 diabeteksen riskiä, joka on yhteydessä Alzheimerin tautiin.
Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa olla tietoinen siitä, mitä syö. Voit tehdä sen kynällä ja paperilla, puhelimessasi MyFitnessPal-sovelluksella tai verkkosivustolla, kuten MyFoodDiary.

Liikunta

Emme voi tarpeeksi korostaa kaikenlaisen liikunnan merkitystä. Jos et ole liikkunut vähään aikaan, aloita kävelyllä. Tavoittele 30 minuutin liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat virallisen liikuntaohjelman.
Joidenkin mielestä aktiivisuustasoa seuraavat sovellukset auttavat motivaation lisäämisessä. Nopea haku puhelimesi askelmittarisovellukseen tarjoaa laajan valikoiman kokeilemisen arvoisia työkaluja. Yhdysvaltain maatalousministeriön SuperTracker-sivusto sisältää ilmaisen ruoan ja fyysisen aktiivisuuden seurantasovelluksen sekä painonhallintaohjelman. Kehosi ja aivosi kiittävät sinua näiden ilmaisten työkalujen käytöstä.

Pysy sosiaalisesti sitoutuneena

Ihmiset tekevät hyvää aivoille – ja niillä, joilla on sosiaalinen verkosto, on pienempi todennäköisyys sairastua dementiaan, Michiganin Alzheimerin tautikeskuksen biostatistiikka- ja datayksikön johtajan, tohtori Hiroko Dodgen, hiljattain tekemän havainnon mukaan, joka on julkaissut artikkelin, jossa osoitetaan nämä ajatukset.

KÄYTTÄMÄLLÄ MYÖS: Alzheimerin tauti:

Mene siis ulos ja liiku. Keskustele muiden kanssa. Liity ryhmiin. Pidä yllä osallistumistasi kerhoihin, järjestöihin tai uskonnolliseen yhteisöön. Jos haluat jäädä mieluummin kotiin, varmista, että sinulla on lemmikki tai ainakin yksi tai kaksi ystävää tai perheenjäsentä, joiden kanssa voit seurustella ja pitää hauskaa. Positiivinen vuorovaikutus muiden kanssa stimuloi aivoja ja auttaa niitä pysymään terävinä. Sosiaalinen sitoutuminen suojaa myös ahdistukselta, stressiltä ja masennukselta, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.

Nuku riittävästi

Ihmisillä on tapana unohtaa unen merkitys. Nukkuessasi aivosi puhdistuvat ja virkistyvät. Tutkimukset osoittavat, että seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä ei ole ylellisyyttä, vaan se on ratkaisevan tärkeää terveelle elämälle.

Haasta aivojasi

Vanha sanonta ”käytä tai menetä se” pätee muistiin ja muihin kognitiivisiin toimintoihin. Työskentely, vapaaehtoistyö, lukeminen, palapelien tekeminen, instrumenttien soittaminen ja uusien taitojen oppiminen ovat loistavia tapoja pitää aivot terveinä ja aktiivisina.

Viime aikoina on ilmaantunut lukuisia tietokoneohjelmia, pelejä ja sovelluksia, joiden luvataan auttavan muistin ja muiden kognitiivisten kykyjen säilyttämisessä.

Paperiharrastukset, kuten sudoku, ristisanatehtävät ja Scrabble, toimivat hyvin. Seuraavassa on muutama digitaalinen apuväline, joihin kannattaa tutustua:

• Two Dots -pelissä on selkeä ja yksinkertainen ulkoasu, ja se tarjoaa tyydyttäviä haasteita, jotka vetävät sinut mukaan ja saavat sinut palaamaan takaisin.

• Bubble Ball on erinomainen peli kriittiseen ajatteluun ja avaruudelliseen ongelmanratkaisuun. Muoto on yksinkertainen ja ohjeet selkeät, mutta vastaukset eivät aina ole helppoja. Tavoitteena on saada pallo lippuun erilaisten rekvisiittien avulla, mikä muistuttaa Rube Goldbergin estekilpailua.

• Cut the Rope näyttää leikkisältä, mutta älä anna hämätä; tämä peli on haasteellinen. Olitpa 8-vuotias tai 80-vuotias, se on viihdyttävä peli, jossa on nokkelia esteitä.

• Jos pidät enemmän tietokoneesta kuin älypuhelimesta, tutustu GamesfortheBrain.com-sivustoon. Siellä on monia pelejä, mutta yksi suosikki on nimeltään Masterpieces.

Tärkeää on, että aivojesi kannalta paras sovellus tai verkkosivusto on se, joka sopii sinulle. Etsi sellainen, joka haastaa sinua lisäämättä stressiäsi, pitää sinut sitoutuneena ja antaa sinulle nautintoa. Oikeiden sovellusten ja verkkosivustojen avulla teknologia voi olla aivojen ja sydämen liikuntakumppanisi.

Lisätietoa saat Michiganin Alzheimer’s Disease Center -verkkopalvelusta, jossa voit tutustua MADC-tutkimukseen osallistumiseen.