Jaa tämä viesti:

Terveellinen elämä ei ole vain sitä, mitä ruokalautasellasi on tai mitä teet salilla. Todellinen kokonaisvaltainen hyvinvointi keskittyy myös emotionaaliseen, henkiseen ja sosiaaliseen terveyteesi. Siksi väitän, että on aivan yhtä tärkeää treenata itsehoitolihaksia kuin hikoilla lempiaktiviteettisi parissa (ja kuten väitän kohta – ehkä jopa tärkeämpää).

Jos sinulla on taipumus laittaa itsesi prioriteettilistasi aivan loppuun, varsinkin kun lista käy pitkäksi, se tarkoittaa, ettet vain laiminlyö itseäsi, vaan laiminlyöt myös kaikkia niitä, jotka luottavat sinuun. Se ei tunnu siltä sillä hetkellä, kun käytät aikaa tehdessäsi pienelle Timmylle terveellisen aamiaisen ennen koulua, mutta nappaat itsellesi donitsin, koska sinulla ei ole aikaa. Mutta pitkällä aikavälillä, jos et käytä aikaa oman kuppisi täyttämiseen, et pysty enää kaatamaan siitä. Sinun on laitettava oma ilmanaamari päähäsi, ennen kuin autat muita.

Ja jos itsestäsi huolehtiminen saa sinut tuntemaan syyllisyyttä (minusta tämä pätee erityisesti vanhempiin), kerron sinulle lauseen, joka sanottiin minulle, kun tunsin näin muutama kuukausi tyttäreni syntymän jälkeen. Vanhempina teemme aivan mitä tahansa lastemme vuoksi. Paitsi, näyttää siltä, että pidämme huolta itsestämme. KYLLÄ. Itsestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin se, että lapsellasi on puhdas vaippa tai ettei hän leiki veitsillä. YHTÄ TÄRKEÄÄ.

Käytännössä siis, miten otat itsestäsi huolehtimisen mukaan päivittäisiin rutiineihisi? Minulle se on tehtävä osaksi tehtävälistaani – kirjaimellisesti. Useimpina aamuina nousen ylös ja teen päivän tehtävälistan. Aivan sellaisten asioiden kuin ”siivoa keittiö” ja ”soita putkimiehelle” rinnalle laitan yhden tai useamman itsehoitotehtävän. Joka päivä. Ne ovat aivan yhtä ehdottoman tärkeitä kuin tiskaaminen tai päivällisen valmistaminen.

Alta löydät henkilökohtaisen listani itsehoitoideoista, mutta mielestäni jokaisen pitäisi tehdä oma listansa itsehoitoideoista, joista voi ammentaa päivittäin! Minun listani ei ole yksiselitteinen. Tiedän esimerkiksi, että monet ihmiset saattavat laittaa itsehoitolistalleen ”lenkille” tai ”kuntosalille”, mutta nuo asiat eivät vain ole minulle emotionaalisesti tyydyttäviä, joten jätin ne pois. Voit siis vapaasti lisätä ne omalle listallesi. Nauttikaa!

1. Anna itselleni pedikyyri tai manikyyri.
2. Lue kirjaa tai lehteä tunnin ajan.
3. Istu kuistilla. Just. Istua.
4. Ottaa kuplakylpy – kynttilöiden ja rauhoittavan musiikin kera.
5. Poimia tai ostaa kimppu tuoreita kukkia.
6. Tehdä leppoisa kävelylenkki ilman päämäärää.
7. Päällystää itse tehty kasvonaamio.
8. Anna itselleni lupa binge watch my latest show obsession without guilty.
9. Take a nokoset.
10. Order in dinner.
11. Do something crafty: coloring, neulominen, ompeleminen..
12. Go to the library or bookstore. Istu mukavassa tuolissa ja lue.
13. Katsele hauskoja YouTube-videoita.
14. Istu ruohikolla ja katso pilvien lipuvan ohi.
15. Katsele tähtiä.
16. Järjestä tanssijuhlat lempimusiikkini tahtiin.
17. Vietä mielenterveyspäivä – enkä tunne siitä tippaakaan syyllisyyttä.
18. Polttaa kynttilää tai diffusoida öljyjä, joiden tuoksut tuovat minulle iloa.
19. Sitten istua kahvilassa ja siemailla ylellistä juomaa.
20. Käveleskellä ympäri hienoa ruokakauppaa ilman listaa. Ostaa jotain tavaraa ihan vain huvin vuoksi.
21. Kokeilla uutta harrastusta.
22. Joogata.
23. Kokeilla aamiaista itselleni ennen muita.
24. Laulaa täysillä. Mieluiten autossa ja ikkunat alhaalla.
25. Käyn ajelulla – määränpäätä ei tarvita.
26. Sulkeudun huoneeseen ja kuuntelen viimeisimmän jakson suosikkipodcastistani.
27. Vietän 20 minuutin venyttelysession.
28. Menenen puistoon leikkimään leikkikentällä. Ole taas lapsi!
29. Käy uimassa (huvin vuoksi, ei liikunnan vuoksi).
30. Suunnittele ylellinen loma ihan vain huvin vuoksi.
31. Pukeudu asuun, joka saa minut tuntemaan oloni upeaksi. Vaikka minulla ei olisikaan mitään syytä siihen (minä OLEN syy!).
32. Siivoan kodissani paikan, joka on ärsyttänyt minua.
33. Kirjoitan listan ”ärsyttävistä tehtävistä”, jotka ovat painaneet minua, ja hoidan ne tunnissa.
34. Leivon jälkiruoan, jota rakastan. Ja sitten syödä se.
35. Katsella auringon nousua tai laskua. Älä ota kuvia tai julkaise siitä sosiaalisessa mediassa. Vain katsella.
36. Tehdä piknik (jopa yksin).
37. Mennä aikaisin nukkumaan tai nukkua myöhään.
38. Tutkiskella jotain, josta olen ollut kiinnostunut, mutta johon minulla ei ole ollut aikaa sukeltaa.
39. Muuttaa sitä, ketä seuraan sosiaalisessa mediassa (jos he eivät tuota minulle mielihyvää, heidän on lähdettävä pois – riippumatta siitä, kuinka mukavia, inspiroivia tai siistejä he ovat).
40. Mennä museoon: taide-, lasten-, historia-, tiedemuseoon – mikä ikinä tuo minulle iloa sinä päivänä!
41. Mennä cocktail-tunnille baariin – nauti drinkistä!
42. Ostaa itselleni hauska herkku kaupasta, kun käyn ruokaostoksilla. Nautin siitä palkintona siitä, että syötän perheelleni ravitsevaa ruokaa!
43. Käy hieronnassa.
44. Vietä aikaa puutarhassa.
45. Varaa aikaa hiusteni ja meikkini laittamiseen, ei muusta syystä kuin siitä, että se saa minut tuntemaan itseni kootuksi.
46. Kirjoita lista kymmenestä asiasta, joista olen kiitollinen ja miksi.
47. Valmistan itselleni erän infuusiovettä siemailtavaksi.
48. Ostan itselleni uudet kynät tai tussit.
49. Kirjoitan kirjeen (tai sähköpostin) vanhalle ystävälle.
50. Keittää hieno ateria vain siksi, että ansaitsen hienon aterian.
51. Sanoa ”ei” jollekin.