Olet siis juuri treenannut hienosti Club 16 Trevor Linden Fitnessissä. Älä anna kovan työn mennä hukkaan! Treenin jälkeen lihaksesi janoavat proteiinia. Proteiini on välttämätöntä treenin jälkeen, ja koska on tärkeää nauttia se pian treenin jälkeen, proteiinipirtelö on kätevä valinta – erityisesti sellaiselle, jonka elämä on aina liikkeellä. Tässä on 7 asiaa, joita sinun tulisi laittaa treenin jälkeiseen proteiinipirtelöösi (itse proteiinijauheen lisäksi), jotka tekevät treenin jälkeisestä pirtelöstä täydellisen:

1. Appelsiinimehu

Treenin jälkeen on välttämätöntä täydentää elektrolyyttejä. Appelsiinimehu sisältää kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti. Se sisältää myös C-vitamiinia, joka on tärkeä vitamiini kovaa työtä tekevälle keholle ja hyvä kudosten korjaamiseen.

2. Banaanit

Banaaneissa on myös paljon kaliumia, mutta ne sisältävät myös nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, joita tarvitset harjoittelun jälkeen palauttaaksesi elimistösi glykogeenitasot. Banaanit ovat myös melko täyttäviä ja tuovat hyvän makean maun mihin tahansa proteiinipirtelöön.
3. Inkivääri

Inkivääri on tulehdusta ehkäisevä ruoka-aine, joka vähentää lihaskipuja, turvotusta ja nivelten jäykkyyttä. Sillä on rauhoittava vaikutus, joka auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan treenin jälkeen. Inkivääri tuo myös mukavan raikkaan maun pirtelöösi.

4. Mustikat

Mustikat sopivat erinomaisesti treenin jälkeiseen palautumisateriaan, koska niissä on runsaasti antioksidantteja. Laita runsas määrä mustikoita pirtelöösi saadaksesi hyödyllistä antioksidanttiboostia.

5. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti lisää ylimääräistä proteiinia pirtelöösi, mutta lisäbonuksena on kermainen ja herkullinen rakenne, jonka se tuo pirtelöösi. Jopa vähärasvainen kreikkalainen jogurtti antaa silti pirtelöllesi lisäherkkua.

6. Chia-siemenet

Chia-siemenillä on vaikuttava ravintoarvo. Ne sisältävät kaikkia kahdeksaa aminohappoa sekä rautaa, kalsiumia, kaliumia, proteiinia ja kuitua. Ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät lihasten uudelleenrakentamista niiden tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta. Kehonrakennuksen mukaan.comin mukaan pieni 2 rkl:n annos chiasiemeniä tarjoaa:

o Kaksi kertaa enemmän rautaa ja magnesiumia kuin kupillinen pinaattia

o Yhtä paljon kalsiumia kuin puoli kupillista maitoa

o Yhtä paljon kaliumia kuin kolmasosa banaanista

o Yli kaksi kertaa enemmän kuitua kuin kupillinen kaurahiutaleita

o Viisi kertaa niin paljon omega-3-rasvahappoja kuin ¼ kupillista pähkinöitä

.