Michaelin kirjan ensimmäisessä osassa kerrotaan yksityiskohtaisesti jokaisesta kuudesta tekijästä, jotka tutkijat ja lääkärit ovat tunnistaneet tärkeimmiksi ikääntymistä edistäviksi tekijöiksi.

”Nämä kuusi kehossa tapahtuvaa prosessia, jotka joko vanhentavat meidät tai auttavat meitä pysymään nuorina” sanoo Michaels. ”Ne kaikki toimivat yhdessä kuin sinfonia. Kun kaikki eri soittimet soivat yhdessä, se on kaunis laulu. Jos yksi on sekaisin, kaikki ovat.”

Stressin hallitseminen

Vaikka monet luulevat, että stressi on pahasta, Michaelsin mukaan stressi on itse asiassa hyvä asia, kun sitä hallitaan oikein.

”Stressi tekee ihmisistä fyysisesti ja emotionaalisesti vahvempia, kun tarkastellaan jotain, jota kutsutaan stressiin sopeutumisreaktioksi”, hän selittää.

Painojen nostamista suositellaan esimerkiksi ihmisille, joilla on osteoporoosi tai osteopenia, koska liikunta rasittaa luita, mikä aiheuttaa luissa tulehdusreaktion. Tulehdus käynnistää luusolujen uudelleenmuotoilun, mikä puolestaan tekee luusta tiiviimmän.

”Mutta kun stressi muuttuu krooniseksi, olipa se sitten emotionaalista, psykologista, sosiologista, fyysistä ja niin edelleen, silloin stressistä tulee kirjaimellisesti päinvastainen ja tappava… jos et anna elimistöllesi tilaisuutta sopeutua ja rakentaa ja korjata stressin aiheuttamia vaurioita, se vaikuttaa muihin viiteen avaintekijään negatiivisella tavalla”, Michaels sanoo.

Tulehduksen omistaminen

Kuten Michaels huomauttaa stressin kohdalla, tulehduksella voi olla myös positiivinen rooli, erityisesti flunssan kaltaisten sairauksien torjumisessa ja vammojen korjaamisessa.

”Treenaat, turpoat, lihaksesi rakentuvat uudelleen ja korjaavat. Nyt kun tulehdus muuttuu krooniseksi, se voi aiheuttaa monia asioita, kuten kroonista stressiä. Kun tulehdus riistäytyy käsistä, immuunisolujen armeijasi – pienet valkosolut, joiden on tarkoitus mennä pahisten perään – alkavat mennä ,” hän sanoo.

Kun näin käy, voi kehittyä autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma.

Kirjassa käsitellään sitä, miten tulehdus toimii puolestasi ja sinua vastaan ja miten voit kääntää tulehduksen oikeaan eikä väärään suuntaan.

Aineenvaihduntasi hallitseminen

Iän myötä aineenvaihduntamme muuttuu Michaelsin mukaan, ja sillä, milloin syömme – ja mitä emme syö – alkaa olla enemmän merkitystä.

” syömiesi ruokien ajoitus – milloin tehdä ajoittaista paastoa niin, että se on tehokasta ja miten se voi olla intuition vastaista”, Michaels selittää.

Kun aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, vähemmän kaloreita syöminen ei välttämättä ole ratkaisu. Kuten Healthline aiemmin uutisoi: ”Iäkkäillä aikuisilla on myös yleensä pienempi ruokahalu, mikä voi vähentää kalorien saantia ja hidastaa aineenvaihduntaa.”

Myös ruokavalion hallitseminen enemmän proteiinipitoisia ruokia sisältävillä ruoka-aineilla ja sen varmistaminen, että syöt tarpeeksi ruokaa, kestävyysharjoittelusta ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT) on apua terveen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.

Epigenetiikka

Epigenetiikka on geenien ilmentymisen muuttumisen aiheuttamien muutosten tutkimista eliöissä.

”Epigenetiikan tehtävänä on olla todella ylivoimainen vanhempi DNA:lle”, Michaels sanoo. ”Solusi jakavat kaikki saman geneettisen materiaalin, mutta miten solu tietää muuttua luusoluksi ja toinen hius- tai ihosoluksi . Kun esitämme kirjan takakannessa väitteitä siitä, miten voit auttaa lapsiasi torjumaan syöpää tulevaisuudessa genetiikan avulla, kyse on epigenetiikasta.”

Vaikka tällä alalla tehdään vielä paljon tutkimusta, jonkinasteiset todisteet ovat liittäneet tietyt sairaudet ja käyttäytymismuodot epigeneettisiin mekanismeihin. Näihin kuuluvat monet syövät, ajattelukyky ja erilaiset terveysongelmat hengitys- ja sydän- ja verisuonitaudeista lisääntymis- ja mielenterveysongelmiin.

Makromolekyylien hallitseminen

Makromolekyylit ovat soluja, jotka koostuvat rasvasta, hiilihydraateista, proteiineista ja nukleiinihaposta.

Makromolekyylien ymmärtäminen voi auttaa pitämään solut terveinä, sanoo Michaels.

”Tapa, jolla solusi kommunikoivat keskenään, tapa, jolla solusi lisääntyvät jne, kaikessa tässä on kyse solujen pitämisestä terveinä ylhäältä alaspäin”, hän sanoo.

Telomeerien hoitaminen

Telomeerit ovat yhdisterakenne kromosomin päässä. Michaels vertaa niiden roolia kengännauhan päässä olevaan muovikorkkiin. Korkin tehtävänä on estää nauhoja purkautumasta.

”Joka kerta, kun solut jakautuvat, telomeereistä katkeaa pieni osa, mikä on aika iso juttu”, Michaels sanoo. ”Kun telomeeri katoaa, DNA:si paljastuu, ja silloin voi tapahtua monenlaista pahaa.”

Hänen mukaansa esimerkiksi masennus on yhteydessä lyhyempiin telomeereihin.

”Haluamme ylläpitää telomeerien pituutta ja terveyttä suojellaksemme DNA:tamme”, Michaels selittää.